Могат ли определени пози за сън да предотвратят мозъчните увреждания по -добре от другите?

Съдържание

• Преглед за

Достатъчното дрямка е ключова съставка за щастие и производителност, но се оказва как спите-не само колко-може да повлияе на здравето на мозъка ви през следващите години. Всъщност, спането на ваша страна може да ви помогне да избегнете неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон в бъдеще, съобщава ново проучване в списанието по неврология. (Другите позиции обаче имат различни предимства. Открийте странните начини, по които позициите за сън влияят на вашето здраве.)

„Мозъкът е един от най-метаболитно активните органи в тялото“, казва водещият автор на изследването Хелене Бенвенист, доктор по медицина, професор по анестезиология и радиология в университета Стоуни Брук в Ню Йорк. През деня в мозъка ни се натрупва безпорядък-това, което изследователите наричат ​​отпадъци. Когато този безпорядък се натрупа, той може да има сериозни дългосрочни последици, включително увеличаване на шансовете ви за развитие на сериозни неврологични заболявания.

Сънят обаче помага на тялото ви да изхвърли отпадъците. "Глимфатичният път е системата, отговорна за изчистването на отпадъците от мозъка. Това е почти като мозъците ни да подрязват", обяснява Бенвенист. Този път е проектиран по много специален начин, тъй като работи по-добре при определени условия. Изглежда, че изчиства отпадъците по-добре, когато спите, отколкото когато сте будни, а според нейното проучване позицията ви за сън също може да му помогне да работи по-ефективно. (Друга изненада: как стилът ви на сън влияе върху връзката ви.)

Екипът на Бенвенист анализира качеството на съня и работата на глимфатичния път при плъхове, спящи по корем, гръб и страни. Те открили, че мозъкът е с около 25 % по -ефективен при отстраняването на отпадъците, когато плъховете спят настрани. Интересното е, че страничният сън вече е най-популярната позиция за повечето хора, тъй като две трети от американците предпочитат да вкарват шут в тази позиция.

По -ефективното изпразване на мозъчните ви отпадъци ще помогне при неврологични заболявания по пътя, но какво ще кажете колко добре работи мозъкът ви сега? „Ние със сигурност се нуждаем от съня си, за да функционираме правилно, но все още не знаем краткосрочните ефекти“, казва Бенвенист. (Оптимизирайте предимството на вашия z с 5 начина да спите добре през цялото лято.)

Ако вече не спите настрани? „Вие сте в безсъзнание, когато спите, така че не можете просто да кажете„ о, сега ще спя по този начин “, ако това не е естествената ви склонност“, казва Бенвенист. Тя предлага да се пръскате върху специална възглавница, която насърчава страничния сън, като L-образната възглавница на The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) или Tempur-Pedic Tempur Side Sleep Pillow ($ 130; bedbathandbeyond.com), които осигуряват опора за рамото ви и шията. Искате евтин вариант? Подредете възглавниците си така, че да заспите на една страна по-удобно, като например да поставите възглавница между краката си или да спите с такава до тялото си.

Преглед за