Всичко, което трябва да знаете за надбъбречната умора и диетата за надбъбречна умора

Съдържание

• Какво е надбъбречната умора, все пак?
• Какво причинява надбъбречна умора?
• Чести симптоми на надбъбречна умора
• Как да се диагностицира надбъбречната умора
• Лечение на надбъбречна умора
• Какво ще кажете за диетата на надбъбречната умора?
• Кой трябва да опита диетата за надбъбречна умора?
• Долния ред
• Преглед за

А, надбъбречна умора. Състоянието, за което вероятно сте чували ... но нямате представа какво означава това. Говорете за #relatable.

Надбъбречната умора е модната дума, дадена на множеството симптоми, свързани с продължителни, много високи нива на стрес. Ако четете това, има шанс вашият Google cal да изглежда като игра на тетрис и/или да се идентифицирате като случай на стрес . И така, по дяволите, как да разберете дали имате умора на надбъбречните жлези или просто сте дълбоко в пропаст в лоша седмица на работа?

Тук холистичните здравни експерти ви предоставят ръководство за надбъбречната умора, включително какво е надбъбречна умора, какво да правите, ако я имате и защо планът за лечение на надбъбречната умора всъщност може да бъде полезен за всички.

Какво е надбъбречната умора, все пак?

Както може би се досещате, надбъбречната умора е свързана с надбъбречните жлези. Като освежаване: Надбъбречните жлези са две малки жлези с форма на шапка, които седят на върха на бъбреците. Те са малки, но играят неразделна роля във функционирането на цялото тяло; тяхната основна роля е да произвеждат важни хормони като кортизол, алдостерон, епинефрин и норепинефрин, обяснява лекарят натуропат Хедър Тайнан. Например, тези жлези реагират на стреса, като изхвърлят кортизола ("хормона на стреса") или освобождават норепинефрин (хормона "борба или бягство").

Хормоните влияят буквално на всичко в тялото и тъй като тези жлези произвеждат хормони, те имат и голям брой телесни функции. Например, тъй като произвеждат кортизол, „надбъбречните жлези косвено участват в функции като регулиране на нивата на кръвната захар, контролиране на метаболизма, управление на възпалението, дишането, мускулното напрежение и др.“, Обяснява холистичният здравен експерт Джош Акс, DNM, ЦНС, DC, основател на Ancient Nutrition и автор на Кето диета и Диета с колаген.

Като цяло надбъбречните жлези се саморегулират (което означава, че те сами се задействат, подобно на други жизненоважни органи) и произвеждат хормони в отговор на външни стимули (като стресиращ работен имейл, страшни животни или HIIT тренировка) вдясно дози. Но е възможно тези жлези да функционират неправилно (или умора) и да спре да произвежда правилните хормони в точното време. Това се нарича "надбъбречна недостатъчност" или болест на Адисън. „Надбъбречната недостатъчност е медицинско призната диагноза, при която нивата на надбъбречните хормони (като кортизол) са толкова ниски, че могат да бъдат измерени чрез диагностичен тест“, обяснява Тинан.

Ето къде става сложно: „Понякога хората имат „междинно състояние““, казва лекарят по функционална и анти-старееща медицина Михаил Берман, доктор по медицина, с хормонална корекция. „Това означава, че техните нива на надбъбречните хормони не са така ниско, че имат болест на Адисон, но че надбъбречните им жлези не функционират достатъчно добре, за да се чувстват или да са здрави." Това се нарича надбъбречна умора. Или поне това е мнението на лекарите против стареене, лекарите по функционална медицина, и натуропатите разпознават като надбъбречна умора.

„Надбъбречната умора не е призната официално призната от Международната класификация на болестите, Десета ревизия (ICD-10), която представлява система от диагностични кодове, приети от застраховката и призната от много лекари от западната медицина“, казва д-р Берман. (Свързано: Как да балансирате хормоните си естествено за трайна енергия).

"Не съществуват научни доказателства, които да подкрепят надбъбречната умора като истинско медицинско състояние", е съгласен д -р Салила Кура, ендокринолог и асистент по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет. Въпреки това лекарите и здравните специалисти, обучени в различни методологии, са склонни да се чувстват по друг начин.

