Можете ли да ядете портокалови кори и трябва ли?

Съдържание

• Полезни хранителни вещества и растителни съединения
• Потенциални недостатъци
• Може да съдържа остатъци от пестициди
• Може да е трудно за смилане
• Неприятен вкус и текстура
• Как да го ядем
• Долния ред

Портокалите са едни от най-популярните плодове в световен мащаб.

И все пак, освен за целуване, портокаловите кори обикновено се отстраняват и изхвърлят, преди плодовете да се изядат.

Все пак някои твърдят, че портокаловите кори съдържат важни хранителни вещества и трябва да се ядат, вместо да се изхвърлят.

Тази статия разглежда дали портокаловите кори са здравословно допълнение към вашата диета.

Полезни хранителни вещества и растителни съединения

Портокалите са сочни, сладки цитрусови плодове, известни с високото си съдържание на витамин С.

Може би е по-малко известно, че портокаловите кори също са богати на няколко хранителни вещества, включително фибри, витамин С и растителни съединения като полифеноли.

Всъщност само 1 супена лъжица (6 грама) портокалова кора осигурява 14% от дневната стойност (DV) на витамин С - близо 3 пъти повече от вътрешния плод. Същата порция съдържа и около 4 пъти повече фибри (,).

Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на витамин С и фибри са от полза за здравето на сърцето и храносмилането и могат да предпазят от някои видове рак (,,,).

Портокаловата кора също съдържа добри количества провитамин А, фолиева киселина, рибофлавин, тиамин, витамин В6 и калций ().

Плюс това, той е богат на растителни съединения, наречени полифеноли, които могат да помогнат за предотвратяване и управление на много хронични състояния, като диабет тип 2, затлъстяване и Алцхаймер ().

Едно проучване с епруветка установи, че общото съдържание на полифенол и активността в портокаловите кори е значително по-високо, отколкото в действителните плодове (, 9).

По-конкретно, портокаловите кори са добър източник на полифенолите хесперидин и полиметоксифлавоните (PMFs), като и двете се изследват за потенциалните им противоракови ефекти (9, 10,).

Освен това почти 90% от етеричните масла в портокаловите кори се състоят от лимонен, естествено срещащ се химикал, който е проучен за неговите противовъзпалителни и противоракови свойства, включително срещу рак на кожата ().

Портокаловите кори са богати на фибри, витамини и полифеноли за борба с болестите. Те също така съдържат лимонен, химикал, който може да предпази от рак на кожата.

Потенциални недостатъци

Въпреки хранителните ползи, яденето на портокалови кори също има определени недостатъци.

Може да съдържа остатъци от пестициди

Пестицидите често се използват върху цитрусови плодове като портокали, за да предпазят от плесен и насекоми ().

Докато проучванията са установили, че вътрешният плод на портокалите има много ниски или неоткриваеми нива на пестициди, корите съдържат значително по-големи количества (14).

Проучванията свързват приема на хроничен пестицид с негативни ефекти върху здравето, включително повишен риск от рак и дисфункция на хормоните (,).

Тези ефекти са свързани преди всичко с хронично високи нива на експозиция, а не с относително малките количества, открити в корите и корите на плодовете.

Все пак се препоръчва портокалите да се измиват с гореща вода, за да се намали количеството погълнати пестициди (14).

Може да е трудно за смилане

Поради твърдата си текстура и високото съдържание на фибри, портокаловите кори могат да бъдат трудно смилаеми.

В резултат на това яденето им, особено по-големи парчета наведнъж, може да причини дискомфорт в стомаха, като спазми или подуване на корема.

Неприятен вкус и текстура

За разлика от вътрешния плод на портокал, кората има жилава, суха текстура, която е трудна за дъвчене.

Освен това е горчиво, което някои хора могат да намерят за отблъскващо.

Въпреки хранителните си предимства, комбинацията от горчив вкус и твърда текстура може да направи портокаловите кори непривлекателни.

Портокаловите кори имат неприятен, горчив вкус и жилава текстура, която може да бъде трудно смилаема. Освен това те могат да съдържат пестициди и трябва да се измият преди хранене.

Как да го ядем

Въпреки че можете да хапете директно в кожата на портокал, най-добре е да ядете по-малки количества наведнъж, за да предотвратите стомашно разстройство.

С помощта на нож или белачка за зеленчуци портокаловите кори могат да се нарязват на тънки ивици и да се добавят към салати или смутита.

За по-сладко вземане те могат да бъдат захаросани или използвани за приготвяне на портокалов мармалад.

И накрая, портокаловата кора е лесен начин да включите по-малки количества портокалова кора, като я добавите към кисело мляко, овесени ядки, кифли, дресинг за салати или маринати.

Ако обаче решите да ги опитате, не забравяйте първо да измиете плодовете.

Портокаловите кори могат да се наслаждават сурови в салати и смутита, приготвени за приготвяне на портокалов мармалад или подправени, за да добавят поп оранжев цвят и вкус към храните.

Долния ред

Макар че често се изхвърлят, портокаловите кори са богати на важни хранителни вещества, като фибри, витамин С и полифеноли.

И все пак те са горчиви, могат да бъдат трудно смилаеми и могат да съдържат остатъци от пестициди.

Можете да компенсирате много от недостатъците, като ги изплакнете с гореща вода и след това добавите малки парченца към смутита или ястия като салати.

Въпреки това, като се има предвид, че можете да получите същите ползи от наслаждаването на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, яденето на портокалови кори не е необходимо.