Какво представлява Jet Lag, основни симптоми и как да се избегне

Съдържание

• Основни симптоми
• Как да избегнем закъснението на струята

Jet lag е ситуация, която се случва, когато има нарушена регулация между биологичния и екологичния ритъм и често се забелязва след пътуване до място, което има различна часова зона от обичайното. Това кара тялото да отнеме време, за да се адаптира и да навреди на съня и почивката на човека.

В случай на закъснение с джет поради пътуване, симптомите се появяват през първите 2 дни от пътуването и се характеризират с умора, проблеми със съня, липса на памет и концентрация. Тези симптоми обаче могат да се появят и при майки на новородени бебета, когато детето е болно и не спи цяла нощ, а също и при ученици, които прекарват нощта да учат на разсъмване, тъй като това води до нарушаване на регулацията между ритмите на човека и заобикаляща среда.

Основни симптоми

Всеки човек реагира по различен начин на промените в циклите и следователно някои симптоми могат да бъдат повече или по-малко интензивни или могат да присъстват при някои и да липсват при други. Като цяло, някои от основните симптоми, причинени от реактивното забавяне, включват:

• Прекомерна умора;
• Проблеми със съня;
• Затруднено концентриране;
• Малки загуби на памет;
• Главоболие;
• Гадене и повръщане;
• Стомашно-чревни проблеми;
• Намалена бдителност;
• Болки в тялото;
• Вариация на настроението.

Феноменът Jet Lag се случва, защото има промяна в 24-часовия цикъл на тялото поради внезапни промени, като по-често се забелязва при преминаване от едно място на друго с различно време. Това, което се случва е, че въпреки че времето е различно, тялото приема, че е у дома, като работи с обичайното време. Тези промени променят часовете, когато сте будни или спите, което води до промени в метаболизма на цялото тяло и водят до появата на типични симптоми на Jet Lag.

Как да избегнем закъснението на струята

Тъй като реактивното забавяне е по-често при пътуване, има начини да се предотврати или предотврати появата на симптоми. За това се препоръчва:

1. Задайте часовника на местно време, за да може умът да свикне с новото очаквано време;
2. Спете и почивайте много през първия ден, особено през първата нощ след пристигането. Приемането на 1 хапче мелатонин преди лягане може да бъде от голяма помощ, тъй като този хормон има функцията да регулира циркадния цикъл и се произвежда през нощта с цел стимулиране на съня;
3. Избягвайте да спите спокойно по време на полета, като се дава предимство на дременето, тъй като е възможно да се спи преди лягане;
4. Избягвайте да приемате хапчета за сънтъй като те могат допълнително да дерегулират цикъла. В този случай най-препоръчително е да приемате чайове, които насърчават чувството за релаксация;
5. Уважавайте времето на страната на местоназначение, след хранене и лягане и ставане, тъй като принуждава тялото да се адаптира по-бързо към новия цикъл;
6. Попийте на слънце и се разходете на открито, тъй като слънчевите бани стимулират производството на витамин D и помагат на тялото да се адаптира по-добре към новия установен график.

В допълнение, като начин за борба със закъснението с реактивни двигатели се препоръчва добър сън през нощта, което е трудно в тази ситуация, тъй като тялото е свикнало с напълно различно време. Вижте следващото видео за някои съвети за добър сън: