Това може да е тайната на най-добрата ви HIIT тренировка

Съдържание

• Преди тренировка
• След тренировка
• Преглед за

HIIT е най-добрият удар за парите ви, ако нямате достатъчно време и искате убийствена тренировка. Комбинирайте някои кардио движения с многократни, кратки серии от интензивни упражнения и активно възстановяване и ще получите бърза и ефективна сесия за изпотяване. Но HIIT или каквато и да е тренировка по този въпрос не означава наполовина, ако не зареждате тялото си с правилните храни. Изпробвайте любимата ни HIIT тренировка чрез Grokker и Kelly Lee във видеото по-долу и използвайте този план за закуски преди и след тренировка, за да увеличите максимално изгарянето и зареждането по възможно най-здравословния начин.

Преди тренировка

За да придадете на тялото си необходимата енергия за тренировка, потърсете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати и богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Никой не иска да се справя с бучене или препълнен стомах по време на кардио, така че не забравяйте да хапнете нещо леко и лесно смилаемо 2-3 часа предварително, като например:

• Зелено смути
• Пълнозърнест тост с натурално фъстъчено масло и банан
• Гръцко кисело мляко с плодове
• Гранола с бадемово масло
• КИНД бар с червена боровинка бадем

След тренировка

Това, което ядете или не ядете след тренировка, може значително да повлияе на това как се възстановявате и изграждате чисти мускули. Трябва да попълните енергийните си запаси, за да може тялото ви да възстанови разградените мускули. Комбинация от сложни въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след тренировката е добро правило. Опитвам:

• Естествено фъстъчено масло върху кекс с кафяв ориз
• Хумус и пълнозърнеста пита
• 1-2 чаши нискомаслено шоколадово мляко
• Шоколадово бадемово смути
• Бар FucoProtein

Както преди, така и след тренировка, поддържането на хидратация е от ключово значение за избягване на наранявания и поддържане на енергийните нива (сериозно, има толкова много ползи). Уверете се, че пиете достатъчно вода, докато изпробвате HIIT тренировката по-долу.

За Grokker:

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди уроци по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурсът на едно гише за здраве и уелнес. Вижте ги днес!

Още от Grokker:

Вашата 7-минутна HIIT тренировка за взривяване на мазнини

Видеоклипове за тренировка у дома

Как да си направим чипс от зеле

Насърчаване на вниманието, същността на медитацията

Преглед за