Наистина ли е „Музикална зависимост“?

Съдържание

• Възможно ли е?
• Когато музиката може да се превърне в проблем
• Разчитате на музика, за да управлявате емоциите си
• Не можете да работите без музика
• Музиката ви отвлича от важните задачи
• Музиката играе роля в употребата на вещества
• Как да се отрежете (ако чувствате, че трябва)
• Определете области, където можете да отидете без музика
• Прекъснете слушането си с други дейности
• Слушайте други неща
• Променете начина, по който слушате музика
• Най-добри практики, които трябва да имате предвид
• Намалете силата на звука
• Превключете към слушалки с над ухо
• Съобразете музиката си със ситуацията
• Кога да получите помощ
• Долния ред

Ако обичате музика, не сте сами. Хората по целия свят ценят и използват музиката всеки ден, независимо дали е за реклама, помнят факти, упражнения или се отдават на сън. За мнозина музиката също играе огромна роля в културата и идентичността.

Освен това музиката може също:

• намаляват тревожността и стреса
• помагат за облекчаване на болката
• подобрете настроението си
• подобряване на качеството на съня

Макар че има малка вина за намиране на тези ефекти, някои задават въпроса дали хората могат да се насладят на музика малко също много.

Краткият отговор на това е не: Експертите не признават официално зависимостта от музика като диагноза за психично здраве. Все пак това не означава, че музикалните навици все още понякога могат да станат проблематични.

Възможно ли е?

Накратко, всъщност не.

Експертите не признават официално зависимостта от музика като диагноза за психично здраве. Все пак това не означава, че музикалните навици все още понякога могат да станат проблематични.

Ако имате някакво запознаване с това как се развива пристрастяването, може да знаете малко за ролята на допамина.

Ето кратката версия:

Употребата на вещества или определени поведения предизвикват освобождаването на допамин в системата за възнаграждение на мозъка. С течение на времето мозъкът започва да разчита на тези вещества или поведение и естествено отделя по-малко допамин. И така, мозъкът ви става зависим от тези задействащи допамин.

Изследване от 2011 г., включващо 10 души, които изпитват студ при слушане на музика, предполага, че музиката мога задейства освобождаване на допамин, когато предизвиква интензивно положителен емоционален отговор - известен като втрисане.

На теория мозъкът потенциално би могъл да разчита на задействаното от музика допамин производство, но няма много доказателства, които да предполагат, че това действително се случва.

Когато музиката може да се превърне в проблем

Тук няма пряк отговор, но можем да разгледаме неща, които здравните специалисти обикновено проверяват, когато оценяват някого за потенциална зависимост:

• Можете ли да контролирате модела на поведение?
• Това създава ли проблеми в ежедневието ви?
• Продължавате ли поведението въпреки отрицателните последици, защото се чувствате неспособни да спрете?
• Имате ли нужда от поведение повече с течение на времето и опит за оттегляне, когато не се ангажирате с него?

Наистина се свежда до това: влияе ли слушането на музика негативно?

Ето някои по-конкретни признаци, които може да искате да разгледате по-подробно вашите музикални навици.

Разчитате на музика, за да управлявате емоциите си

Музиката често е дълбоко емоционална. Може да предаде почти безкраен диапазон от усещания.

Често се използва като стратегия за справяне с тревожност или стрес. Много хора отчитат подобрения в настроението и мотивацията след слушане на енергизираща музика. Това дори може да ви помогне да изразите емоции и да намерите по-задълбочен поглед.

Все пак няма да стигне до сърцето на това, което причинява вашето страдание.

Имайте предвид, че слушането на музика, което съответства на вашето настроение, също може да засили това настроение - за по-добро или по-лошо. Понякога това може да помогне.

Тъжни песни за разпада, например, може да ви помогнат да преодолеете чувствата си след романтично разочарование. От друга страна, те също могат да имат обратен ефект и да удължат чувствата ви на тъга и мъка.

Не можете да работите без музика

Музиката може да ви помогне да направите предизвикателни или неприятни задачи по-поносими. Може да включите радиото при лош трафик, да задържите песни с висока енергия, докато почиствате дома или да слушате успокояваща музика, когато се почувствате стресирани.

Музиката обаче не е подходяща във всички ситуации.

Например тайното слушане на музика по време на лекции в училище, срещи на работното място или докато някой се опитва да проведе сериозен разговор с вас, не е чудесна идея.

Ако се чувствате затруднени или ви е трудно да функционирате без музика, може би си струва да проучите защо.

Музиката ви отвлича от важните задачи

Загубата в песен (или две) е съвсем нормално. Редовната загуба на време за слушане на музика обаче може да създаде предизвикателства, особено когато това ви пречи да изпълнявате своите задължения.

Може би изчаквате 6-минутното китарно соло да приключи, преди да тръгнете да вземете партньора си от работа. Или попадате толкова в зоната, че изведнъж изоставате да направите тази вечеря, която обещахте.

Музиката играе роля в употребата на вещества

Употребата на вещества увеличава опита на слушане на музика за някои хора. Може би няколко напитки ви помагат да се разхлабите и да танцувате на живо шоу. Или екстазът ви кара да се чувствате като психически синхронизирани с диджея.

Понякога употребата на вещества, докато се наслаждавате на по-дълбока връзка с музиката, не е непременно проблем, но трябва да се има предвид.

Според проучвания от 2015 г., 43 процента от 143 души, лекувани за нарушение на употребата на вещества, свързват специфичен тип музика с по-голямо желание да използват вещества.

Отново, това не означава, че музиката е лоша. Всъщност повечето участници в проучването също така заявиха, че музиката играе важна роля за тяхното възстановяване.

Но тези открития предполагат, че музиката може потенциално да играе роля в употребата на проблемни вещества.

