10 храни, за да се отървете от бръчките

Съдържание

• 1. Домат
• 2. Авокадо
• 3. Бразилски орех
• 4. Ленено семе
• 5. Сьомга и тлъста риба
• 6. Червени и лилави плодове
• 7. Яйца
• 8. Броколи
• 9. Зелен чай
• 10. Морков

Някои от основните храни, които предотвратяват стареенето на клетките и забавят появата на бръчки, са ядки, плодове, авокадо и сьомга.

Тези храни са богати на антиоксиданти, които действат за борба с преждевременното стареене и подобряват здравето на кожата, освен че съдържат хранителни вещества, които благоприятстват правилното размножаване на клетките.

Ето топ 10 храни, които се борят с бръчките и се научете как да ги използвате.

1. Домат

Доматите са много богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти в природата. Ликопенът помага да се предпази кожата от въздействието на слънчевата светлина и заедно с витамин С, който също присъства в доматите, образува страхотна бариера срещу бръчки и петна, причинени от слънчевата радиация.

Ликопенът присъства в по-големи количества в храни, получени от домати, подложени на топлинна обработка, като доматен сос. По този начин идеалното е да консумирате поне 5 супени лъжици доматен сос на ден.

2. Авокадо

Вече широко използвано в кремове и козметични продукти, авокадото е богато на витамин Е, който действа като по-мощен антиоксидант от витамин С, и на витамини от група В, които са важни за клетъчното възпроизводство.

По този начин тази комбинация от витамини благоприятства по-бързото и здравословно обновяване на кожата, като я поддържа по-дълго млада. За да получите тези предимства, трябва да консумирате около 2 супени лъжици авокадо на ден.

3. Бразилски орех

Бразилските ядки са един от основните източници на селен, минерал, който помага да се регулира производството на хормони в организма, който предпазва клетъчната ДНК и действа като антиоксидант.

Освен това бразилските ядки са богати на омега-3 и ползите от тях вече се получават чрез консумация на 1 единица кестени на ден. Вижте всички предимства на бразилските ядки.

4. Ленено семе

Лененото семе е един от основните източници на омега-3 в растителното царство, освен че е богато на фибри и помага за отслабване, което помага да се отървете от отпуснатата и безжизнена кожа.

За да извлечете максимума от ползите от него, трябва да консумирате натрошеното ленено семе под формата на брашно и по възможност да смачкате семената по време на консумацията. Идеалното е да се консумират поне 2 чаени лъжички на ден, които могат да се добавят в зърнени храни, кисело мляко или витамини.

5. Сьомга и тлъста риба

Мазните риби като сьомга, риба тон и сардини са богати на омега-3, вид мазнини, които спомагат за намаляване на възпалението в тялото, овлажняват кожата и я предпазват от UVB увреждане, което има голямо влияние върху преждевременното стареене на кожата в поява на петна.

Идеалното е да консумирате тези риби поне 3 пъти седмично, заедно с балансирана диета, богата на добри мазнини, фибри и вода.

6. Червени и лилави плодове

Червените плодове като ягоди, малини и боровинки са богати на антоцианини, съединения, които спомагат за запазването на колагена на кожата, поддържайки нейната структура и предотвратявайки нейното разграждане.

В допълнение, антоцианините увеличават антиоксидантния ефект на витамин С, което допълнително допринася за здравето на кожата. Препоръчителната консумация е 1 порция червени плодове на ден, която може да се измери около 10 единици на ден.

7. Яйца

Яйцата са пълен източник на протеини, тъй като са богати на аминокиселините глицин, пролин и лизин, основни съединения за производството на колаген, веществото, което дава подкрепа и твърдост на кожата.

За да се увеличи усвояването на яйчните протеини в червата, то трябва да се яде цяло, включително жълтъка.

8. Броколи

Зелените зеленчуци като броколи и спанак са източници на хранителни вещества като витамин С, каротеноиди и коензим Q10, всички важни за доброто здраве и възпроизводството на клетките на кожата.

Ползите от него се получават главно, когато броколите са органични и само леко приготвени на пара.

9. Зелен чай

Освен че помага да отслабнете, зеленият чай също допринася за хидратацията и здравето на кожата, поради високото си съдържание на катехини, вещества с висока антиоксидантна и противовъзпалителна сила.

За да извлечете катехините от чая до максимум, сухите листа от зелен чай трябва да се варят поне 5 минути във вода, преди да изключите огъня. Научете как да приемате зелен чай, за да отслабнете.

10. Морков

Морковите са един от основните хранителни източници на бета-каротин, хранително вещество, което предпазва кожата от стареене, причинено от слънчева светлина. Това хранително вещество се предлага в по-високи концентрации в органичните моркови, които за предпочитане трябва да се консумират в суров вид, включени в салати и сокове. Вижте също Как да си направите богата на колаген диета.