10 храни, които бързо ви огладняват

Съдържание

• 1. Сладкиши
• 2. Бял хляб
• 3. Индустриализирани супи
• 4. Пакетни закуски
• 5. Зърнени закуски
• 6. Плодов сок
• 7. Диетични безалкохолни напитки
• 8. Бърза храна
• 9. Суши
• 10. Алкохол

Някои храни, особено тези, които са богати на захар, бяло брашно и сол, дават бързо усещане за ситост в момента, но това скоро отминава и се заменя с глад и ново желание да се яде още повече.

И така, ето 10 храни, които бързо ви огладняват, така че можете да избегнете този дискомфорт и да използвате стратегии, които ще ви направят по-сити за по-дълго.

1. Сладкиши

Храните с високо съдържание на захар карат глюкозата в кръвта да се покачва бързо и след това да намалява, което не оставя време усещането за ситост да достигне мозъка. По този начин, малко след консумация на сладкиши, гладът се връща и ще трябва да се яде ново ястие.

Гледайте следното видео и вижте какво да направите, за да намалите желанието за ядене на сладкиши:

За да предотвратите този проблем, избягвайте консумацията на сладкиши или предпочитайте тъмния шоколад, който съдържа повече какао и по-малко захар. Да оставите да ядете бонбоните само за десерт също е чудесна стратегия.

2. Бял хляб

Пшеничното брашно, основната съставка на белия хляб, има ефект, подобен на този на захарта, активирайки малко хормона на ситостта и карайки глада да се върне по-бързо.

Следователно, пълнозърнестите хлябове, богати на зърнени храни и пълнозърнести брашна, трябва да бъдат предпочитани, тъй като фибрите, присъстващи в тези съставки, повишават ситостта и подобряват чревния транзит.

3. Индустриализирани супи

Индустриализираните супи са богати на изкуствени консерванти и натрий, което причинява задържане на течности и подуване на корема, като не носи хранителни вещества и дава енергия на тялото, така че гладът се връща малко след приема на супата.

Така че, трябва да предпочитате да правите супи у дома с пресни зеленчуци и да използвате малко сол, като можете да замразите малки порции супа, за да поемете дните, в които се състезавате срещу часовника, да инвестирате в здравословна храна и да ви заситят за по-дълго .

4. Пакетни закуски

Пакетираните закуски са богати на сол, причинявайки състояние на дехидратация в организма, което обърква мозъка с чувството на глад. По този начин признакът на липса на вода се тълкува като липса на храна и гладът се връща скоро след това.

Решението е да избягвате да ядете тези бисквитки и закуски, като предпочитате по-малко солени храни, като пуканки например.

5. Зърнени закуски

Повечето зърнени закуски са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което кара сигналът за ситост да не достига до мозъка. Поради тази причина трябва да се предпочитат цели или зърнени култури, направени от овес, а влакната като пшенични трици също могат да се добавят към зърнените култури, тъй като това носи повече ситост. Вижте ползите от пшеничните трици.

6. Плодов сок

Плодовите сокове, особено индустриализирани и прецедени, носят само захарта на плодовете, без да съдържат фибрите на пресните плодове, и поради тази причина гладът се връща по-бързо. Следователно, човек трябва да предпочита да консумира пресни плодове вместо сок, като добавя и пълнозърнести храни като овес, за да увеличи хранителното съдържание и силата на храната.

Оставянето да яде плодовете като десерт също е чудесна възможност за контрол на ситостта и избягване на глада след часове.

7. Диетични безалкохолни напитки

Диетичните газирани напитки и храни, богати на изкуствени подсладители, активират сладкия вкус в устата и тялото се подготвя да получава хранителни вещества, които всъщност не пристигат, тъй като този вид храна обикновено е с ниско съдържание на калории, витамини и минерали.

По този начин тялото се заблуждава и скоро след това осъзнава това, което води до връщане на глада като искане за истинска питателна храна.

8. Бърза храна

Бързите храни са богати на мазнини, бели брашна и сол, перфектна комбинация, така че стимулът за ситост да не достига до мозъка.

След хранене с бързо хранене стомахът се подува, тъй като сервираните размери са големи, но малко след това излишъкът от сол поражда жажда, която обикновено се приема погрешно за глад и ще се изразходват повече калории, за да се осигури този „нов глад“ .

9. Суши

Сушито се прави главно от бял ориз, съдържащ малко протеини и почти никакви фибри, хранителни вещества, които биха донесли ситост на тялото.

Освен това соевият сос, използван по време на хранене, е богат на сол, което ще увеличи нуждата от течности за разреждане на натрий в организма и по този начин бързо ще увеличи жаждата и глада.

10. Алкохол

Консумацията на алкохол причинява състояние на дехидратация в организма и понижава кръвната захар, което води до отделяне на хормони на глада.

Ето защо, когато консумирате алкохолни напитки, винаги трябва да поддържате добра хидратация, като пиете 1 чаша вода между дозите алкохол и предпочитате леки закуски, богати на протеини и добри мазнини, като кубчета сирене и маслини.

Вижте други калорични храни, които трябва да се избягват в: 7 лакомства, които лесно се развалят 1 час тренировка.

Ако винаги сте гладни, ето какво можете да направите:

Също така знайте 7 трика, за да увеличите ситостта и да не сте гладни.