Какво представлява фолиевата киселина и за какво служи

Съдържание

• За какво е фолиевата киселина
• Храни, богати на фолиева киселина
• Препоръчително количество фолиева киселина
• Странични ефекти и противопоказания на добавките

Фолиевата киселина, известна още като витамин В9 или фолат, е водоразтворим витамин, който е част от В комплекса и участва в различни функции на тялото, главно в образуването на ДНК и генетичното съдържание на клетките.

Освен това фолиевата киселина е важна за поддържането на здравето на мозъка, съдовата и имунната система. Този витамин може да се намери в няколко храни като спанак, боб, бирена мая и аспержи, но може да се получи и под формата на добавка, която може да се намери в аптеките или магазините за здравословни храни.

За какво е фолиевата киселина

Фолиевата киселина може да се използва за различни цели в организма, като например:

• Поддържайте здравето на мозъка, предотвратяване на проблеми като депресия, деменция и болестта на Алцхаймер, тъй като фолиевата киселина участва в синтеза на допамин и норепинефрин;
• Насърчават формирането на феталната нервна система по време на бременност, предотвратяване на дефекти на нервната тръба, като спина бифида и аненцефалия;
• Предотвратяване на анемия, тъй като стимулира образуването на кръвни клетки, включително червени кръвни клетки, тромбоцити и бели кръвни клетки;
• Предотвратяване на някои видове рак, като дебелото черво, белия дроб, гърдата и панкреаса, тъй като фолиевата киселина участва в експресията на гени и в образуването на ДНК и РНК и следователно консумацията й може да предотврати злокачествени генетични промени в клетките;
• Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като поддържа здравето на кръвоносните съдове и намалява хомоцистеина, което може да повлияе на развитието на тези заболявания.

В допълнение, фолиевата киселина може също да укрепи имунната система, тъй като участва в образуването и възстановяването на ДНК, но не са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже този ефект.

Храни, богати на фолиева киселина

Следващата таблица показва храни, богати на фолиева киселина и количеството на този витамин в 100 g от всяка храна.

Препоръчително количество фолиева киселина

Количеството консумирана фолиева киселина на ден може да варира в зависимост от възрастта, както е показано по-долу:

• 0 до 6 месеца: 65 mcg;
• 7 до 12 месеца: 80 mcg;
• 1 до 3 години: 150 mcg;
• 4 до 8 години: 200 mcg;
• 9 до 13 години: 300 mcg;
• 14 години и повече: 400 mcg;
• Бременни жени: 400 мкг.

Допълването с фолиева киселина винаги трябва да се извършва под медицинско ръководство, като се препоръчва в случаи на дефицит на този витамин, в случаи на анемия и за бременни жени. Ето как да приемате фолиева киселина.

Странични ефекти и противопоказания на добавките

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин и поради това излишъкът му лесно се елиминира чрез урина. Използването на добавки с фолиева киселина без медицинска консултация обаче може да причини проблеми като стомашна болка, гадене, сърбеж по кожата или анемия. Максималното количество на този витамин на ден е 5000 mcg, количество, което обикновено не се надвишава при балансирана диета.

В случай на употреба на лекарства за припадъци или ревматизъм, добавката с фолиева киселина трябва да се консумира само по лекарски съвет. Научете повече за добавката с фолиева киселина.