Попитайте диетичния лекар: Вечери без усилия

Съдържание

• Преглед за

В: Когато имам една от тези нощи и наистина не искам да отделям време в приготвянето на вечеря, кои са най-добрите варианти?

A: Чувам те. Има някои нощи, когато се прибираш и просто не ти се готви. Вместо да се обадите за храна за вкъщи или пица, или да хапнете купа зърнени храни или сандвич с фъстъчено масло и желе, ето пет прости ястия, които са здравословни и изискват минимални усилия.

1. Салата от пилешко месо и обикновена спанак

Вземете пиле на грил и торба с трикратно измит органичен бебешки спанак, докато се прибирате от работа. Изрежете и нарежете една пилешка гърда и я поднесете върху легло с бебешки спанак. Полейте с дресинг по ваш избор.

Защо тази храна: Когато с жена ми ремонтирахме кухнята си, това беше нашата любима вечеря. Страхотен е, защото е бърз и не изисква готвене, но все пак получавате всички хранителни вещества (постни протеини, различни мазнини, фибри, калций, желязо и други) от качественото ястие. Ако искате да отидете по вегетариански път, вземете алтернатива за пиле от Beyond Meat.

2. Зърнени храни, пълни с протеини

Разбийте заедно неподсладено бадемово мляко, ванилов протеин на прах и малко тиква подправка. Използвайте това като "мляко" и изсипете върху покълнали зърнени храни и горски плодове.

Защо тази храна: Ароматната комбинация от ванилия и подправка от тиква е много успокояваща и това „мляко“ ви дава повече протеини, като същевременно спестявате някои въглехидрати. Покълналите зърнени култури са изключително хранителен, пълен с фибри избор в хранителен клас, където повечето опции са заредени с добавена захар.

3. Облечено консервирано чили

Смесете органичния среден чили на Ейми с малко кимион и канела. Завършете го с нарязан лук и настъргано сирене чедър с намалено съдържание на мазнини.

Защо тази храна: Органичното чили на Ейми бе гласувано от №2 за най-вкусно консервирано чили от добър апетит списание. Но това е по-добро от техния избор № 1, защото Amy's използва подплата без BPA в своите консервирани продукти. Добавянето на малко кимион, щипка канела и нарязан лук придава свеж вкус на традиционно плоска категория храни. И сиренето увеличава общото съдържание на протеини в ястието, като ви дава комбинацията от чили и сирене, за която всички жадуваме.

4. Купа с плодове от гръцко кисело мляко

Комбинирайте обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко, замразени боровинки, малка шепа нарязани орехи и тире семена чиа.

Защо тази храна: Това е наистина бързо: три минути за сглобяване, върхове. Ще получавате бавно смилаем протеин, мощни антиоксиданти, фибри и омега-3 мазнини в кремообразно и естествено сладко ястие.

5. Шоколадово фъстъчено масло Shakд

Смесете неподсладено ванилово бадемово мляко, шоколадов протеин на прах, банан (замразен банан ще направи това толкова гъст, че може да ви трябва лъжица), фъстъчено масло на прах Bell Plantation PB2, какао на прах и кубчета лед до гладкост.

Защо тази храна: Понякога дори дъвченето се чувства като прекалено много усилие. Тази напитка ви осигурява цялото хранене и калории, които бихте очаквали от вечерята, но с ароматите на упадъчен десерт. PB2 е обезмаслено фъстъчено масло на прах, което ви позволява да получите вкус на фъстъчено масло без много калории, а какаовото зърно на прах подобрява богатия аромат на тъмен шоколад на смутито, като същевременно осигурява минерали и концентрирани антиоксиданти, които се разреждат или отстраняват от много шоколадови продукти .

Преглед за