Ако се окажете привлечени от определен тип музика, която също предизвиква желание за употреба на вещества, помислете да разгледате по-подробно тази връзка.

Как да се отрежете (ако чувствате, че трябва)

Освен ако слушането на музика не оказва негативно влияние върху живота ви, няма причина да се отказвате.

Ако искате да направите някои промени, помислете за тези стратегии.

Определете области, където можете да отидете без музика

Дори ако искате да слушате по-малко музика, не е нужно да минавате без нея изцяло. Вместо това опитайте да изберете конкретно време на деня или дейности, когато избягването на музика може да е разумно.

Ако сте идентифицирали конкретни области на проблемно слушане (по време на лекции в клас или по време на работа, когато трябва да се съсредоточите върху клиентите, например), започнете да намалявате там.

Ако имате възможност да слушате музика почти през целия ден, всеки ден, отделете известно време, когато можете да продължите без.

Разбира се, можете да се придържате към своите мелодии за тренировка, но опитайте да дадете почивка на слушалното си устройство, когато отидете на разходка. Вместо това дръжте ушите си отворени за звуците на природата.

Прекъснете слушането си с други дейности

Ако слушате музика почти нонстоп, може да прекарате по-малко време в други форми на медия или да общувате с други. Музиката има много предимства, вярно е. Но и други медии могат да предложат предимства.

Някои неща, които трябва да опитате:

• Обадете се на приятел или любим човек.
• Гледайте любим филм.
• Изучете нов език (безплатни приложения като Duolingo или аудио CD от вашата местна библиотека работят чудесно за това).

Слушайте други неща

Музиката е удобна, защото можете да слушате, докато правите други неща. Фоновият шум може да ви държи компания у дома или на работа, ако не се наслаждавате на тишината.

Музиката обаче не е единствената ви възможност.

Помислете да опитате тези различни видове аудио:

• Национално обществено радио (NPR). Google NPR, последвано от името на вашия град за вашия местен канал.
• Аудиокниги. Много местни библиотеки предлагат опции за художествена литература и нефилтриране за качване или стрийминг.
• Подкасти. Без значение какво ви интересува, вероятно има подкаст за това.

Променете начина, по който слушате музика

Ако слушането на музика е по-малък проблем от как слушате музика, като промените в стила ви на слушане могат да помогнат:

• Когато се чувствате надолу и музиката ви улеснява да се разхождате в мрак, опитайте да журналирате, да говорите с приятел или да отидете на разходка.
• Ако силната музика ви отвлича от работата или ученето, помислете да преминете към музика без текст, когато трябва да се съсредоточите.
• Помислете за намаляване на силата на звука или изваждане на слушалките в ситуации, когато се нуждаете от повишена осведоменост, например по време на работа или на път.

Най-добри практики, които трябва да имате предвид

До този момент може би сте разбрали, че нямате проблем с навиците си за слушане на музика. Въпреки това, като имате предвид тези съвети, може да ви помогне да получите максимално удоволствие и да се възползвате от музиката - и да защитите слуха си в същото време.

Намалете силата на звука

Основният недостатък на слушането на музика? Това може да доведе до загуба на слуха с течение на времето, ако е твърде силно.

Може дори да не осъзнаете колко е голям обемът. Хората са склонни да свирят музиката, която най-много обичат при по-големи обеми, може би защото смятат, че тя не е толкова силна, колкото музиката, на която се наслаждават по-малко - дори когато силата на звука е абсолютно същата.

Така че, ако наистина искате да взривите тази една песен, продължете, но след това намалете силата на звука. Ушите ви (и вероятно вашите съседи) ще ви благодарят.

Ако използвате слушалки, помнете правилото 60-60: Слушайте само до 60 процента от максималната сила на звука за 60 минути на ден.

Превключете към слушалки с над ухо

Ако се притеснявате от загуба на слуха, експертите препоръчват слушалки, които покриват ухото ви като по-безопасна опция. Наушниците и безжичните слушалки може да са фантастично удобни, но те могат да увеличат шансовете ви за загуба на слуха.

Слушалките за намаляване на шума също могат да блокират фоновия шум, което улеснява намаляването на силата на звука, без нежеланата последица от външен звук, пропълзящ и нарушаващ хлад.

Съобразете музиката си със ситуацията

Вероятно знаете кои видове музика ви зареждат с енергия, но някои видове музика могат да ви помогнат в конкретни ситуации:

• Музиката с бавно, сдържано темпо може да насърчи релаксация и по-нисък стрес.
• Класическата музика може да помогне за увеличаване на фокуса, особено когато изучавате.
• Любимата ви музика може да ви помогне да подобрите лошото настроение.

Кога да получите помощ

Ако чувствате, че трябва да преработите някои от навиците си около музиката, но ви е трудно да го правите, работата с терапевт може да бъде голяма помощ.

Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре какво движи вашето поведение около музиката и да измисли по-здравословни начини за справяне с тях.

Кажете, че използвате музика, за да облекчите упоритото безпокойство, но зависимостта ви от музиката създава проблеми във връзката ви. Терапевтът може да ви помогне да се справите с причините за вашето безпокойство и да намерите други начини да се справите със симптомите в момента.

Най-добре е също да говорите с терапевт, ако забележите симптоми на тревожност, депресия или други проблеми, свързани с психичното здраве. Музиката със сигурност може да ви помогне да се почувствате по-добре, но това не е същото като лечението.

Нашето ръководство за терапия за всеки бюджет може да ви помогне да започнете.

Долния ред

Чувстваш се, че не можеш да живееш без музика? Това е доста често срещано чувство. За повечето хора музиката има предимно положително въздействие, така че слушайте далеч. И все пак никога не боли да държите отворена (или ушна) око за знаци, че музиката създава проблеми в живота ви.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.