Страни на приливите на Йол

Съдържание

• Преглед за

3 свръхбързи решения на „какво да донеса на това празнично парти?“ дилема.

1.Запържете 2 пинти чери домати в незалепващ тиган с малко (около 4 чаени лъжички) зехтин и скилидка смлян чесън. Смесете със сол и черен пипер на вкус и украсете с нарязан магданоз (изсушен, от буркана е добре). Сервирайте топли. Порции 4. На порция: 49 калории, 31% мазнини (1,7 g; 0,2 g наситени), 56% въглехидрати (9 g), 13% протеин (2 g), 2 g фибри.

2. Сварете опаковка от 10 унции от замразени цветчета броколи и карфиол според указанията на опаковката и разбъркайте с песто, закупено от магазина. Порции 4. На порция (с 2 супени лъжици песто): 72 калории, 50% мазнини (4 g; 0,7 g наситени), 38% въглехидрати (7 g), 12% протеин (4 g), 4 g фибри.

3. Спрете в магазин за бързо хранене и купете половин литър горещо картофено пюре. Смесете в няколко капки екстра върджин зехтин, малко едра сол, щипка индийско орехче и прясно смлян черен пипер преди сервиране. Шшшшшш! Порции 4. На порция (с 1/2 чаена лъжичка масло): 117 калории, 39% мазнини (5 g; 1.2 g наситени), 54% въглехидрати (18 g), 7% протеин (2 g), 2 g фибри.

Преглед за