8 тайни, които хората знаят

Съдържание

• Не спи с клетката си
• Топли ръце Спокойни нерви
• Надуши розите (или сандаловото дърво)
• Поездете сред природата
• Обадете се на приятел
• Моторна лодка Вашият път към релаксация
• Изправям
• Grin and Bear It
• Преглед за

Чели сте сто истории за знаменитости, които практикуват йога или медитират, за да се борят със стреса. И двата навика са доказани спокойни създатели. Но има много по-прости, одобрени от знаменитости или от науката начини да се смекчите. Ето, осем от тях.

Не спи с клетката си

Getty Images

На премиерата на първия му филм се обади драма за клопките на технологиите Прекъснете връзката, дизайнерът Марк Джейкъбс каза на интервюиращите, че е изгонил всички мобилни телефони от спалнята си. Добра идея, Марк. Експертите по съня казват, че светлината от джаджи (да не говорим за желанието да проверявате имейла си или да сърфирате в мрежата всеки път, когато се събудите) може сериозно да забърка съня ви, оставяйки ви изпържени и изтощени. Всъщност проучване в Обединеното кралство установи, че просто проверката на клетката ви повишава стреса. Така че почистете праха от стария си будилник и заредете телефона си някъде другаде, докато спите.

Топли ръце Спокойни нерви

Getty Images

Проучване от Йейл показва, че увиването на ръцете си около нещо топло, като чаша чай или кафе, може да увеличи чувството на спокойствие и благополучие. Стресовите хормони като кортизол предизвикват реакциите на тялото ви на борба или бягство, един от които изтегля кръв и топлина от крайниците ви в ядрото ви. В резултат на това вашият мозък интерпретира студените ръце или крака като знак за дистрес. Но загряването на ръцете сигнализира на мозъка ви, че сте на безопасно, удобно място, което ви помага да се отпуснете, показва проучването.

Надуши розите (или сандаловото дърво)

Thinkstock

Леонардо Дикаприо наскоро купи апартамент в Манхатън за 10 милиона долара, включващ система за циркулация на въздуха с ароматерапия (добре и някакъв съмнителен душ с витамин С). Но той може да се занимава с нещо с ароматерапията. Изследвания от Корея показват, че аромати като сандалово дърво, мента и градински чай могат да помогнат за облекчаване на тревожността.

Поездете сред природата

Getty Images

Когато животът полудее, първа дама Мишел Обама е казала на членовете на пресата, че скача на колелото си, за да намали стреса (за предпочитане покрай езерото Мичиган, когато се върне в Чикаго). Упражненията са доказан индуктор на спокойствие, според изследване от Харвардското медицинско училище. А прекарването на време сред природата е друг подкрепен от науката начин да изпитате малко спокойствие, показва проучване от Шотландия.

Обадете се на приятел

Getty Images

Кендъл Дженър извиква сестра си за смях, когато се чувства отегчена. И множество проучвания са установили, че социалното взаимодействие, особено с близък приятел, който може да ви накара да се смеете, е чудесен начин да се отпуснете и да преодолеете стреса. Говоренето с приятел увеличава чувството ви за социална стабилност и принадлежност, което ви кара да се чувствате по -уверени и спокойни, дори ако други аспекти от живота ви излизат извън вашия контрол, предлага проучване от дневника Комуникационни изследвания.

Моторна лодка Вашият път към релаксация

Getty Images

Стискането на челюстта или стискането на зъби предизвикват освобождаването на хормона на стреса кортизол, показват изследвания. Но отпускането на устата има обратен ефект. В доклад на университета в Кеймбридж се казва, че трилингът на устните (известен също като издаване на звук на моторна лодка) отпуска напрежението в устата, челюстта и цялото тяло. (Значи това е таказащо вашият инструктор по йога ви казва да го направите!)

Изправям

Getty Images

Хали Бери каза пред репортери, че декомпресира, като почиства къщата си. Тя е на нещо, защото проучване от Принстънския университет показва, че премахването на безпорядък или организирането на вашето пространство може да засили чувството ви за спокойствие и ред. Изследователите от Принстън казват, че претрупаното зрително поле създава конкуренция в невронните мрежи на мозъка ви, което може да увеличи чувството на стрес. Но изправянето на нещата облекчава това напрежение.

Grin and Bear It

Getty Images

Дори и да нямате причина да се усмихвате, усмивката ще успокои стресирания ви мозък, показват изследвания. Едно (лудо!) проучване от Университета на Уисконсин установи, че хората, които са получили инжекции с ботокс - и не могат да намръщят веждите си с намръщено изражение - всъщност изпитват по-малко гняв и тъга от техните колеги, които не са ботоксирани. По принцип двупосочен ток свързва емоциите и изражението на лицето ви. Така че по същия начин това чувство на щастие ще ви накара да се усмихнете, усмивката ще ви накара да се почувствате щастливи, казват изследователите.

Преглед за