Какво причинява надбъбречна умора?

Стрес. Много от него. „Умората на надбъбречните жлези е състояние, причинено от свръхстимулация на надбъбречните жлези поради дългосрочен стрес“, казва Акс.

Когато сте стресирани (и този стрес може да бъде физически, психически, емоционален или комбинация от трите), на надбъбречните жлези се казва да освободят кортизол в кръвта ви. Когато сте претоварени, те непрекъснато изхвърлят кортизол, който ги претоварва и ги износва, казва Axe. "И в дългосрочен план този хроничен стрес пречи на способността им да вършат работата си и да произвеждат кортизол, когато трябва." Това е времето, когато настъпва надбъбречна умора.

"Надбъбречната умора настъпва, когато вече не можете да произвеждате достатъчно кортизол, поради това, че сте били подложени на хроничен стрес (и произвеждащи толкова високи нива на кортизол) за дълъг период от време", обяснява д -р Берман.

За да бъдем много ясни: Това не означава един стресиращ ден в офиса или дори стресова седмица или месец, а по-скоро период на повишен стрес. Например, месеци на правене на висока интензивност (прочетете: кортизол-spiking) упражнения като HIIT или CrossFit пет или повече пъти седмично, работа по 60 часа седмично, справяне със семейна/връзка/приятелска драма и липса на достатъчно сън. (Свързано: Връзката между кортизола и упражненията)

Чести симптоми на надбъбречна умора

Разочароващо, симптомите, свързани с надбъбречната умора, често се описват от медицинските специалисти като „неспецифични“, „неясни“ и „двусмислени“.

„Много от симптомите, свързани с умората на надбъбречните жлези, могат да бъдат свързани с редица други синдроми и заболявания като дисфункция на щитовидната жлеза, автоимунно състояние, тревожност, депресия или инфекция“, казва Тайнън.

Тези симптоми включват:

• Обща умора

• Проблеми със съня или безсъние

• Мозъчна мъгла и липса на фокус и мотивация

• Изтъняване на косата и ноктите

• Менструални нарушения

• Ниска толерантност към упражненията и възстановяване

• Ниска мотивация

• Ниско сексуално желание

• Копнеж, лош апетит и храносмилателни проблеми

Този списък може да е дълъг, но далеч не е пълен. Тъй като всичките ви хормони са взаимосвързани, ако нивата на кортизола ви са извън нормата, нивата на другите ви хормони като нивата на прогестерон, естроген и тестостерон вероятно също ще бъдат изхвърлени. Значение: Всеки с надбъбречна умора може да започне да страда от други хормонални състояния, които могат да усложнят симптомите и да объркат лекарите. (Вижте още: Какво е естрогенно доминиране?)

Как да се диагностицира надбъбречната умора

Ако някой конгломерат от горните симптоми звучи познато, първата ви стъпка е да поговорите с медицински специалист. "Ако изпитвате [обща] умора, е изключително важно да се прегледате и да разберете основните причини", казва д -р Kurra.

Но тъй като много лекари от западната медицина не разпознават надбъбречната умора като истинска диагноза, видът на медицински специалист, който търсите, може да повлияе на вида диагноза и лечение, което получавате. Отново натуропатичните лекари, практикуващите интегративна медицина, акупунктурите, практикуващите функционална медицина и лекарите против стареене са по-склонни да диагностицират и лекуват симптомите като надбъбречна умора, отколкото вашият общопрактикуващ лекар или интернист. (Свързано: Какво е функционална медицина?)

Ако смятате, че имате работа с неправилно функциониращи надбъбречни жлези, Tynan препоръчва да помолите вашия доставчик на здравни услуги да проведе нещо, наречено четириточков тест за кортизол, който може да измери нивата на кортизол, както и ежедневните колебания в тези нива.

Но (!!) тъй като надбъбречната умора може да причини надбъбречните хормони да бъдат ниски, но не и "достатъчно ниски, за да се квалифицират като болест на Адисън" или да ги извадят от "нормалния" диапазон на тест, потвърждавайки, че състоянието е почти невъзможно, казва Tynan . Ако тестът се окаже отрицателен (както вероятно ще стане), лекарите на конвенционалната медицина ще търсят други основни причини или ще лекуват симптомите индивидуално.

