7 Предимства на постоянно бюро

Съдържание

• Какво представлява постоянното бюро?
• 1. Постоянното понижава риска от наддаване на тегло и затлъстяване
• 2. Използването на Постоянно бюро Може да понижи нивата на захар в кръвта
• 3. Постоянният май може да намали риска от сърдечна болест
• 4. Появяват се постоянни бюра за намаляване на болката в гърба
• 5. Постоянните бюра помагат за подобряване на нивата на настроение и енергия
• 6. Постоянните бюра могат дори да повишат производителността
• 7. Постоянно повече може да ви помогне да живеете по-дълго
• Време е да заемете позиция

Седенето твърде много е сериозно лошо за вашето здраве.

Хората, които седят много всеки ден, имат повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и ранна смърт (1, 2).

Освен това, седейки през цялото време изгаря много малко калории и много изследвания го свързват с наддаването на тегло и затлъстяването (3, 4).

Това е основен проблем за офис работниците, защото те седят през по-голямата част от деня. За щастие стоящите бюра стават все по-популярни.

Какво представлява постоянното бюро?

Постоянно бюро, наричано още бюро за изправяне, е основно бюро, което ви позволява да се изправите удобно, докато работите (5).

Много модерни версии са регулируеми, така че можете да променяте височината на бюрото и да редувате между седене и стоене.

Те се означават като бюра с регулиране на височината или бюра за стойки.

Въпреки че изследванията все още са в начален стадий, изглежда, че използването на стоящо бюро може да има впечатляващи ползи за здравето. Това също може да увеличи производителността.

Най-малкото, използването на този тип бюро може частично да отмени вредните ефекти от седенето твърде много.

Ето 7 предимства от използването на стоящо бюро, които се поддържат от науката.

1. Постоянното понижава риска от наддаване на тегло и затлъстяване

Наддаването на тегло в крайна сметка се причинява от приема на повече калории, отколкото изгаряте.

И обратно, изгарянето на повече калории, отколкото приемате, води до загуба на тегло.

Докато упражненията са най-ефективният начин за бързо изгаряне на калории, просто изборът да стоите вместо да седите също може да бъде от полза.

В действителност, в сравнение с следобед на заседнала работа, е показано, че равен брой време, прекарано стоене, изгаря над 170 допълнителен калории (6).

Това е почти 1000 излишни калории всяка седмица от простото стоене на бюрото всеки следобед.

Тази калорийна разлика може да бъде една от причините да седи по-дълго е толкова силно свързано със затлъстяването и метаболитните заболявания (1, 7).

2. Използването на Постоянно бюро Може да понижи нивата на захар в кръвта

Най-общо казано, колкото повече нивата на кръвната ви захар се увеличават след хранене, толкова по-лошо е за вашето здраве.

Това важи особено за тези с инсулинова резистентност или диабет тип 2.

В малко проучване от 10 офис служители, стоенето на 180 минути след обяда намали скока на кръвната захар с 43% в сравнение със седенето за същото време (6).

И двете групи предприеха еднакво количество стъпки, което показва, че по-малкият скок се дължи на стоене, а не на допълнителни физически движения около офиса.

Друго проучване, включващо 23 офис работници, установи, че редуването между стоене и седене на всеки 30 минути през работния ден намалява пиковете на кръвната захар средно с 11,1% (7).

Вредните ефекти от седене след хранене биха могли да помогнат да се обясни защо прекомерното заседнало време е свързано с огромен 112% по-голям риск от диабет тип 2 (2).

Долна линия: Проучванията показват, че използването на стоящо бюро на работа може да понижи нивата на кръвната захар, особено след обяд.

3. Постоянният май може да намали риска от сърдечна болест

Идеята, че стоенето е по-добро за здравето на сърцето, е предложена за първи път през 1953 г.

Проучване установява, че автобусните кондуктори, които стояха по цял ден, имат половината от риска от смърт от сърдечно заболяване, както техните колеги на шофьорските места (8).

Оттогава учените са разработили много по-голямо разбиране за ефектите от седенето върху здравето на сърцето, като продължителното заседнало време смята, че увеличава риска от сърдечни заболявания с до 147% (2, 9).

