Кофеинова вода здравословна ли е?

Съдържание

• Какво е кофеинова вода?
• Кофеинът здравословен ли е?
• Предимства на кофеина
• Колко вода ти трябва?
• Долния ред

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Водата е жизненоважна за всички аспекти на живота.

Той подпомага транспортирането на хранителни вещества, смазва ставите, регулира телесната температура и осигурява структура на клетките и тъканите.

Може би е интересно, че пиенето на кофеинова вода се е превърнало във все по-популярен начин да останете хидратирани, докато получавате тласък на енергия.

Докато някои хора твърдят, че кофеинът е безопасен при умереност, други твърдят, че той е нездравословен и може да доведе до дехидратация.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за кофеиновата вода, включително какво представлява и дали е полезно за вашето здраве.

Какво е кофеинова вода?

Както подсказва името, кофеиновата вода е вода, която съдържа кофеин.

Водата естествено не съдържа кофеин, така че производителите го добавят.

Кофеинът е съединение, което стимулира централната нервна система на тялото, като повишава мозъчната активност, като по този начин намалява умората и увеличава концентрацията и бдителността (1).

Той се намира естествено в различни растения, включително кафе на зърна, чаени листа, какаови зърна, ядки кола, листа йерба мат и плодове гуарана. Освен това се произвежда синтетично от урея и хлорооцетна киселина, като и двете имат еднакви стимулиращи ефекти върху тялото ви (2, 3).

Продуктите с кофеинова вода могат да съдържат синтетичен или естествен кофеин и се предлагат с или без аромати. Повечето версии са безцветни и без изкуствени съставки, захар и калории.

Въпреки това някои продукти съдържат консерванти като калиев сорбат и натриев бензоат. По този начин, ако избягвате тези съставки, прочетете етикета.

Продуктите с кофеинова вода варират в съдържание на кофеин, съдържащи 34–125 mg. Плюс това, те се продават в кутии или бутилки с размери от 12-16.9 унции (355–500 мл).

За справка, ето списък на популярните напитки, съдържащи кофеин, и тяхното съдържание на кофеин (4, 5, 6, 7):

• Кафе: 96 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
• стандарт енергия пие: 72 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
• зелен чай: 29 mg на 1 чаша (8 унции или 240 ml)
• мек пие: 34 mg на 1 кутия (12 унции или 355 ml)

Ако редовно пиете специализирани напитки от кафе, подсладени чайове и съдържащи захар енергийни и безалкохолни напитки, кофеиновите води могат да бъдат добра алтернатива, за да намалите приема на добавени захари и допълнителни калории, докато все още се фиксирате.

Кофеиновата вода е вода, която е обогатена с кофеин. Тези продукти се предлагат в ароматизирани и неовкусени сортове и могат да съдържат до 125 mg кофеин на бутилка или консерва.

Кофеинът здравословен ли е?

Кофеинът отдавна е обект на противоречия, тъй като може да стимулира умерено повишаване на кръвното налягане, да насърчи дехидратацията и да причини различни странични ефекти, включително неспокойствие, нервност и раздразнителност (1, 8, 9).

Тези ефекти обаче се наблюдават само когато съединението се консумира във високи дози или от необичайни потребители (8, 9, 10).

Проучванията сочат, че здравите възрастни могат безопасно да консумират дози до 400 mg на ден (11, 12, 13).

За бременни жени се препоръчва не повече от 200 mg кофеин на ден, за да се избегнат неблагоприятни ефекти, като някои изследвания предполагат да не надвишават 300 mg на ден (13, 14).

Хората с тежка тревожност, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или състояния, засягащи черния дроб или бъбреците, също могат да искат да ограничат приема на кофеин (1).

Ако сте иначе здрав възрастен, кофеиновите води вероятно са безопасни и могат да насърчат хидратацията - стига да не надвишавате 400 mg кофеин на ден от всички източници, включително кафе, чай, безалкохолни напитки, енергийни напитки и диетични добавки.

Предимства на кофеина

Има няколко потенциални ползи за здравето от консумацията на кофеин в подходящи количества.

Например, полезните ефекти на кофеина върху изпълнението на упражненията, умствената функция и облекчаването на болката са добре документирани (15, 16, 17, 18).

Нещо повече, наблюдателните проучвания свързват приема на кафе с намален риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак (19, 20, 21).

Тези ефекти обаче могат да бъдат свързани с други полезни съединения - като антиоксиданти - в кафето, а не с кофеина. Всъщност едно проучване показва, че безкофеиновото кафе има ползи за здравето, подобни на тези на кофеиновите сортове (22, 23).

Изследванията сочат, че здравите възрастни могат безопасно да консумират умерени количества кофеин. Следователно кофеиновите води могат да се консумират безопасно, като се предполага, че общият ви дневен прием на кофеин не надвишава 400 mg.

Колко вода ти трябва?

Въпреки че обикновено се препоръчва да консумирате най-малко 8 чаши (64 унции или 1,9 литра) вода на ден, няма универсална препоръка относно това колко вода трябва да консумирате на ден.

Нуждите ви от вода зависят от много фактори, включително къде живеете, нивото на вашата активност, диетата, размера на тялото и възрастта (24).

Като обща насока Националната медицинска академия установи следната препоръка за ежедневен прием на вода - както от храни, така и от напитки - за възрастни на възраст 19 и повече години (24):

• Жени: 91 унции (2,7 литра) на ден
• Мъже: 125 унции (3,7 литра) на ден

Тези препоръки се основават на средния прием на обикновено здрави хора, които са адекватно хидратирани.

Храната представлява приблизително 20% от препоръчителния общ прием на вода, като напитките като чай, кафе, вода, сок и сода представляват останалите 80% (24).

Нуждите ви от вода зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете и пиете, размера на тялото и възрастта ви.

Долния ред

Кофеиновата вода е вода, която е обогатена с кофеин.

Количеството кофеин в тези напитки, които се предлагат в ароматизирани и неовкусени сортове, варира от 34 до 125 mg на порция.

За здрави възрастни пиенето на кофеинова вода е вероятно безопасно и може да насърчи хидратацията - стига да не надвишавате 400 mg кофеин от всички източници на ден.

Ако искате да опитате кофеинова вода, тя е широко достъпна в магазините и онлайн.