Най-добрият инструмент за по-дълбок самомасаж

Съдържание

• Преглед за

Животът би бил прекрасен, ако всички разполагаме с личен масажист на разположение, който да помогне за изтриване на болезнеността, стреса и напрежението, които изпитваме ежедневно. За съжаление това не е реалистично за повечето от нас и макар че всички обичаме да търкаляме пяна, понякога валяк от пяна е просто твърде голям за тези по-трудно достъпни места.

Има обаче ефективен начин човек да изпита пълно облекчение от уморени и болки в мускулите. Най-хубавото в това е, че може дори да намерите отговора на пода в стаята на вашето дете. Освен това е лесно преносим-може да се прибира на бюрото ви по време на работа или да се хвърля в ръчния ви багаж. За какъв магически инструмент говоря? Гумена лакрос топка. [Tweet този съвет!] Този изключително издръжлив SMR инструмент (самомиофасциално освобождаване) стана по-популярен през последните няколко години като лесен начин за активиране на тригерните точки в мускулите и отпускане на силно стресираните зони.

По -долу са пет различни начина, по които можете да използвате лакрос топка за по -ефективно миофасциално освобождаване. Изпълнявайте всяко от следните упражнения до 60 секунди. Те могат да се изпълняват преди или след тренировката, както и по всяко време през деня. Няма нужда да се измисляте-обикновена топка за лакрос maverick STX ($ 2, lax.com или местният магазин за спортни стоки) ще свърши работа.

1. Успокойте възпалените крака. Поставете топката за лакрос под свода на босия си крак и започнете да се търкаляте над нея. Топката ще осигури незабавно облекчение от стегнатите арки и също така ще помогне на тези, които страдат от плантарен фасциит. Препоръчвам да държите топка в торба с цип във фризера за студен след студен масаж на краката или да я съхранявате в ръчната си чанта за следващия си полет.

2. Облекчаване на болката в седалищните мускули. В изправено положение, поставете лакрос топката между глутето и стената с топката директно върху областта, която изпитвате болка. Натиснете седалищния мускул в стената и започнете да извършвате кръгови движения в и около зоната. След като болката отшуми, спрете да се движите и увеличете натиска в стената с топката, опряна директно върху възпаленото място. Задръжте тази позиция до 30 секунди.

3. Разхлабете стегнатите ханша. Легнете на страната, където изпитвате стягане с колене, огънати на 90 градуса и подредени едно върху друго. Опрете ръцете си на пода пред тялото си. Повдигнете бедрото си, поставете топката директно под стресираната зона и бавно намалете теглото си обратно върху топката. Започнете да движите бедрата си, за да масажирате и да освободите напрежението в зоната. Ако болката е твърде силна, изправете се, поставете стегнатия бедро най-близо до стената и поставете топката върху стегнатата зона. Започнете да движите бедрото си, за да масажирате болката.

4. Облекчете напрежението в раменете. Позиционирането на топката в тази област може да бъде сложно, затова я поставете в стар чорап или чорап, за да имате по -голям контрол. Застанете изправени с гръб до стената. Задръжте края на чорапа или чорапа с една ръка и, оставяйки топката да почива между вас и стената, позиционирайте топката директно върху стресираната зона. Притиснете гръб в стената. Можете да поставите топката върху зоната или да извършвате малки кръгови движения, докато не почувствате облекчение. [Tweet този съвет!]

5. Облекчаване на болката в предмишницата. Седенето пред компютър през целия ден може да причини опустошение на предмишниците ви. Ако не се разтегне и укрепи правилно, това може да доведе до синдром на карпалния тунел. Опитайте тези два начина за облекчаване на напрежението: Дръжте топката в едната си ръка и я преместете нагоре и надолу по предмишницата, или поставете топката върху бюро или друга равна повърхност и поставете предмишницата си върху топката. Натиснете предмишницата си в топката и я прекарайте по топката. Препоръчвам да правите това няколко пъти през целия си работен ден, за да облекчите мускулите си.

Преглед за