8 начина да подобрите имунната си система, ако сте над 65 години

Съдържание

• 1. Направете ваксинация срещу грип
• 2. Хранете се здравословно
• 3. Активирайте се
• 4. Намалете нивото на стрес
• 5. Спете много
• 6. Поддържайте здравословно тегло
• 7. Откажете се от пушенето
• 8. Прекарвайте времето си на открито
• Вземането

Сезонът на грипа е от октомври до май в САЩ и вирусът засяга хора от всички различни възрастови групи всяка година. Симптомите на грип включват кашлица, хрема, треска, студени тръпки, болки в тялото и главоболие. Симптомите могат да бъдат леки или тежки и обикновено продължават от една до две седмици.

Грипът може да не създава сериозни проблеми за някои, но има риск от усложнения при тези на 65 и повече години. Причината за това е, че възрастните възрастни са склонни да имат по-слаба имунна система.

Ако сте на възраст над 65 години, ето какво можете да направите, за да укрепите имунната си система и да предотвратите грипа и неговите усложнения.

1. Направете ваксинация срещу грип

Ежегодната ваксинация срещу грип може да намали риска от инфекция до.

Може да отнеме до две седмици, за да бъде ваксината срещу грип ефективна. Ваксината действа, като стимулира имунната ви система да създава антитела, които могат да помогнат за защита срещу инфекция.

Съществуват различни видове грипни ваксини. Някои ваксини са достъпни за хора от всички възрастови групи.

Fluzone и Fluad са две ваксини, специално предназначени за възрастни хора на възраст над 65 години. Тези ваксини осигуряват по-силен отговор на имунната система към ваксинацията в сравнение със стандартната доза грип.

Вирусът на грипа се променя от година на година, така че ще трябва да повтаряте ваксинацията всяка година. Можете да получите грип от вашия лекар, аптека или грипна клиника във вашия район.

Когато получите грипна ваксина, попитайте Вашия лекар и за пневмококови ваксини, за да се предпазите от пневмония и менингит.

2. Хранете се здравословно

Храненето на здравословна, богата на хранителни вещества диета е друг начин за повишаване на имунната ви система, така че тя да може да се бори с вирусите. Това включва яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и антиоксиданти за укрепване на здравето.

Също така трябва да намалите приема на захар, мазнини и преработени храни и да изберете постно месо. Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и хранителни вещества само от диетата си, попитайте Вашия лекар дали препоръчват да приемате мултивитамини или билкови добавки.

3. Активирайте се

Силната физическа активност може да стане по-трудна с възрастта, но това не означава, че трябва да спрете да се движите напълно. Редовната физическа активност може да укрепи имунната ви система и да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите и вирусите.

Стремете се към поне 30 минути физическа активност в продължение на три дни в седмицата. Това може да включва ходене, колоездене, йога, плуване или други тренировки с ниско въздействие.

Упражнението увеличава кръвообращението и има противовъзпалителен ефект върху тялото.

4. Намалете нивото на стрес

Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, намалявайки нейната ефективност. Когато е под стрес, тялото увеличава производството на кортизол. Това е хормон, който помага на тялото да се справи със стресови ситуации. Той също така ограничава телесните функции, които не са от съществено значение при битка или бягство.

Краткосрочният стрес не вреди на тялото. Хроничният стрес, от друга страна, намалява реакцията на имунната ви система, което ви прави податливи на вируси и заболявания.

За да помогнете за намаляване на нивото на стрес, поставете ограничения и не се страхувайте да кажете „не“. Участвайте в дейности, които ви се струват приятни и релаксиращи, като четене или градинарство.

5. Спете много

Лишаването от сън също намалява ефективността на имунната система. Сънят става все по-важен с възрастта, тъй като помага и за подобряване на мозъчната функция, концентрацията и паметта. Възрастните възрастни, които не получават достатъчно сън, също са податливи на нощни падания.

Стремете се към най-малко седем и половина до девет часа сън на нощ. За да подобрите качеството на съня си, уверете се, че стаята ви е тъмна, тиха и хладна. Поддържайте редовна рутина за лягане и ограничете дневните дремки до не повече от 45 минути. Не консумирайте кофеин късно през деня и не пийте вода и други напитки един час и половина преди лягане.

Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня, за да определите основните причини.

6. Поддържайте здравословно тегло

Ако сте с наднормено тегло, увеличаването на физическата активност и коригирането на диетата ви също могат да ви помогнат да свалите излишните килограми. Това е важно, защото прекаленото тегло оказва негативно влияние върху имунната ви система.

Както физическата активност, така и здравословното хранене могат да намалят възпалението и да поддържат имунната ви система здрава и силна.

7. Откажете се от пушенето

Известно е, че химикалите в цигарите увреждат белодробната тъкан и увеличават риска от рак. Но те също могат да причинят респираторни заболявания като грип, бронхит и пневмония.

За да подобрите функцията на имунната си система, предприемете стъпки, за да премахнете цигарения навик. Използвайте помощни средства за отказване от тютюнопушене като никотинови пластири или никотинова дъвка. Можете също така да говорите с Вашия лекар за лекарства за намаляване на желанието за цигари.

8. Прекарвайте времето си на открито

Витамин D също помага за укрепване на имунната система. Ако нивото на витамин D е ниско, Вашият лекар може да предпише добавки или да препоръча мултивитамини без рецепта.

Прекарването на допълнително време на открито позволява на тялото ви да преобразува естествено витамин D от излагане на слънце. Количеството излагане на слънце за получаване на витамин D, от което се нуждаете, ще зависи от тонуса на кожата ви. Някои хора се нуждаят от по-малко от 15 минути, докато други може да се нуждаят от до два часа.

Излезте навън, когато слънцето не е твърде силно, за да избегнете слънчево изгаряне.

Вземането

Грипът е потенциално опасен вирус за хора на възраст над 65 години. Важно е да предприемете стъпки за укрепване на имунната си система, за да избегнете настинка и грип.

И все пак грипът не винаги може да бъде предотвратен, така че незабавно посетете лекар, ако развиете някакви симптоми. Антивирусните лекарства, взети през първите 48 часа, могат да намалят тежестта на инфекцията и тежестта на симптомите.