ИТМ срещу тегло срещу обиколката на талията

Съдържание

• Преглед за

Има много начини да прецените колко здрави са теглото и размерът ви, от това да стъпвате на везна всеки ден до да следите отблизо прилягането на дънките си. И дискусията за това дали индексът на телесна маса (ИТМ) или обиколката на талията или нещо съвсем различно е най-добре, продължава, като последно се възроди, когато този сезон Най-големия загубеняк победителката Рейчъл Фредриксън спечели с тревожно ниския ИТМ от 18 при 105 паунда.

Изчистете объркването и научете най -новото за ползите и недостатъците на трите най -популярни измервания, за да определите кое е най -доброто за вас.

Индекс на телесна маса

BMI е стандартизирана формула за определяне на съотношението между височина и тегло. Доказано е, че ИТМ е доста надежден индикатор за телесните мазнини за повечето възрастни, но не и за възрастните хора или тези с много мускулен тонус. За "здрав" ИТМ се счита от 19 до 25. Изчислете своя тук.

Най -добре се използва за: "Индексът на телесна маса е бърз начин да се категоризира някой като поднормено, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване", казва Мери Хартли, Р.Д., експерт по хранене за DietsinReview.com.

Тегло на кантара

Много хора имат много сложни отношения с мащаба. Теглото се колебае естествено с няколко килограма през цялото време въз основа на различни фактори, включително стрес, хидратация, менструация и дори време на деня, така че ежедневните претегляния често могат да подхранват разочарованието и самокритиката, вместо да овластяват. [Туитър това!]

Най-добре се използва за: Седмични или месечни проверки за общ риск за здравето и заболяването.

Обиколка на талията

Няма смисъл да вземате рулетка в стомаха си повече от на всеки четири до шест седмици, а Хартли казва, че на всеки шест месеца до една година е оптимално. "Правете измервания правилно, независимо дали използвате везна, измервателна лента, шублери или сложно техническо устройство", препоръчва тя. Идеалният ви размер на талията не трябва да бъде повече от половината от вашия ръст. Например, 5 фута и четири инча жена трябва да има размер на талията не повече от 32 инча.

Най-добре се използва за: Проследяване на промените по време на промени в начина на живот. Да посетите фитнес за допълнителна кардио и основна работа? Измерванията на всеки няколко месеца ще бъдат чудесен начин да проверите напредъка си.

Долния ред

Познаването на вашите числа е важна първа стъпка в оценката на вашето здравословно състояние и потенциалните рискове за здравето, но в крайна сметка няма такова нещо като перфектни числа.Доверете се на тялото си да намери своя собствена здравословна точка с балансиран начин на живот на хранене, физическа активност (като силови тренировки без тежести) и положителни взаимоотношения с другите и със себе си.

Ако измерванията предизвикват безпокойство, негативни преценки или дори депресия, това очевидно не е от полза. И "непрекъснатото желание за обсесивно проверка на измерванията може да показва проблем с психичното здраве", казва Хартли. Ти струваш много повече от размера на дънките си!

От Кейти Макграт за DietsInReview.com

Преглед за