Йога пози за начинаещи, за да осигурят основата за солиден поток

Съдържание

• Гледащо надолу куче
• Куче с три крака
• Воин I.
• Воин II
• Обратен воин
• Удължен страничен ъгъл
• Висок планк
• Чатуранга
• Насочено нагоре куче
• Гледащо надолу куче
• Куче с три крака
• Воин I.
• Воин II
• Обратен воин
• Удължен страничен ъгъл
• Висок планк
• Чатуранга
• Насочено нагоре куче
• Гледащо надолу куче
• Преглед за

Ако сте опитали йога веднъж или два пъти, но сте се отказали, след като сте осъзнали, че позата на врана не е толкова лесна, колкото изглежда, сега е страхотно време да се измъкнете от постелката и да се опитате отново. В крайна сметка йога подобрява силата, баланса и гъвкавостта (тройна заплаха) и има много ползи за психичното здраве. Плюс това, има практика по йога за всеки, независимо дали търсите да се потите или да освободите стреса. (Просто вижте това ръководство за начинаещи за различните видове йога.) Този поток от Sjana Elise Earp (йога Instagrammer @sjanaelise) включва йога пози, които служат като основа за всяка практика. (Можете също да я проверите в този седящ поток за гъвкавост.)

Как работи: Изпълнявайте всяка от позите последователно, като задържате всяка за три до пет вдишвания.

Ще имаш нужда: Подложка за йога

Гледащо надолу куче

А. Започнете на четири крака с колене точно под бедрата и длани точно под раменете. Повдигнете бедрата към тавана, изправете краката и оставете главата да падне, докато натискате лопатките надолу и бедрата високо.

Куче с три крака

А. Започнете с куче, обърнато надолу. Повдигнете правия десен крак нагоре към тавана, като държите бедрата в квадрат с пода. Внимавайте да не извивате гърба си.

Воин I.

А. От трикрако куче, карайте дясно коляно към гърдите и стъпете десния крак между ръцете.

Б. Завъртете ръцете, за да стигнете до тавана, като държите раменете натиснати надолу.

Воин II

А. От войн I, отворете ръце, за да донесете дясната ръка успоредно на десния крак и лявата ръка успоредно на левия крак. Погледнете напред и натиснете раменете надолу.

Обратен воин

А. От Warrior II, обърнете дясната длан към тавана на лицето.

Б. Наклонете торса към левия крак, като същевременно приведете лявата ръка към срещата с левия крак и дясната ръка, за да достигнете към тавана и наляво.

Удължен страничен ъгъл

А. От обратния воин, огънете торса към дясната страна. Облегнете десния лакът на дясното коляно.

Б. Завъртете лявата ръка надолу, след това протегнете надясно.

Висок планк

А. От разширен страничен ъгъл поставете ръце от двете страни на десния крак.

Б. Отстъпете с десния крак назад, за да срещнете левия крак във висока дъска.

Чатуранга

А. От високата дъска огънете лактите, спускайки тялото, докато предмишниците достигнат страните на гръдния кош.

Насочено нагоре куче

А. От Чатуранга натиснете в ръцете, за да изведете гърдите напред и нагоре, докато развийте пръстите на краката, за да прехвърлите тежестта върху горната част на краката.

Гледащо надолу куче

А. От куче, обърнато нагоре, преместете бедрата към тавана, оставяйки главата да падне, прехвърляйки тежестта от върховете на краката към топките на краката.

Куче с три крака

А. От куче, обърнато надолу, повдигнете левия крак към тавана, като държите бедрата направо с пода.

Воин I.

А. От трикрако куче закарайте лявото коляно до гърдите и стъпете левия крак между ръцете.

Б. Завъртете ръце, за да стигнете до тавана, като държите раменете притиснати надолу.

Воин II

А. От воин I, отворете ръце, за да донесете лявата ръка успоредно на левия крак и дясната ръка успоредно на десния крак. Погледнете напред и натиснете раменете надолу.

Обратен воин

А. От Warrior II, обърнете лявата длан към тавана на лицето.

Б. Наклонете торса към десния крак, като същевременно приведете дясната ръка към десния крак и лявата, за да достигнете до тавана и надясно.

Удължен страничен ъгъл

А. От обратния воин, огънете торса към лявата страна. Отпуснете левия лакът върху лявото коляно.

Б. Завъртете дясната ръка, за да достигнете надолу, след това наляво.

Висок планк

А. От удължен страничен ъгъл поставете ръцете от двете страни на левия крак.

Б. Отстъпете с левия крак назад, за да срещнете десния крак в дъската.

Чатуранга

А. От висока планка огънете лактите, спускайки тялото, докато предмишниците достигнат страните на гръдния кош.

Насочено нагоре куче

А. От Chaturanga, натиснете в ръцете, за да изведете гърдите напред и нагоре, докато разгънете пръстите на краката, за да прехвърлите тежестта към горната част на краката.

Гледащо надолу куче

А. От куче, обърнато нагоре, преместете бедрата към тавана, оставяйки главата да падне, прехвърляйки тежестта от върховете на краката към топките на краката.

Преглед за