6-седмичен план за тренировка за цялото тяло за жени

Съдържание

• План за тренировка на цялото тяло за жени
• План за тренировка за цялото тяло
• Преглед за

Чували сте го преди и ще го чуете отново: Постигането на целите и трансформирането на тялото ви, било то чрез изграждане на мускули или отслабване, отнема време. Няма магически преки пътища или специални заклинания за постигане на успех. Но с правилната стратегия можете да постигнете значителен напредък за няколко седмици. Тази тренировъчна програма за цялото тяло за жени обещава да даде резултати само за шест седмици, така че можете да се почувствате по-силни, стат. (Свързано: Тези 30-минутни тонове за тренировка за цялото тяло от главата до петите)

Програмата за цялото тяло за жени е комбинация от претеглени тренировки за цялото тяло за жени, тренировки с телесно тегло и упражнения за гъвкавост, които могат да ви помогнат да изградите мускули и да отслабнете в процеса. Освен това е доста адаптивно: Чувствайте се свободни да коригирате тренировъчния план за цялото тяло за жени, за да отговори на вашите лични нужди (например, почивка в сряда вместо в неделя). Въпреки това, все пак трябва да се опитате да изпълнявате тренировките в правилния ред, ако е възможно.

Докато изграждате сила, постепенно увеличавайте количеството тегло, което използвате по време на всяка тренировка за цялото тяло за жени, за да постигнете максимални резултати. Последните няколко повторения от всеки набор трябва да бъдат предизвикателни, но не и невъзможни за изпълнение с подходяща форма. Ако това не е така, продължете и коригирайте теглото си съответно. (Свързани: 10-те най-добри упражнения за жени)

План за тренировка на цялото тяло за жени

1. Длето и изгаряне: Не се страхувайте да се натоварите за тази тренировка за цялото тяло за жени, тъй като тя включва малък брой повторения във всеки набор. Упражненията в тази тренировка са предназначени да ви помогнат да изградите мускули, а също и да изгаряте мазнини.
2. Кардио: Правете всяка кардио дейност (колоездене, ходене, бягане, танци и т.н.) в продължение на 30 до 60 минути, ако желаете. Това може да помогне за подобряване на общото ви фитнес ниво и също така да облекчи мускулната болка и скованост.
3. Разтягане: Ще прикрепите тази 5-минутна процедура за разтягане до края на всяка кардио тренировка. Разтягането може не само да помогне за предотвратяване на наранявания, но и за подобряване на кръвообращението и за облекчаване на стреса. (И това са само някои от ползите от разтягане преди и след тренировка за цялото тяло за жените.)
4. Тренировка за по -бързи резултати: Завършете тази тренировка с телесно тегло между тренировките за съпротива, за да подобрите основната си сила и обхвата на движение.
5. Тренировка за повдигане на тежести: Друга женска тренировка за цялото тяло допълва този тренировъчен план. Ще завършите четири суперсета за изграждане на мускули и изгаряне на калории.

План за тренировка за цялото тяло

Кликнете върху диаграмата за по -голяма версия за печат.

Преглед за