Какво да купя в Trader Joe’s, според диетолозите

Съдържание

• Списък за пазаруване на търговеца Джо №1
• Списък за пазаруване #2 на Trader Joe
• Списък за пазаруване на трейдъра Джо #3
• Преглед за

Срещали ли сте някога някого без дълбок афинитет към Trader Joe's? Не. Същото. Дори тези, които заемат позицията „пазаруването на хранителни стоки е най-лошата задача на Земята“, оценяват истинската съкровищница от вкусни, удобни за портфейла закуски и основни продукти в любимата за култ бакалина. Не може да се отрече, че можете да намерите всякакви... нека ги наречем „удоволствия“ в TJ's (пили ли сте ньоки с бисквитено масло или шоколадова лава?), но също така е отлично място за пазаруване за супер здравословни избори – това позвъни по пътя, начин по -достъпни цени от много други хранителни магазини. (Свързано: По -добре ли е да живеете близо до търговеца Джо или цели храни?)

За да получат най-добрия печат на одобрение, диетолозите разровиха рафтовете и споделиха най-добрите неща за пазаруване в Trader Joe's, ако им беше даден бюджет, удобен за супер портфейл, от само 30 долара. Напред, техните съвети за това какво да купите в Trader Joe's.

Списък за пазаруване на търговеца Джо №1

Диетологът: Tory Stroker, M.S., R.D.

Органичен тофу, $ 2,49

Първият в списъка на Stroker с „Какво да купя в Trader Joe's“ е органичен блок от тофу. „Това е един от любимите ми протеини на растителна основа, тъй като съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае“, казва Stroker. Следвайте нейния пример и го комбинирайте със зеленчуци и кафяв ориз или фарро за бързо и лесно пържене през седмицата.

Парна леща, $ 3.29

Лещата е богата на фибри и чудесен източник на желязо, голяма полза, ако сте веган или вегетарианец; хората, които следват тези диети, често нямат желязо, отбелязва Строкър. Тя предлага да хвърлите това най-добро нещо за купуване от Trader Joe's в салати или кесадили и приветства факта, че те са предварително приготвени и не изискват никакво източване, което повишава коефициента на удобство.

Кремообразно (без добавяне на сол) фъстъчено масло, $ 3,49

„Винаги казвам на клиентите си, че трябва да има само едно нещо, посочено на етикета на съставката за фъстъчено масло: фъстъци“, казва Строкър. Това отговаря на сметката, без добавена захар, сол или масла. „Той напълно отговаря на моите стандарти, без да нарушава банката“, казва тя. (Още тук: Вашето пълно ръководство за ядково масло)

Кумато домати, 3,49 долара

Дори в разгара на зимата този конкретен домат има легален вкус на домати, а не като картонените, които често срещате в магазините за хранителни стоки. „Те също са богати на ликопен, който е чудесен както за кожата, така и за здравето на сърцето“, обяснява Строкър. След като вземете вкъщи това най -добро нещо, което можете да купите в Trader Joe's, използвайте ги в рецептата за печени тестени изделия от TikTok.

Гръцко кисело мляко Всичко Bagel Dip, $ 3.49

"Аз съм обсебен и напълно се присъединявам към универсалната маса с гевреци. Обичам тази намазка върху пълнозърнест препечен хляб с пушена сьомга като по-здравословен прием на фритюрница с крема сирене и локс", казва Строкър. Той също така притежава двойно натоварване като страхотно приложение; тя често го сдвоява с crudité, когато идват гости. (Също обсебени? Ето по-креативни начини за използване на подправката.)

Замразени диви боровинки, $ 2,49

"Съхраняването на фризера с плодове и зеленчуци е един от най -добрите ми съвети за по -здравословна кухня. Това е чудесна алтернатива, когато пресните продукти са скъпи или не в сезона", обяснява Stroker. Тя взема тези пълни с антиоксиданти горски плодове и обича да ги използва вместо кленов сироп: „Печете ги в микровълнова за една минута и използвайте като вкусна заливка за тост с фъстъчено масло или пълнозърнести вафли“.

Кисело зеле, 3,99 долара

Може би най-голямата изненада в този списък на „Какво да купя от Trader Joe’s“ е киселото зеле, но повярвайте, че си струва да го добавите към количката си. Stroker препоръчва добавянето му към салати за хрупкавост и вкус на саламура, плюс отлична доза пробиотици, полезни за червата.

