15 formas fáciles para reducir naturalmente los niveles de azúcar en la sangre

Съдържание

• 1. Haz ejercicio regularmente
• 2. Controla tu ingesta de karbohidratos
• 3. Incrementa tu ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Изпълнение на контрола за лаптоп porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Controla los niveles de estrés
• 8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde algo de peso
• Финал Mensaje

El nivel alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las células.

Cuando no se examin, esto puede ocasionar la diabetes.

Ако не сте докладвали за 2012 г., това е 12% и 14% за adultos en Estados Unidos tenía diabetes tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como prediabéticos.

Това означава 50% от загубите и предимствата на диабета.

Aquí encontrarás 15 формуляра за намаляване на естествените характеристики на естествените характеристики на животните на сан:

1. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio редовен puede ayudarte a perder peso e incrementar la sensibilidad a la insulina.

El incremento en la sensibilidad a la insulina significa que tus células pueden usar mejor el azúcar disponible en tu torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener energía y mejorar la contracción muscular.

Si tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus niveles de manera rutinaria. Есто е аюдара, а коноцер, отговарящ на лаза, диференцира активации и евитар, че е низел де азукар ен ла sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercicio incluyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, korer, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

заключение: El ejercicio incrementa la sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus músculos a obtener los azúcares de la sangre. Есто puede ocasionar la reducción de los niveles de azúcar en la sangre.

2. Controla tu ingesta de karbohidratos

Tu cuerpo convierte los karbohidratos en azúcares (mainmente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las células.

Cuando ingieres demasiados karbohidratos o tienes problemas con la función de la insulina, este procso falla y los niveles de la glucosa en la sangre suben.

Sin embargo, съществуват варианти cosas que puedes hacer al respecto.

La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) препоръчва контролен лаг за приемане на въглехидрати или за използване на система за взаимодействие между албиотици.

Algunos estudios determinan que estos métos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Muchos estudios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en karbohidratos puede ayudar a contralar los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para diabetes baja en karbohidratos.

заключение: Los carbohidratos е descomponen en glucosa, lo cual incrementa los niveles de azúcar en la sangre. Намаляване la ingesta de karbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Incrementa tu ingesta de fibra

La fibra намалява la digestión de karbohidratos y la absorción de azúcar. Por estas razones, promueve un incremento más постепенно en los niveles de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Съществуват dos clases de fibra: неразтворим y разтворим. Aunque ambas son importantes, la fibra soluble específicamente ha demostrado que promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la diabetes tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y reducir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incluyen vegetales, frutas, legumbres y granos integrales.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproximadamente 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Eso es aproximadamente 14 gramos por cada 1,000 calorías.

заключение: Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra soluble es la más efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus niveles de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de prevenir la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio observacional demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar niveles altos de azúcar en la sangre.

Beber agua regularmente rehidrata la sangre, намаляване на los niveles de azúcar en la sangre y намаляване на el riesgo de диабет.

Десет представят que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e incrementan el riesgo de diabetes.

заключение: Permanecer hidratado puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a prevenir la diabetes. El agua es lo mejor.

5. Изпълнение на контрола за лаптоп porciones

Controlar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Por consiguiente, kontrolar tu peso promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que намаляване el riesgo de desarrollar диабет tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Usa platos más pequeños.
• Evita los restaurantes con menús „хайде додо ло que puedas“.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Ела деспасио.

заключение: Mientras más control tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor control tendrás sobre tus niveles de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico е desarrolló para evaluar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen karbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de karbohidratos определяне cómo una comida afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo намаляване los niveles de azúcar en la sangre a largo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es importante, la cantidad de karbohidratos konzumidos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la Mayoría de las frutas y vegetales sin almidón.

заключение: Es importante que elijas alimentos con un buen índice glucémico bajo y que контролира tu ingesta general de karbohidratos.

7. Controla los niveles de estrés

El estrés puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre.

Las хормони комо глюкагон и кортизол се сегреган дуранте ел. Estas хормони hacen que los niveles de azúcar en la sangre se incrementen.

Un estudio demostró que el ejercicio, la relajación y la meditación redujeron significativamente el estrés y bajaron los niveles de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y reducción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los problemas de secreción de insulina en la diabetes crónica.

заключение: Controlar los niveles de estrés a través de los métodos de ejercicio y relajación como yoga, te ayudará a nivelar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus niveles de azúcar en la sangre

„Lo que se mide se controla“.

Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Заедно, управление и регистрация е определено и не е необходимо да се използват лекарства.

