Приемът на кофеин подобрява тренировъчните резултати

Съдържание

• Ползи от кофеина за тренировка
• По-добър ли е кофеинът преди или след тренировка?
• Препоръчително количество кофеин
• Кой не трябва да консумира кофеин

Приемът на кофеин преди тренировка подобрява представянето, защото има стимулиращ ефект върху мозъка, повишавайки желанието и отдадеността на тренировките. Освен това увеличава мускулната сила и изгарянето на мазнини и намалява умората след тренировка, която е чувството на умора и изтощение на мускулите след физическа активност.

По този начин кофеинът помага както в аеробни, така и в анаеробни тренировки и може да донесе ползи, когато се консумира след тренировка, тъй като улеснява транспорта на глюкоза от кръвта до мускулите, което помага за възстановяването на мускулите.

Максималната препоръчителна стойност на тази добавка е около 6 mg на килограм тегло, което се равнява на около 400 mg или 4 чаши силно кафе. Използването му трябва да се извършва умерено, тъй като може да предизвика пристрастяване и някои странични ефекти, като дразнене и безсъние.

Ползи от кофеина за тренировка

Ползите от пиенето на кафе преди тренировка са:

• Подобрява вниманието и концентрациятазащото действа като мозъчен стимулант;
• Увеличава пъргавината и разположението, за намаляване на чувството за умора;
• Увеличава силата, мускулна контракция и съпротива;
• Подобрява дишането, за стимулиране на дилатацията на дихателните пътища;
• Улеснява изгарянето на мазнини в мускулите;
• Отслабнететъй като има термогенен ефект, който ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини, освен че намалява апетита.

Ефектът от увеличаването на изгарянето на мазнини от кафе благоприятства загубата на тегло и увеличаването на мускулната маса, както и подобряването на чувството за умора в мускула след физическа активност.

По-добър ли е кофеинът преди или след тренировка?

За предпочитане е кофеинът да се консумира преди тренировка, за да се подобри физическата работоспособност по време на аеробна и хипертрофична физическа активност. Тъй като се абсорбира бързо от стомашно-чревния тракт и достига пик на концентрация в кръвта за около 15 до 45 минути, идеалното е той да се консумира около 30 минути до 1 час преди тренировка.

Той обаче може да бъде погълнат и през деня, тъй като действието му продължава от 3 до 8 часа в тялото, като достига ефекти до 12 часа, което варира според формулата на представяне.

В тренировката след тренировка кофеинът може да се използва от спортисти, които искат да натрупат мускулна маса, тъй като помага за транспортирането на захари в мускулите и за възстановяване на мускулите за следващата тренировка, но в идеалния случай трябва да се говори с диетолог, за да се прецени дали тази опция е по-полезно от употребата преди тренировка във всеки отделен случай.

Препоръчително количество кофеин

Препоръчителното количество кофеин за по-добро представяне по време на тренировка е от 2 до 6 mg на килограм тегло, но употребата му трябва да започне с ниски дози и постепенно да се увеличава според толерантността на всеки човек.

Максималната доза за човек от 70 кг например е еквивалентна на 420 mg или 4-5 печени кафета и превишаването на тази доза е опасно, тъй като може да причини сериозни странични ефекти, като възбуда, сърцебиене и световъртеж. Научете повече в кафето и кофеиновите напитки могат да причинят предозиране.

Кофеинът присъства и в други храни, като безалкохолни напитки и шоколади. Проверете таблицата по-долу за количеството кофеин в някои храни:

Кофеинът може да се консумира и под формата на добавки, като капсули или под формата на безводен кофеин, или метилксантин, който е неговата пречистена прахообразна форма, която е по-концентрирана и може да има по-мощни ефекти. Тези добавки могат да бъдат закупени в аптеките или спортните продукти. Вижте къде да купите и как да използвате кофеинови капсули.

В допълнение към кофеина, домашните енергийни напитки също са чудесен вариант за подобряване на тренировъчните резултати, като ви дават повече енергия за тренировка. Вижте как да приготвите вкусна енергийна напитка с мед и лимон за пиене по време на тренировка, гледайки това видео от нашия диетолог:

Кой не трябва да консумира кофеин

Употребата на излишен кофеин или кафе не се препоръчва за деца, бременни жени, кърмещи жени и за хора с високо кръвно налягане, аритмия, сърдечни заболявания или стомашни язви.

Също така трябва да се избягва от хора, страдащи от безсъние, безпокойство, мигрена, шум в ушите и лабиринтит, тъй като може да влоши симптомите.

В допълнение, хората, които използват МАО антидепресанти, като Фенелзин, Паргилин, Селегинин и Транилципромин, например, трябва да избягват високи дози кофеин, тъй като може да има асоциация на ефекти, които причиняват високо кръвно налягане и учестен пулс.