Мога ли да ям шоколад при бременност? Изследването казва „Да“ - в умереност

Съдържание

• Безопасност на консумацията на шоколад по време на бременност
• захар
• кофеин
• Ползите от консумацията на шоколад по време на бременност (за вас)
• Прееклампсия и гестационна хипертония, дефинирани
• Ползите от консумацията на шоколад по време на бременност (за бебето)
• Яде шоколад в третия триместър
• Препоръки за консумация на шоколад по време на бременност
• Отвеждането

Не е нужно да използвате копнежа за бременност като извинение, за да искате шоколад - той е почти универсално популярен. Но бременността ви може да ви постави под въпрос какво можете и не можете да ядете.

Ето и добрата новина: Шоколадът е безопасен, за да се насладите на умереността. Ето защо.

Безопасност на консумацията на шоколад по време на бременност

Шоколадът е напълно безопасен за консумация по време на бременност, стига да говорим за няколко парчета, а не за шест опаковки с бонбони с големи размери. Както повечето неща в живота, умереността е добро общо правило.

захар

Някои майки, които трябва да използват бременността си, са време, за да бъдат особено предпазливи към диетата си и да следят приема на неща като кофеин, захар и ненужни добавки.

И това често е по уважителна причина: Изследванията показват, че консумацията на твърде много калории и високи количества добавена захар по време на бременност може да доведе до отрицателни здравословни резултати както за мама, така и за бебе.

Например диетите с висока захар по време на бременност са свързани с по-висок риск от:

• гестационен диабет
• повишено гестационно напълняване
• прееклампсия
• преждевременно раждане

Поради тази причина се препоръчва бременните жени да намалят приема на добавена захар до минимум, за да избегнат тези потенциални усложнения.

Това обаче не означава, че не можете да се наслаждавате на шоколад. Това просто означава, че шоколадът и другите храни и напитки с високо съдържание на добавена захар трябва да се ползват умерено.

Освен това можете да помогнете да намалите приема на добавена захар, като изберете шоколадови продукти, които са с по-ниско съдържание на добавена захар от останалите.

Много сладките шоколадови бонбони включват бял шоколад и бонбони (помислете например за хлебните шоколадови млека на Hershey). Като цяло, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар съдържа. (Кофеинът обаче е по-висок - което ни води до следващата ни обща грижа за безопасността.)

кофеин

Допълнителна грижа е приемът на кофеин, тъй като твърде много кофеин е свързан с рискове от спонтанен аборт. В момента Американският колеж акушер-гинеколози (ACOG) препоръчва 200 милиграма кофеин на ден по време на бременност.

Бъдете уверени: Определено можете да останете под това количество, докато все още се наслаждавате на случайното си парче шоколад.

Обърнете внимание на тези типични нива на кофеин:

• тъмен шоколадов бар, 1,45 унции: 30 mg кофеин
• бар с млечен шоколад, 1,55 унции: 11 mg кофеин
• шоколадов сироп, 1 супена лъжица: 3 mg кофеин

Отново има значение вида шоколад. Тъмният шоколад е почти утроил количеството кофеин като млечен шоколад. Ако вече сте пили две чаши кафе за деня, голяма порция шоколад ще ви постави над препоръчаното количество кофеин.

Простото проследяване на приема ви в продължение на няколко дни може да ви даде представа колко кофеин консумирате в обикновен ден. След това можете да направите корекции от там.

Ползите от консумацията на шоколад по време на бременност (за вас)

Готови ли сте за добрата новина? Редовните шоколадови петна могат всъщност да намалят риска от прееклампсия и гестационна хипертония, показва проучване от 2010 г. Sweeeeet!

При прегледа на повече от 2000 бременности пониженият риск от прееклампсия е свързан с консумацията на шоколад през първия и третия триместър, докато пониженият риск от гестационна хипертония е свързан само с консумацията на шоколад през първия триместър. (С предупреждение, че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези открития.)

Прееклампсия и гестационна хипертония, дефинирани

Прееклампсията е състояние, при което жените изпитват високо кръвно налягане, протеин в урината и ниски фактори на съсирването, които могат да са показателни за чернодробни или бъбречни проблеми. Това може да бъде опасно за майките и бебетата и е причината вашият ОВ да следи внимателно кръвното ви налягане през цялата бременност.

Гестационна хипертония се дефинира като систолно кръвно налягане от 140 mm Hg или повече, или диастолично кръвно налягане от 90 mm Hg или повече след 20 гестационна седмица

И макар че не можете да замените пренаталния витамин с шоколадов бар, има и други изненадващи предимства на тъмния шоколад. Например, тъмният шоколад съдържа минерали, включително магнезий, мед и желязо.

Точно като тази шепа боровинки, за която подозирате, че трябва да ядете, тъмният шоколад също съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето на никого, а не само за бременни.

Едно проучване за 2018 г. установи, че 8 дни ежедневна консумация на тъмен шоколад води до подобрения в определени маркери на мозъчната функция в сравнение с плацебо групата.

Ползите от консумацията на шоколад по време на бременност (за бебето)

Ако искате да изпомпвате кръвта към вашата бебе за оптимален растеж шоколадът може да е тайната.

В проучване през 2016 г. на две групи бременни жени, участниците са консумирали 30 грама шоколад всеки ден в продължение на 12 седмици (трудно проучване да бъде част от, нали?). И двете групи - едната консумира ниско флавонол и една консумираща шоколад с висок флаванол - показаха увеличен приток на кръв към плода при техните ултразвуци.

В допълнение, онези митове, с които баба ви готви над нарастващия ви корем, може просто да са подкрепени от науката: Яденето на шоколад може да предизвика „по-сладки“ темпераменти при бебетата, разкри по-старо проучване. Изследвани са около 300 майки, а тези, които ежедневно консумират шоколад, оценяват своите 6-месечни деца като по-позитивен темперамент.

Тогава отново, може би онези мами видяха бебетата си по-положително, защото шоколадът ни слага всичко в по-добро настроение.

Яде шоколад в третия триместър

През третия триместър същата положителна връзка между шоколада и притока на кръв може да създаде по-голямо притеснение, въпреки че учените все още не са напълно сигурни в ефектите.

Едно проучване от 2014 г. изследва консумацията на шоколад през третия триместър и казва, че е възможно да има отрицателни ефекти върху бебешкия дуктус артериозус (DA) в края на бременността. DA е фетален кръвоносен съд, важен за развитието, който изчезва малко след раждането.

По принцип изследователите предполагат, че жените трябва да бъдат внимателни, когато консумират шоколад по време на тази част от бременността: Противовъзпалителните ефекти на шоколада могат да получат гръм през третия триместър.

Но вероятно ще трябва да ядете а много на шоколад, за да има отрицателно въздействие.

Препоръки за консумация на шоколад по време на бременност

Можете да се наслаждавате на шоколад, особено тъмен шоколад, в умереност през цялата бременност. Ползите са до голяма степен доказани, включително евентуално намаляване на кръвното налягане и рискове от някои усложнения, а също и подобряване на притока на кръв към бебето и майката.

Има доказателства, че в третия триместър шоколадът е по-голям риск, но не е доказано дотолкова, че лекарите го препоръчват срещу него.

И накрая, през цялата бременност може да искате да следите общия си прием на кофеин и захар и да се уверите, че консумирането на шоколад е включено в тези суми.

Отвеждането

Бременността има достатъчно тревоги и стресори, за които трябва да се притеснявате. За щастие тази полунощна шоколадова копнеж не е една от тях.