Уау, трябва да видите тази страхотна машина, използвана от Ашли Греъм по време на скорошна тренировка

Съдържание

• Преглед за

Ашли Греъм е известна с това, че споделя гадни видеоклипове, на които тренира – и момичето го прави неуспокой се. Пример: Този път тя направи това, което по същество е самоубийство с медицински топки за кардио или този брутален финишър на дупе в мини-лента в края на тренировката си. (И двете ни накараха просто да гледаме-но ето още едно доказателство, че Ашли Греъм е безумно годна.)

Наскоро, Sports Illustrated Моделът на бански сподели видеоклипове в Instagram, на които използва така наречената ексцентрична функционална тренировъчна машина - и това ни разтърси.

Объркан? Не сте единственият: това не е оборудване, което виждате във всяка фитнес зала. По принцип заставате на база и се спускате в клек, след което се опитвате да задържите тази позиция, докато основата започва да се движи напред, нагоре, назад и надолу, в кръгове (нещо като дъска за сърф на вълни).

Както всички неща, Греъм прави движението да изглежда като разходка в парка-но това далеч не е така. „Трудно е по дяволите“, казва Памела Гейзел, MS, C.S.C.S., сертифициран треньор и физиолог по упражнения. "Тази машина е страхотна в изграждането на сила ексцентрично, което не правим често."

Ако ходите често на фитнес, има доста голям шанс да сте чували термина „ексцентрично упражнение“. Въпреки че може да звучи фантастично, това е проста концепция: тези упражнения се фокусират върху работещите мускули, докато се удължават, а не когато се свиват. Във всяко упражнение има ексцентрична част; например при къдрене на бицепс, това се случва, когато спускате гирата обратно до дъното на повторението и устоявате на тежестта на гирата по пътя надолу.

Как е полезно това, може да попитате? „Ексцентричното движение ни помага да контролираме забавянето на телесното си тегло“, казва Гейзел. „Затова помислете за промяна на посоката в игра на тенис или за спускане по стълби.Когато нямаме сили да контролираме това движение, ставите отгоре и отдолу се удрят. "(Бонус: Ексцентричните движения също са по -склонни да ви накарат да се разболеете.)

Машината работи с цялото ви тяло, но също така е особено подходяща за корема ви. „Тя работи с всичките си основни стабилизатори и баланс“, казва Гайзел. "Предполагам, че тя прави това за кратки периоди от време, защото работещите мускули са постоянно под напрежение." (Свързано: Работих като Ашли Греъм и ето какво се случи)

Ако умирате, за да вмъкнете някои ексцентрични движения в рутинната си тренировка, но нямате достъп до това фантастично оборудване, вземете подсказка от този важен седмичен план за тренировки във фитнес залата. Това не само е чудесен начин да се улесните в силовите тренировки, но също така предлага някои ексцентрични упражнения, за да предизвикате мускулите си по нови начини.

Преглед за