Как да подобрим паметта

Съдържание

• Тествайте паметта си
• Обърнете внимание!
  Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
• Какво да ядем, за да подобрим паметта
• Какво да избягвате
• Упражнения за подобряване на паметта

За да подобрите капацитета на паметта, е от съществено значение да спите от 7 до 9 часа на ден, да правите специфични упражнения като игри с думи, да намалявате стреса и да ядете храни като риба, защото тя е богата на омега 3, което е важно, за да поддържа мозъка здрав и функционален .

Други съвети за подобряване на паметта могат да бъдат

• В края на деня си спомнете дейностите, извършени през целия ден;
• Направете списък за пазаруване, но се опитайте да не използвате списъка, когато отидете в супермаркета, опитвайки се да запомните написаното от вас;
• Дръжте мозъка на хранене, хранейки се на всеки 3 часа, за да бъде винаги активен и готов за запомняне;
• Пийте кофеинови напитки, като зелен чай или кафе, например, тъй като кофеинът поддържа мозъка нащрек и улеснява събирането на информация за запаметяване;
• Яденето на храни като яйца, ядки, мляко, пшенични зародиши, кашу и домати, тъй като те имат вещества в състава си, които улесняват записването на информация и избягването на забравата;
• Използвайте недоминиращата ръка за извършване на дейности, при които обикновено се използва дясната ръка, като писане, миене на зъби, разлистване на книга или отваряне на врата например;
• Отидете на работа и / или се върнете у дома по други начини, различни от обичайните;
• Променете местоположението на някои обекти, които се използват много ежедневно, като например кошчето или ключовете на къщата, например.

Освен това е много важно човекът да е съсредоточен, когато иска да запомни нещо. Например, по-трудно е да запомните адрес, когато шофирате и говорите по мобилен телефон, отколкото ако човекът се опитва да запомни адреса, без да извършва друга дейност по едно и също време.

Стресът и безпокойството също затрудняват запомнянето, тъй като мозъкът е зает с много мисли и трудно се концентрира, за да запомни.

Тествайте паметта си

Направете теста по-долу и оценете паметта и концентрацията си за минути. Тестът е бърз и се състои само от 12 въпроса:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.

Започнете теста 60 Next15 Има 5 души на изображението?

• Да
• Не

15 Има ли изображението син кръг?

• Да
• Не

15 Къщата в жълтия кръг ли е?

• Да
• Не

15 Има ли три червени кръста на изображението?

• Да
• Не

15 Зеленият кръг за болницата ли е?

• Да
• Не

15 Има ли мъжът с бастуна синя блуза?

• Да
• Не

15 Кафяв ли е тръстиката?

• Да
• Не

15 Има ли болницата 8 прозореца?

• Да
• Не

15 Къщата има ли комин?

• Да
• Не

15 Мъжът в инвалидната количка има ли зелена риза?

• Да
• Не

15 Лекарят с кръстосани ръце ли е?

• Да
• Не

15 Черни ли са тирантите на мъжа с бастуна?

• Да
• Не

Предишен Следващ

Какво да ядем, за да подобрим паметта

Храната също е важна за подобряване на паметта, а храни, богати на омега-3, като сьомга, сардини и ленени семена например, и антиоксиданти, присъстващи в плодовете и зеленчуците, допринасят за поддържането на мозъка.

Освен това трябва да се избягват храни, богати на прости захари, като сладкиши, бисквити и шоколад, и да се избира да се ядат цели въглехидрати, като хляб, тестени изделия и кафяв ориз и / или овес например.

За да научите повече примери за храни, които подобряват паметта, гледайте това видео:

Какво да избягвате

Стресът и безпокойството влошават паметта, тъй като мозъкът е зает с грижи, възпрепятствайки способността да се концентрира и по-късно запомняйки по-късно прочетеното или чутото. Следователно трябва да се избягват стресът и безпокойството, което може да се направи например с помощта на медитация и физически упражнения.

Освен това има някои лекарства, които също могат да повлияят на паметта и в такива случаи, ако човек изпитва затруднения с паметта или осъзнае, че много или много забравя нещата, той / тя трябва да говори с лекаря.

Упражнения за подобряване на паметта

Упражненията за подобряване на паметта са от съществено значение, защото ако мозъкът не се стимулира, той става „мързелив“, намалявайки способността за запомняне. Някои от тези упражнения могат да бъдат например търсене на думи, судоку или съставяне на пъзел. Научете повече за упражненията за памет.