Попитайте лекаря по диета: Как да използвате приложения за отслабване, докато вечеряте

Съдържание

• Преглед за

В: Използвам приложение за проследяване на храненията си. Как да преценя калориите за хранене в ресторант или нещо, което някой друг е приготвил?

A: Имате право да се притеснявате за способността си да регистрирате и проследявате храненията си далеч от дома-според Заминаването на земеделието на САЩ (USDA), сега ние ядем над 40 процента от храната си извън дома. Повечето от клиентите ми се хранят навън през по -голямата част от времето и много от тях проследяват приема на храна чрез мобилни приложения (обикновено препоръчвам MyFitnessPal). Ето какво им казвам за проследяването на хранителното съдържание на храните, когато са в движение.

Използвайте приложение с надеждна база данни

Добрите приложения за дневници за храна имат много стабилни хранителни бази данни, които се простират отвъд типичната база данни на USDA, за да включват много повече търговски предложения. Внимавайте с „добавено от потребителя съдържание“, тъй като тези елементи могат да съдържат неочаквани грешки и неточности. (Научете повече за правилния начин за използване на приложения за отслабване.)

Няма да станете перфектни и това е добре

Когато ядете навън (в ресторант, в движение или в дома на някой друг), има много променливи в игра, които не можете да контролирате (например, използват ли много или малко масло при готвене? Или , какво има в този сос?). Направете всичко възможно да прецените порциите и да разбиете храната на нейните компоненти. Много приложения за дневници за храни имат по-осезаеми измервания за храни, като 1 чаша варени пилешки гърди, нарязани на кубчета, вместо 4 унции пилешки гърди. Това могат да бъдат по -лесни за оценка измервания. Използвайте ги в своя полза, за да съставите храната, която ядете, един компонент наведнъж.

Насочете се ниско

За да отчетете остатъчните и неотчетените калории, препоръчвам ви да познаете ниската страна на приема на калории и макронутриенти. По -голямата част от тези калории най -вероятно ще дойдат от мазнини, тъй като маслата са най -лесното добавяне към храната и най -трудното нещо, което трябва да се опита да се определи, когато гледате ястие. Във всеки един ден вероятно ще бъдете плюс-минус 10 процента от вашия еталон, в дните, в които се храните много навън, се стремете да бъдете минус 10 процента.

Напиши си домашното

Много ресторанти предлагат онлайн менюта, а някои имат хранително съдържание онлайн. Направете домашното си онлайн, преди да ядете навън. Ще можете да съберете много информация за потенциалните възможности за храна и тяхното хранително съдържание с минимални усилия, което ще ви спести притесненията да се притеснявате за проследяването и изясняването на съдържанието на вашата храна в момента. (Или опитайте една от тези 15 здравословни ястия извън менюто, които винаги можете да поръчате.) За щастие, ще стане много по-лесно да се храните умно навън, тъй като FDA има нови указания за етикетиране на храни, които ще изискват вериги ресторанти с 20 или повече заведения да Ви предоставим писмена информация за храненето при поискване. За повечето места онлайн е най-лесният начин за разпространение на информацията. Това е и най -лесното за вас, когато планирате предварително.

Ключът е да направите всичко възможно с ресурсите, с които разполагате. Ако сте напуснали малко, това е далеч по -добре, отколкото да хвърляте кърпата и просто да ядете каквото искате, без да се съобразявате с вашия хранителен план или цел. Имайте предвид тези четири съвета и се стремете да бъдете възможно най -последователни.

Преглед за