Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 24 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 12 Март 2025
Anonim
The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money
Видео: The Great Gildersleeve: Gildy the Athlete / Dinner with Peavey / Gildy Raises Christmas Money

Съдържание

Спанакът е зеленчук, който има ползи за здравето като предотвратяване на анемия и рак на дебелото черво, тъй като е богат на фолиева киселина и антиоксиданти.

Този зеленчук може да се консумира в сурови или варени салати, в супи, яхнии и натурални сокове, като е лесен и евтин вариант за обогатяване на диетата с витамини, минерали и фибри.

По този начин, включването на спанак във вашата диета има следните предимства:

  1. Предотвратете загубата на зрение с напредване на възрастта, тъй като е богат на антиоксидант лутеин;
  2. Предотвратяване на рак на дебелото черво, тъй като съдържа лутеин;
  3. Предотвратяване на анемия, тъй като е богата на фолиева киселина и желязо;
  4. Предпазват кожата от преждевременно стареене, тъй като е богата на витамини А, С и Е;
  5. Помогнете за отслабване, за нискокалорични.

За да получите тези ползи, трябва да консумирате около 90 грама спанак 5 пъти седмично, което се равнява на около 3,5 супени лъжици от този варен зеленчук.


Хранителна информация

Следващата таблица предоставя хранителна информация, еквивалентна на 100 g суров и сотиран спанак.

 Суров спанакЗадушен спанак
Енергия16 ккал67 ккал
Въглехидрати2,6 g4,2 g
Протеин2 g2,7 g
Дебел0,2 g5,4 g
Влакна2.1 g2,5 g
Калций98 mg112 mg
Желязо0,4 mg0,6 mg

Идеалното е да се консумира спанак в основните хранения, тъй като усвояването на неговия антиоксидант лутеин се увеличава с мазнините в храната, които обикновено се съдържат в месата и маслата от препарата.

Освен това, за да увеличите абсорбцията на спаначено желязо, трябва да ядете цитрусов плод в десерта на ястието, като портокал, мандарина, ананас или киви например.


Спаначен сок с ябълка и джинджифил

Този сок е лесен за приготвяне и е чудесен вариант за предотвратяване и борба с желязодефицитна анемия.

Състав:

  • Сок от лимон
  • 1 малка ябълка
  • 1 плитка супена лъжица ленено семе
  • 1 чаша спанак
  • 1 лъжица настърган джинджифил
  • 1 лъжица мед
  • 200 мл вода

Режим на подготовка:

Разбийте всички съставки в блендер, докато спанакът се смачка добре и сервирайте охладен. Вижте още рецепти за сок за отслабване.

Рецепта за пай от спанак

Състав:

  • 3 яйца
  • 3/4 чаша масло
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 2 чаени лъжички бакпулвер
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1/2 чаша брашно за всички цели
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 1 скилидка чесън
  • 3 супени лъжици настърган кашкавал
  • 2 снопчета нарязан спанак, задушени с чесън, лук и зехтин
  • ½ чаша сирене моцарела на парчета

Режим на подготовка:


За да направите тестото, разбийте в блендера яйцата, олиото, чесъна, млякото, настърганото сирене и солта. След това добавете пресятото брашно постепенно и разбийте до гладка смес. Накрая добавете бакпулвера.

Задушете спанака с чесън, лук и зехтин, а можете да добавите и други съставки към goto, като домати, царевица и грах. В същия тиган добавете нарязаното сирене моцарела и тестото за баница, като разбъркате всичко до гладка смес.

За да сглобите, намажете с мазнина правоъгълна форма и изсипете сместа от тавата, като отгоре поставите настърган пармезан, ако желаете. Поставете в предварително загрята фурна на 200 ° C за 45 до 50 минути или докато тестото се приготви.

Вижте други храни, богати на желязо.

Не Забравяйте Да Погледнете

Можете ли да правите секс с гъбична инфекция?

Можете ли да правите секс с гъбична инфекция?

Ако сте имали инфекция с дрожди преди - и има вероятност да имате, защото 75 процента от жените ще иматпоне един в живота й — знаете, че са толкова приятни, колкото и случайно поглъщане на мухлясал хл...
Америка Ферера споделя как тренировките по триатлон са повишили нейното самочувствие

Америка Ферера споделя как тренировките по триатлон са повишили нейното самочувствие

Америка Ферера иска повече момичета да се виждат като авантюристи на открито и да придобият увереността, която идва от преодоляването на техните възприемани физически граници. Ето защо актрисата и акт...