Попитайте лекаря по диета: Как да се насладите на празниците без наддаване на тегло

Съдържание

• Преглед за

В: Кои са твоите най-добри три съвета да НЕ качваме килограми през празниците?

A: Харесва ми този проактивен подход. Ограничаването на наддаването на тегло през празниците може да е най -добрият начин да останете слаби през цялата година. Изследванията показват, че средното наддаване на тегло през зимните празници е около един килограм. Това може да не изглежда толкова лошо, но истинският проблем е, че повечето хора никога не губят допълнителния килограм тегло, което качват по време на празниците, според доклад, публикуван в The New England Journal of Medicine. И това е по-лоша новина за хората, които вече са с наднормено тегло. Изследване от 2000 г. от университета Tufts установи, че възрастните с наднормено тегло качват повече от 5 килограма през 6-седмичния период от Деня на благодарността до Нова година.

И така, как можете да преминете през сладкия сезон, без да разширявате талията си? Ето три проактивни стратегии, за да гарантирате, че вашето новогодишно решение няма да бъде „да загубя 5 паунда, които качих през декември“.

1. Не чакайте последната седмица през декември. Фокусът върху загубата на тегло наистина започва да се нагрява между Коледа и Нова година (здравейте, резолюции!), но ако чакате дотогава, за да започнете да набирате снизходителния си хранителен режим, вече е твърде късно. Започнете да се фокусирате върху това да бъдете по -активни и да набирате храна сега. Допълнителното усърдие през седмиците преди Нова година ще компенсира всички неочаквани диетични несъответствия, които се появяват поради празнични тържества.

2. Наслаждавайте се, но не прекалено. Празниците са време да се забавлявате с приятели и семейство. Не бъдете „този човек“, който яде варени пилешки гърди с задушени броколи в ъгъла, докато всички останали се наслаждават на коледната вечеря. Придържайте се към плана си, както обикновено през целия месец, за да можете да си осребрите храната, когато се брои. Когато храненето/празнуването приключи, върнете се към своя план за здравословно хранене.

3. Навигирайте празничните партита като професионалист. Има голям шанс да нямате достатъчно пищни ястия в арсенала си, за да покриете всички празнични партита, които посещавате. Това е добре; това просто означава, че трябва да ги навигирате правилно. Първо, не стойте до храната и общувайте; насърчава безсмисленото закусване. Сложете малко храна в чиния и след това смесете някъде другаде. Парти храната традиционно е хранително минно поле, но почти винаги има няколко здравословни варианта. Прясно нарязаните зеленчуци са стандартна вечеря, както и коктейл от скариди (отличен източник на постни протеини). Изберете тези зеленчуци и храни на основата на протеини и се пазете от купчините бисквити, кремообразни потапяния в купички за хляб и ордьоври с бутер тесто с размер на хапка.

Една последна мисъл за наддаване на тегло през празниците: След като хората се подложат на стомашен байпас, те често работят с екипа си за поддръжка, за да не направят храната фокус на всичко, което правят. Това е добра стратегия да излезете от празниците, все още разтърсвайки тесните си дънки.

Д -р Майк Русел е консултант по хранене, известен със способността си да трансформира сложни хранителни концепции в практически навици и стратегии за своята клиентела, която включва професионални спортисти, ръководители, хранителни компании и най -добрите фитнес съоръжения. Д -р Майк е автор на План за отслабване от 7 стъпки на д-р Майк и предстоящото 6 стълба на храненето.

Свържете се с д -р Майк, за да получите по -прости съвети за диета и хранене, като следвате @mikeroussell в Twitter или станете фен на неговата страница във Facebook.

Преглед за