То е толкова вредно, че дори един час интензивно упражнение може да не компенсира негативните ефекти от цял ​​ден, прекаран в седнало положение (10).

Няма съмнение, че прекарването на повече време на краката е полезно за здравето на сърцето.

Долна линия: Широко прието е, че колкото повече време прекарвате в седнало положение, толкова по-голям е рискът от развитие на сърдечни заболявания.

4. Появяват се постоянни бюра за намаляване на болката в гърба

Болките в гърба са едно от най-често срещаните оплаквания на офис работниците, които седят по цял ден.

За да се определи дали изправените бюра могат да подобрят това, са направени няколко проучвания върху служители с дългосрочни болки в гърба.

Участниците отчитат до 32% подобрение на болката в долната част на гърба след няколко седмици използване на стоящи бюра (11, 12).

Друго проучване, публикувано от CDC, установи, че използването на бюро за седене е намалило болката в горната част на гърба и шията с 54% само след 4 седмици (13).

Освен това премахването на бюрата за седящи стойки отмени някои от тези подобрения в рамките на период от 2 седмици.

Долна линия: Няколко проучвания показват, че стоящите бюра могат драстично да намалят хроничната болка в гърба, причинена от продължителното седене.

5. Постоянните бюра помагат за подобряване на нивата на настроение и енергия

Изглежда постоянните бюра имат положително влияние върху общото благосъстояние.

В едно 7-седмично проучване участниците, използващи стоящи бюра, съобщават за по-малко стрес и умора от тези, които остават седнали през целия работен ден (13).

Освен това 87% от тези, които използват изправени бюра, отчитат повишена енергичност и енергия през целия ден.

След завръщането си към старите си бюра, общите настроения се върнаха към първоначалните си нива.

Тези констатации съответстват на по-широки изследвания за седене и психично здраве, които свързват заседналото време с повишен риск от депресия и тревожност (14, 15).

Долна линия: Едно проучване установи, че стоящите бюра могат да намалят чувството на стрес и умора, като същевременно подобряват настроението и нивата на енергия.

6. Постоянните бюра могат дори да повишат производителността

Обща загриженост за стоящите бюра е, че те възпрепятстват ежедневните задачи, като например пишенето.

Докато стоите всеки следобед може да отнеме известно време, изглежда, че стоящите бюра нямат значително влияние върху типичните работни задачи.

В проучване на 60 млади служители в офиса, използвайки стоящо бюро в продължение на 4 часа всеки ден, не оказва влияние върху героите, въведени в минута или грешките при въвеждане (15).

Като се има предвид, че стоежът подобрява също настроението и енергията, използването на изправено бюро е по-вероятно да повиши производителността, отколкото да го възпрепятства (5).

7. Постоянно повече може да ви помогне да живеете по-дълго

Проучванията са установили силна връзка между увеличеното време на седене и ранната смърт.

Това не е изненадващо, като се има предвид силната връзка между заседнало време, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

В действителност преглед на 18 проучвания установи, че тези, които седят най-много, са с 49% по-голям риск да умрат рано, отколкото тези, които седят най-малко (2).

Друго проучване изчисли, че намаляването на времето за седене до 3 часа на ден би повишило средната продължителност на живота на американеца с 2 години (16).

Въпреки че тези наблюдения не доказват причина и следствие, тежестта на доказателствата показва, че стоенето по-често може да помогне да удължим живота си.

Долна линия: Изследванията показват, че намаленото време на седене може да понижи риска от умиране рано и следователно да ви помогне да живеете по-дълго.

Време е да заемете позиция

Намаляването на заседналото време може да подобри физическото, метаболитното и дори психичното здраве. Ето защо да седите по-малко и да стоите повече е толкова важна промяна в начина на живот.

Ако искате да изпробвате това, тогава повечето места, които продават офис мебели, предлагат и бюра за сядане. Можете също да закупите един онлайн.

Ако смятате да започнете да използвате бюро за изправяне, се препоръчва да разделите времето си 50-50 между стоене и седене.