11 книги, които осветяват отслабването

Съдържание

• Мини навици за отслабване: Спри диети. Формирайте нови навици. Променете начина си на живот, без да страдате.
• The Whole30: 30-дневното ръководство за пълна свобода на здравето и храната
• Кодът за затлъстяването: отключване на тайните за отслабване
• 4-часовото тяло: необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек
• Пшеничен корем: Отслабнете пшеницата, отслабнете и намерете своя път обратно към здравето
• Винаги гладен? Покорете апетита, ретренирайте мастните клетки и отслабнете трайно
• Еволюция на диетата на д-р Гундри: Изключете гените, които убиват вас и вашата талия
• Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим
• Глава силна: Бюлетинният план за активиране на неизползваната мозъчна енергия, за да работи по-умно и да мисли по-бързо - само за две седмици
• Диета за нулиране на надбъбречните жлези: стратегически цикъл на въглехидрати и протеини, за да отслабнете, да балансирате хормоните и да преминете от стресиран към процъфтяващ
• Новият план за промиване на мазнини

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако някога сте опитвали диета, знаете колко трудно може да бъде отслабването. Но определено не е предизвикателство, с което трябва да се сблъскате сами - има безброй ресурси за помощ.

Според Националния здравен институт, повече от две трети от възрастните в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Във всеки един момент има голяма вероятност много от тях да се опитват да променят това чрез диета и упражнения. Да ядете по-малко и да се движите повече е солиден съвет. Но повечето хора се нуждаят от по-подробни насоки от това!

На пазара има неизброим брой книги за отслабване, някои много по-полезни от други. В опит да преодолеем бъркотията, събрахме 11 от най-добрите.

Мини навици за отслабване: Спри диети. Формирайте нови навици. Променете начина си на живот, без да страдате.

Какво ще стане, ако успехът в отслабването не се намира в сложен диетичен режим или фитнес режим, а в поредица от малки промени в навика? Това е предпоставката зад „Мини навици за отслабване“. Авторът Стивън Гиз обяснява защо диетата може да се провали и как да постигнете целите си за отслабване и здраве. Тайната, казва той, е извършването на малки, поддържаеми корекции във вашето ежедневие.

The Whole30: 30-дневното ръководство за пълна свобода на здравето и храната

Whole30 е популярен подход за отслабване и цялостно здраве, написан от Мелиса и Далас Хартвиг. Тази книга е продължение на „Всичко започва с храната“, която започна диво популярната марка за здравословен начин на живот. “The Whole30” включва инструкции стъпка по стъпка за трайно отслабване и включва множество рецепти. Авторите заявяват, че техният подход не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще регулира храносмилането, ще подобри настроението и ще засили имунната функция.

Кодът за затлъстяването: отключване на тайните за отслабване

Хормоните могат да играят основна роля в регулирането на теглото. В „Кодексът на затлъстяването“ авторът д-р Джейсън Фунг казва, че вашите хормони са ключът към постигането и поддържането на здравословно тегло за цял живот. Според Fung регулирането на хормоните автоматично регулира теглото ви. Той обучава читателите за инсулинова резистентност и предлага пет конкретни стъпки за постигане на върховно здраве.

4-часовото тяло: необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек

Тим Ферис постигна известност с пробивния си том „4-часовата работна седмица“. Сега той се върна, за да сподели как поддържа физиката и издръжливостта си. „4-часовото тяло“ е ръководство, което обещава да ви помогне да достигнете върха на здравето само за шест месеца. Ще можете да спите по-малко, да ядете повече, да станете по-силни и да се излекувате по-бързо. Няма едно решение, казва той, но тайни от цял ​​свят, които могат да ви дадат свръхчовешко здраве.