Калифорнийски вегетариански бургери, $ 3,49

Дръжте ги под ръка, когато имате нужда от бърза, лесна и здравословна вечеря. Stroker обича да ги сервира върху пълнозърнеста кифла или върху салата и добавя, че те също са перфектната алтернатива без месо за барбекюта и летния сезон на скара. (Свързани: Луди-добри рецепти за бургери за вегетарианска кухня)

Обща цена: $ 26.22

Списък за пазаруване #2 на Trader Joe

Диетологът: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., основател на Brittany Modell Nutrition and Wellness

Парна леща, $ 3.29

Да, виждате двойно в този списък „Какво да купя в Trader Joe's“. Модел, подобно на Stroker, също е фен на задушената леща, като отбелязва колко гъсти (и вкусни!) Хранителни вещества са. "Обичам да ги добавям към салати, да ги съчетавам с авокадо и яйца или просто да ги приемам самостоятелно. Предпочитам ги студени, но можете да ги затоплите и." Разнообразието е подправката на живота.

Черен боб, $ .99

„Бобът е пълен с фибри и протеини и е евтин“, казва Модел. Тя харесва черния боб, особено заради тяхната гъвкавост, идеален за добавяне към тако, купи или салати; тя също ги смесва с домати от консерва за вкусна гарнитура.

Допълнителна фирма за покълнало тофу, $ 2.49

Друг повторен избор, Modell посочва, че този растителен протеин може да работи по всяко време на деня. „Можете да го бъркате за закуска, да го добавите към салата за обяд или да добавите към паста за увеличаване на протеина на вечеря“, казва тя, добавяйки, че също е с ниско съдържание на калории и мазнини. (Свързани: 6 грешки, които допускате, когато готвите тофу)

Пуканки от зехтин, 1,99 долара

Когато се случи атака с лека закуска, посегнете към чанта с това най -добро нещо, което да купите в Trader Joe's. "Това е перфектната богата на фибри закуска, която можете да ядете по всяко време на деня. Аз лично обичам да я сдвоявам с малко черен шоколад за сладко и солено лакомство", казва Модел. (Откраднете малко вдъхновение от тези измамени рецепти за пуканки.)

Овесени ядки без глутен, 3,50 долара

„Това са едни от моите задължителни килери, тъй като са толкова евтини и удобни“, казва Модел. Тя съчетава нейния с нарязан банан и лъжица фъстъчено масло на закуска, въпреки че можете също да пиете и да се насладите с малко зехтин и морска сол.

Edamame със замразени черупки, $ 1.99

Друг евтин и удобен източник на протеини и фибри, Modell предлага да запазите това най-добро нещо за закупуване в Trader Joe's във фризера си за бързо и лесно добавяне към пържени картофи и салати.

Чипс от цвекло, $ 3

Изненада: Чиповете са в този одобрен от РД списък на „Какво да купя в Trader Joe's“. „Това са едни от любимите ми закуски, защото са заредени с фибри“, казва Модел. Също плюс: Списъкът с минимални съставки, който съдържа само едно нещо - цвекло. (P.S. Знаете ли, че можете да правите плодове и зеленчукови чипове и у дома?)

15-минутен кафяв ориз, $3

Редовният кафяв ориз може да отнеме 45 минути или повече, за да се сготви, което, когато се приберете у дома, гладуващи в делнична нощ, може да бъде и 45 дни. Ето защо Modell поддържа тази опция за бързо готвене под ръка, за да допълни почти всеки вид храна. (Използвайте го, за да направите тази купа от кафяв ориз с зеле с градински чай и печени яйца.)

Замразени броколи, $1,99; Замразени ягоди, $ 1.99

„Държа разнообразни замразени зеленчуци във фризера си по всяко време, за да мога да приготвя бърза вечеря през седмицата“, казва Модел. Освен елемента за удобство на тези най-добри неща за закупуване от Trader Joe's, вие получавате и отлично хранене: замразените продукти се замразяват в пика на зрялост, запазвайки хранителните вещества непокътнати, казва тя. Две от любимите й неща? Броколи и ягоди, първите за употреба по време на вечеря, а вторите като добавка към смутита, кисело мляко или овесени ядки.

Неподсладено сушено манго, $1,99

Чудите се какво да купите в Trader Joe's, за да задоволите апетита си за десерт? Мангото е с високо съдържание на захар, идеално за всеки, който търси по -здравословен начин да задоволи сладкия зъб. Просто не забравяйте да изберете неподсладения сорт, за да не получите допълнителна, изкуствена захар, предупреждава Modell.

Обща цена: $ 26.22

Списък за пазаруване на трейдъра Джо #3

Диетологът: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., основател на Reset Lifestyle.

Органични многозърнести горещи зърнени култури, $ 2,69

Най-добрият начин да подкрепите имунната си система и настроението си е като поддържате червата си здрави, което означава да се храните с богати на фибри, питателни храни, казва Кирос. Ето защо тя състави своя списък „Какво да купя от Trader Joe’s“, включително първия си избор, имайки предвид фибрите. Горещите зърнени храни от магазина за хранителни стоки предлагат не само 5 грама фибри и 5 грама протеин на порция, но също така лесно могат да бъдат персонализирани с подправки и добавки, за да задоволят вашите уникални вкусови рецептори, обяснява тя. „Препоръчвам да сварите една порция с малко бадемово мляко и да добавите малко канела и меласа, след което да я залеете с любимите си пресни плодове“, предлага Кирос. И в тази бележка ...