Например, при липса на положителен тест, „лекарят по функционална медицина все още може да разпознае и лекува надбъбречната умора, докато лекарят по конвенционална медицина може да разпознае тревожността и просто да предпише Xanax, което всъщност няма да реши проблема“, казва Д -р Берман.

Въпреки това, от другата страна на същата монета, казва д -р Kurra, "нейната загриженост за диагнозата на надбъбречна умора е, че нечии симптоми не се разрешават, ако има друг основен проблем, който сте пропуснали. Точните протоколи за тестване и лечение, които ние" Ще премина с някой, който изпитва [обща] умора, ще зависи от неща като тяхната възраст, пол и предишна медицинска история." (Вижте също: Какво е синдром на хроничната умора?)

Лечение на надбъбречна умора

Звучи сложно? То е. Но въпреки че надбъбречната умора може да не е състояние, признато от западната медицина, симптомите са много реални, казва Тинан. "Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат изтощителни."

Добрата новина е, че „общоприето е, че всякакви потенциални отрицателни ефекти върху надбъбречните жлези от една година на хроничен стрес могат, при подходяща грижа, да се излекуват за около един месец“, казва тя. Така че, две години хроничен стрес може да отнеме два месеца и така нататък, обяснява Тайнън.

Добре, добре, тогава как да позволите на надбъбречните си жлези да се лекуват? Това е доста просто, но може да изглежда обезсърчително: „Трябва да управлявате нивата на стрес“, казва Лен Лопес, DC, C.S.C.S, хиропрактик и сертифициран клиничен диетолог. "Това означава, че трябва да спрете да правите нещата, които ви карат да се чувствате по-стресирани. И да започнете да правите неща, които ви помагат да се чувствате по-малко стресирани." (Свързани: 20 просто техники за облекчаване на стреса).

Това означава по-малко използване на електроника през нощта, по-малко дълги дни в офиса, когато е възможно, и по-малко (чести) HIIT упражнения. Това също означава да потърсите специалист по психично здраве, който да ви помогне да управлявате по -добре социалния стрес и тревожност, да медитирате, да дишате дълбоко, да работите с внимание и да пишете дневници.

Какво ще кажете за диетата на надбъбречната умора?

На повечето хора с надбъбречна умора също им се "предписва" нещо, наречено диета за надбъбречна умора. „Това е специфичен начин на хранене, който има за цел да намали симптомите, свързани с надбъбречната умора, като същевременно осигурява на организма хранителните вещества, от които се нуждае, за да поправи състоянието и да ви помогне да се върнете към здравословно състояние“, обяснява Тинан. "Това е начин да излекувате тялото си отвътре."

Диетата за надбъбречна умора има за цел да стабилизира кръвната захар и да балансира нивата на кортизола чрез ограничаване на захарта, като същевременно увеличава приема на протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и пълнозърнести храни (известен още като доста здравословна диета за повечето хора).

Как това трябва да помогне при надбъбречната умора? Рафинираните въглехидрати бързо се разграждат до захар, след като ги погълнете, което причинява скок в кръвната захар, последван от рязък спад, обяснява Тайнън. Това отнема вашите енергийни нива на влакче в увеселителен парк – което не е добре за някой, който изпитва симптоми на постоянна умора и изтощение. Енергийните напитки и други продукти с кофеин могат да доведат до подобен ефект и поради тази причина също са забранени.

От друга страна, здравословните мазнини и висококачествените протеини забавят въртенето на кръвната захар и насърчават стабилните нива на кръвната захар през целия ден, казва Лопес. Приемането на тези макроси е особено важно в началото на деня, казва той. "Пропускането на закуската е основно не-не в диетата. Хората с надбъбречна умора трябва да ядат нещо сутрин, за да вдигнат кръвната си захар до здравословно ниво след нощта, в която тя се понижава."

