Храни, богати на витамин В2
Съдържание
Витамин В2, който се нарича още рибофлавин, е част от витамините от група В и може да се намери главно в млякото и неговите производни, като сирене и кисело мляко, както и да присъства в храни като черен дроб, гъби, соя и яйце.
Този витамин има ползи за тялото като стимулиране на производството на кръв, поддържане на правилния метаболизъм, насърчаване на растежа и предотвратяване на проблеми в нервната система и зрението, като катаракта. Вижте други функции тук.
Количество витамин В2 в храната
Следващата таблица показва основните хранителни източници на витамин В2 и количеството на този витамин във всеки 100 g храна.
| Храна (100g) | Количество витамин В2 | Енергия |
| Варен телешки черен дроб | 2,69 mg | 140 ккал |
| Пълномаслено мляко | 0,24 mg | 260 ккал |
| Сирене Минас Фрескал | 0,25 mg | 264 ккал |
| Натурално кисело мляко | 0,22 mg | 51 ккал |
| Бирена мая | 4,3 mg | 345 ккал |
| Овесени ядки | 0,1 mg | 366 ккал |
| Бадеми | 1 mg | 640 ккал |
| Сварено яйце | 0,3 mg | 157 ккал |
| Спанак | 0,13 mg | 67 ккал |
| Варено свинско филе | 0,07 mg | 210 калории |
По този начин, тъй като има няколко храни, богати на витамин В2, които лесно се включват в диетата, обикновено дефицитът на този витамин е свързан със случаи на анорексия или недохранване, които са проблеми, при които общият прием на храна е значително намален.
Препоръчителна дневна сума
Препоръката за витамин В2 за здрави възрастни мъже е 1,3 mg на ден, докато за жените количеството трябва да бъде 1,1 mg.
Когато се консумира в по-малки количества или при големи здравословни проблеми като операция и изгаряния, липсата на витамин В2 може да причини усложнения като рани в устата, умора в зрението и намален растеж. Вижте симптомите на липса на витамин В2 в организма.
Придобиване На Популярност
Помага ли млякото да наддавате?