Органични банани, $ 2

„Бананите са един от любимите ми плодове поради тяхната гъвкавост и удобство“, казва Кирос. "Това е чудесна закуска за начин на живот в движение и пътува добре." Нарежете средно голям банан и го добавете към сутрешната си овесена каша, купата със зърнени храни или смутито за закуска, за да получите 3 грама фибри на плода, предлага тя. (Между другото, банановото мляко е законно нещо.)

Кафяв ориз, 1,99 долара

Подобно на Modell, Кирос препоръчва да заредите килера си с кафяв ориз, тъй като е добра основна храна за почти всяко ястие, казва тя. „Може да се подправи по всякакъв начин и да се съчетае с всякакъв вид протеин, независимо дали е сьомга или черен боб“, добавя тя.

Черен боб в кубински стил, $ 0,99

Когато имате копнеж за домашно приготвено бурито, пропуснете храната за вкъщи и вместо това вземете консерва от този черен боб и няколко от любимите си приставки. „Тези подправени зърна са много удобни, защото са предварително сварени и въпреки че са в консерва, а не са прясно приготвени, всички съставки са чисти, така че ме кара да се чувствам по-добре“, казва Кирос. (Свързани: 21 храни, които по принцип никога не се влошават)

Органична зеленчукова супа от леща, $1,99

Рецептите за супи често не са изпълними като вечеря през седмицата, тъй като често им трябва време, за да се смесят вкусовете. Но с това най -добро нещо, което можете да купите в Trader Joe's, можете да пропуснете двата часа време за къкри и да преминете директно към храненето. „Това е вкусно ястие със 7 грама протеин и 8 грама диетични фибри“, казва Кирос. "Това е бързо и лесно ястие, което може да се яде самостоятелно като супа или в комбинация със салата."

Кремово бадемово масло, $ 6.49

Хората, които ядат фъстъци, не трябва да се отклоняват от пътеката за спредове на Trader Joes. Можете да намерите кремообразното бадемово масло на бакалията, което съдържа 7 грама протеин в една порция, казва Кирос. „Има вкус на печени бадеми и е вкусна с овесени ядки или на бисквити като лека закуска“, казва тя. "Също така се съчетава добре с резенчета ябълка или круши за страхотна балансирана закуска следобед." (Можете да използвате и ядковото масло, за да направите и тези бисквитки с 5 съставки.)

Зеленчуков биряни с зеленчукови кнедли, 2,69 долара

Ако тръгвате по пътеката със замразени храни, не прескачайте тази вегетарианска биряни. Ястието за топлинно хранене включва ориз басмати, лук, зелен грах, зеле, червени чушки, боб лима, карфиол, олио и някои подправки – съставки, на които Кирос казва, че се доверява. Друго предимство: Това най -добро нещо, което можете да купите в Trader Joe's, предлага 6 грама протеин и 3 грама фибри на порция, казва тя.

Замразен фалафел, $3,99

Сместа от фалафел на търговеца Джос е доста лесна за приготвяне, но за да направи живота още по-лесен, вместо това пазарувайте предварително сварения, замразен фалафел на бакалията. Като добър източник на протеини (8 грама) и фибри (6 грама) на порция, този избор в списъка на Кирос за „Какво да купите в Trader Joe's“ е лесен начин да направите едно хранене по -пълноценно, казва тя. Напълнете няколко топки с малко зеленчуци в пита, съчетайте със страна хумус и ще имате обилна вечеря. (Трябва да опитате този фалафел фаттош от авторката на готварската книга Моли Йе.)

Органични цветя от броколи, $ 3,29

Искате ли да съкратите времето си за приготвяне на храна? Добавете тези цветчета броколи към вашия списък „Какво да купите от Trader Joe's“. Тъй като цветчетата са предварително нарязани, не е нужно да отделяте много време или енергия, за да пренасяте от хладилник до чиния, казва Кирос. Просто изпечете или сварете цветята на пара, след това ги хвърлете в купата си на Буда или ги направете като страна към чинията си с тестени изделия.

3 пакетчета черен шоколад, 1,79 долара

Одобрен от диетолог десерт? Продадено. Кирос от един тъмен шоколад на Trader Joe съдържа 5 грама фибри, 3 грама протеин и 40 процента от препоръчителната дневна доза за желязо на USDA, казва Кирос. Но предимствата му не спират дотук. "Това е едно от малкото тъмни шоколадови блокчета, които всъщност са кремави, според мен", казва тя. Начукайте направо на бар или направете закуска, подобна на десерт, като добавите парченца шоколад към топли овесени ядки или студени зърнени храни, предлага тя.

Обща цена: $28,61

Преглед за