También te ayuda a определяне cómo reacciona tu cuerpo a deterdados alimentos.

Intenta medir tus niveles todos los días y mantener un registerro de las cifras en un diario.

заключение: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y medicamentos para disminuir tus niveles de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también afectan los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina. Pueden incrementar el apetito y promover el aumento de peso.

La privación del sueño disminuye la liberación de las hormon del crecimiento y aumenta los niveles de cortisol. Ambos juegan un papel importante en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

заключение: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso pohvalable. Dormir mal puede interrumpir las hormon metabólicas importantes.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficitencias de los micronutrientes.

Los ejemplos incluyen las deficitencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los karbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a contralar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con diabetes mostraron que el cromo tenía beneficios para el control del azúcar en la sangre a largo plazo. Sin embargo, otro estudio no demostró beneficios.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la deficitencia de magnesio se ha relacionado a un riesgo gradonačel de desarrollar диабет.

Ако не сте готови, вие ще се наслаждавате на 47% от конвертираните диабетици.

Sin embargo, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, entonces вероятнименте no te beneficiarás de los suplementos.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, шоколадно oscuro, банани, aguacates y frijoles.

заключение: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio regularmente puede ayudar a prevenir las deficitencias y reducir los problemas de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para tu salud.

Promueve niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, poiblemente, al disminuir su producción por el hígado o incrementar su uso por las células.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre influye significativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la sensibilidad a la insulina.

Para incporar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes Agregarlo a los aderezos para ensalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Sin embargo, es importante verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando medicamentos que reducen el azúcar en la sangre.

заключение: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas maneras, incluyendo reducir los niveles de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos beneficios para la salud.

Uno de estos es que se ha ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nivel celular.

Los estudios muestran que la canela también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los karbohidratos en el tracto digestivo, lo cual modera el incremento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera подобна на la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una dosis efectiva es 1–6 gramos de canela al día, o aproximadamente 0,5–2 cucharaditas.

Sin embargo, определете no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección disponible.

заключение: La canela ha demostrado reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un komponente activo de una hierba china que se ha uselizado para tratar la diabetes durante miles de años.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los karbohidratos para tener energía.

Es más, la berberina puede ser tan efectiva como algunos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los suplementos más efectivos para aquellas personas con diabetes o prediabetes.

Sin embargo, muchos de los mecanismos detrás de sus efectos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos efectos secundarios. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, flatulencia y dolor корема.

Un protocolo de dosis común para la berberina es 1500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 доза от 500 mg.

Имате много добри впечатления за добавяне на вода: Berberina - ¿El suplemento más efectivo del mundo?

заключение: La berberina funciona bien para reducir los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la diabetes. Sin embargo, puede tener algunos efectos secundarios digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra soluble, lo cual puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Muchos estudios han demostrado que el fenogreco puede reducir el azúcar en la sangre efectivamente en los diabéticos. También ayuda a reducir la glucosa y ayuda a mejorar la tolerancia a la misma.

Aunque no es tan popular, el fenogreco puede Agregarse fácilmente a los productos horneados para ayudar a tratar la diabetes. También puedes usar la harina de fenogreco o prepararla en té.

Las semillas de fenogreco también se razmatran una de las hierbas más seguras para la diabetes.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección disponible.

заключение: Разгледайте probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre.

15. Pierde algo de peso

Es прости, mantener un peso поздравителна mejorará tu salud y te evitará futuras усложнения.

El control de peso también promueve niveles saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado reducir tu riesgo de desarrollar диабет.

Incluso una reducción del 7% en el peso corporal puede disminuir tu riesgo de desarrollar диабет hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el medicamento.

Es más, esta reducción en los riesgos se puede mantener con los años.

También debes estar consciente de tu cintura, ya que posiblemente es el factor más importante relacionado con el peso para Calcular tu riesgo de diabetes.

Una medición de 35 pulgadas (88.9 cm) o más para las mujeres y 40 pulgadas (101.6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo incrementado de desarrollar resistencia a la insulina, niveles altos de azúcar en la sangre y diabetes tipo 2 ,

Tener una medida поздравително de la cintura puede incluso ser más importante que tu peso general.

заключение: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a contralar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar диабет.

Финал Mensaje

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar suplementos nuevos.

Есто е особено важно да си поставите проблеми, за да контролирате дел azúcar en la sangre o si estás tomando medicamentos para reducir sus niveles.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respecto, lo más pronto poible.

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