Диетата обезкуражава храни, които са възпалителни или трудни за смилане и могат да допринесат за здравословни проблеми в червата. "Дразненето и възпалението в червата задействат надбъбречните жлези да произвеждат повече кортизол, за да се справят с възпалението, с което системата в момента не може да се справи", казва Лопес. (Свързано: Възможно ли е чревните ви бактерии да ви уморят?) Това означава да отрежете следното:

• Кофеинови напитки

• Захар, подсладители и изкуствени подсладители

• Рафинирани въглехидрати и сладки храни като зърнени храни, бял хляб, сладкиши и бонбони.

• Преработени меса, като колбаси, салам

• Червено месо с по -ниско качество

• Хидрогенирани масла и растителни масла като соево, рапично и царевично масло

Докато диетата може да доведе до намаляване на някои храни, Axe прави важен момент: Диетата за надбъбречна умора е повече за хранене Повече ▼ храни, които ви карат да се чувствате добре и подхранват тялото ви в сравнение с ограничаването. "Тази диета не е за намаляване на калориите. Всъщност точно обратното; защото прекалено ограничаването може допълнително да стресира надбъбречните жлези", казва той.

Храни, които трябва да се подчертаят върху диетата за надбъбречна умора:

• Кокос, маслини, авокадо и други здравословни мазнини

• Кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле и др.)

• Мазни риби (като диво уловена сьомга)

• Свободно отглеждано пиле и пуйка

• Говеждо месо, хранено с трева

• Костен бульон

• Ядки, като орехи и бадеми

• Семена, чиа и лен

• Келп и водорасли

• Келтска или хималайска морска сол

• Ферментирали храни, богати на пробиотици

• Лечебни гъби чага и кордицепс

О, и пиенето на много вода също е от съществено значение, добавя Тайнън. Това е така, защото дехидратацията може допълнително да стресира надбъбречните жлези и да влоши симптомите. (ICYWW, ето какво обезводняването причинява на мозъка ви).

Кой трябва да опита диетата за надбъбречна умора?

Всеки! Сериозно. Независимо дали имате надбъбречна умора или не, диетата за надбъбречна умора е план за здравословно хранене, казва регистрираният диетолог Маги Михалчик, R.D.N., основател на Once Upon A Pumpkin.

Тя обяснява: Зеленчуците и пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, витамини и минерали, от които повечето от нас не получават достатъчно. „Добавянето на повече от тези храни в чинията ви (и изтласкването на неща, които са с високо съдържание на захар) ще ви помогне да увеличите енергията си и да подобрите храносмилането, независимо дали имате надбъбречна умора или не“, казва тя. (Свързано: Какво трябва да знаете за диетата против тревожност).

Освен това приоритизирането на висококачествените протеини може да увеличи нивата на желязо, което може да се бори със симптомите на анемия и дефицит на витамин В12, което също може да ви умори, казва Лиза Ричардс, C.N.C., диетолог и основател на диетата Candida. Плюс това, "здравословните мазнини могат да намалят възпалението в тялото, което е известно, че причинява умора и много сериозни здравословни състояния, които не са надбъбречна умора", казва тя. (Вижте повече: Ето какво причинява хроничното възпаление на тялото ви).

Долния ред

Докато терминът "надбъбречна умора" е спорен, тъй като не е общопризнат като официална диагноза, той описва набор от симптоми, които наистина са свързани с надбъбречните жлези, които са спрели да работят след период на висок стрес. И независимо дали ~*вярвате*~ в надбъбречната умора или не, ако сте случай на супер стрес и сте били от известно време, може да се възползвате от спазването на плана за лечение на надбъбречната умора, който наистина, е просто план за оставете тялото си да си почине и да се възстанови (който може да е от полза за всички). А това означава да направите всичко възможно, за да намалите нивата на стрес, докато ядете здравословен, богат на зеленчуци план за хранене.

Само не забравяйте: „Тези промени в диетата и начина на живот вероятно ще бъдат ефективни само ако няма основна патологична причина за симптомите, които изпитвате“, казва Тинан. Тя подчертава важността да потърсите мнението на доставчик на здравни услуги, на който имате доверие, вместо да се самодиагностицирате и да се самолекувате. „Промените в диетата и начина на живот, препоръчани за хора с надбъбречна умора и подобни симптоми, няма да навредят на никого“, казва тя. "Но все пак експертът е стъпка номер едно."

Преглед за