Храни, богати на витамин В1

Съдържание

• Списък на храни, богати на витамин В1
• За какво е витамин В1?
• Симптоми на липса на витамин В1

Храни, богати на витамин В1, тиамин, като овесени люспи, слънчогледови семки или бирена мая, например, спомагат за подобряване на въглехидратния метаболизъм и регулират енергийните разходи.

Освен това, консумирането на храни, богати на витамин В1, може да бъде начин да се избегне ухапване от комари, като например комар денга, вирус зика или треска чикунгуня, например, защото този витамин поради наличието на сяра образува сярни съединения, които отделят неприятна миризма чрез пот, като е отличен естествен репелент. Научете повече на: Естествен репелент.

Списък на храни, богати на витамин В1

Витамин В1 или тиамин не се съхраняват в големи количества в тялото, така че е необходимо да се набавя този витамин чрез ежедневен прием на храни, богати на витамин В1, като:

Ечемичните зародиши и пшеничните зародиши също са отлични източници на витамин В1.

Препоръчителната дневна доза витамин В1 при мъже на възраст над 14 години е 1,2 mg / ден, докато при жени на възраст от 19 години препоръчителната доза е 1,1 mg / ден. При бременност препоръчителната доза е 1,4 mg / ден, докато при млади хора дозата варира между 0,9 и 1 mg / ден.

За какво е витамин В1?

Витамин В1 служи за регулиране на енергийните разходи на организма, стимулиране на апетита и е отговорен за правилния метаболизъм на въглехидратите.

Aвитамин В1 не е угояване тъй като няма калории, но тъй като помага за стимулиране на апетита, когато се добавя този витамин, това може да доведе до увеличен прием на храна и да доведе до наддаване на тегло.

Симптоми на липса на витамин В1

Липсата на витамин В1 в организма може да причини симптоми като умора, загуба на апетит, раздразнителност, изтръпване, запек или подуване на корема например.

Освен това липсата на тиамин може да доведе до развитие на заболявания на нервната система като бери-бери, което се характеризира с проблеми в чувствителността, намалена мускулна сила, парализа или сърдечна недостатъчност, както и синдром на Вернике-Корсаков, който е характеризира се с депресия, проблеми с паметта и деменция. Вижте всички симптоми и как се лекува бери-бери.

Добавянето на тиамин трябва да бъде посъветвано от здравен специалист, като например диетолог, но прекомерният прием на витамин В1 се елиминира от тялото, тъй като е водоразтворим витамин и следователно не е токсичен, ако се приема в излишък.

Вижте също:

• Храни, богати на витамин В