Пшеничен корем: Отслабнете пшеницата, отслабнете и намерете своя път обратно към здравето

Ами ако крайният успех за здраве и загуба на тегло може да бъде ваш, като просто изрежете няколко неща от диетата си? Кардиологът Уилям Дейвис казва, че това е възможно в „Пшеничен корем“. Книгата му е бестселър номер едно в Ню Йорк Таймс и породи безброй групи в социалните медии. Книгата се основава на предпоставката, че пшеницата е основният виновник за затлъстяването, високата кръвна захар и много други неблагоприятни ефекти върху здравето. В него ще научите всичко за това как пшеницата може да повлияе на вашето здраве и как да си възвърнете контрола.

Винаги гладен? Покорете апетита, ретренирайте мастните клетки и отслабнете трайно

„Воин от затлъстяване“ д-р Дейвид Лудвиг пише „Винаги гладен?“ да разсее съвременните митове за диета и да предостави солидни доказателства за трайно управление на теглото и здраве. Той предлага, че процесът на напълняване ни кара да преяждаме, а не обратното. Лудвиг казва, че причинявате още по-бавен метаболизъм и страшен глад, когато лишавате тялото си от хранителни мазнини. Така че, ако ви е писнало да се въздържате от ядки, млечни продукти и меса за отслабване, със сигурност ще се радвате на този съвет.

Еволюция на диетата на д-р Гундри: Изключете гените, които убиват вас и вашата талия

Д-р Стивън Гъндри е гръден хирург, специализиран в сърдечни заболявания. Той знае нещо или две за това как вашата диета влияе върху цялостното ви здраве. В „Dr. Gundry’s Diet Evolution “, казва той на читателите, че е нормално диетите и отслабването да са трудни. Вашите гени работят срещу вас на всяка крачка. Книгата включва добре подготвени изследвания и съвети, заедно със 70 рецепти, организатор на хранене и лесни за изпълнение промени в начина на живот.

Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото си мислим

Ами ако производителите на храни не искат да ви напълнят? Те просто биха могли да бъдат. И в „Безмислено хранене“, д-р Брайън Уансинк, директор на лабораторията за храни и марки на университета Корнел, ви дава опит за техните трикове. Той се задълбочава в това как брандирането и маркетинга влияят върху нашите решения за храна, какво определя колко бързо и колко ядем (това може да не е глад!) И как можем да се научим да разпознаваме тези сигнали и поведения, за да ги спрем.

Глава силна: Бюлетинният план за активиране на неизползваната мозъчна енергия, за да работи по-умно и да мисли по-бързо - само за две седмици

В допълнение към печеленето на милиони долари в Силициевата долина, Дейв Аспрей успява да загуби над 100 паунда. В „Head Strong“ Asprey се фокусира върху това как да работи по-умно и по-бързо. Неговите съвети могат да бъдат приложени за всичко, от вашата кариера и междуличностни отношения до загуба на тегло и здраве.

Диета за нулиране на надбъбречните жлези: стратегически цикъл на въглехидрати и протеини, за да отслабнете, да балансирате хормоните и да преминете от стресиран към процъфтяващ

Вашата среда, избор на храна и нива на стрес играят роля в хормоните и теглото ви. В „Диета за нулиране на надбъбречната жлеза“ можете да се научите да манипулирате надбъбречната си система, за да постигнете успех при отслабване. Използвайки колоездене на въглехидрати и протеини, д-р Алън Кристенсън обучава читателите да постигнат върховно здраве на надбъбречните жлези, което според него може да доведе до драстична загуба на тегло, подобрена енергия и по-добро цялостно здраве.

Новият план за промиване на мазнини

„Новият план за измиване на мазнините“ е актуализирана версия на книга от четвърт век, известна като „Измиване на мазнините“ В този том ще научите как да се храните за загуба на мазнини и здраве през целия живот. Написана от Ан Луиз Гитълман, книгата е съсредоточена върху лечебните свойства на храните за детоксикация и диетични съвети. Има планове за хранене и меню, списъци за пазаруване, съвети за облекчаване на стреса, изследвания и др.

Ние избираме тези артикули въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кое ще работи най-добре за вас. Партнираме си с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, като използвате връзките по-горе.