Списък с списъци: Всички ресурси за психично здраве, от които може да се нуждаете по време на COVID-19

Съдържание

• Ако си самотен
• Ако сте стресирани или тревожни
• За новините цикъла
• За облекчение в момента
• За постоянна поддръжка
• Ако изпадате в паника
• Ако сте депресирани
• Ако имате проблеми със съня
• Ако здравословното ви състояние се разраства
• Ако искате да се движите
• Ако работите от вкъщи
• Ако си неспокоен
• Ако имате деца
• Ако можете да използвате пикап
• Ако трябва да посегнете за поддръжка
• Отвеждането

Как се задържате по време на огнището на COVID-19?

Общите отговори в наши дни включват:

• Изперквам.
• Почти не го държа заедно.
• Губя го.

Така че, ако можете да се свържете със стреса, страха и тревогата относно новия коронавирус и промените, които той е направил в живота ни, вие не сте единственият.

В глобален мащаб тази пандемия се отразява на социалния ни живот, на психичното ни здраве, на нашите модели на сън и други. Може да изпитвате страх за себе си, за своите близки, за работа или за жилище.

Това е много да нося.

И на всичкото отгоре, докато следвате препоръчаните указания на CDC за физическо или социално дистанциране, може също така да загубите част от общностните си връзки и социална подкрепа, които в противен случай биха могли да ви помогнат през толкова стресиращо време като това.

Ето малко помощ.

Не всяка от следните стратегии ще работи за всеки човек, но ако държите тези ресурси в инструментариума си, има голям шанс да разработите солиден план, за да подкрепите себе си напред.

Ако си самотен

Хроничната самота може да окаже влияние върху психичното ви здраве и е трудно да се избегне, докато сте в изолация или под карантина.

Научете как самотата може да ви повлияе и какво да направите по въпроса:

• Как приложението за чат може да помогне за облекчаване на самотата по време на огнището на COVID-19
• 20 начина да получите по-удобно да останете сами
• 6 начина да #BreakUp със самотата
• Ръководство за секса и любовта във времето на COVID-19

Ако сте стресирани или тревожни

Какво ви помага да се успокоите, когато почувствате поемане на стрес? Тези ресурси могат да ви помогнат да намерите повече отговори.

За новините цикъла

• Склонност към вашето психично здраве по време на огнището на COVID-19
• 9 Ресурси за справяне с коронавирусната тревожност
• Нормална ли е тревожността ми около COVID-19 или нещо друго?
• 4 съвета за управление на тревожността ви в несигурни времена
• Стресово разстройство на заглавието: Когато новините са вредни за вашето здраве

За облекчение в момента

• 8 Дихателни упражнения, които да опитате, когато се чувствате тревожни
• Как да направите медитация за сканиране на тялото (и защо трябва)
• 14 внимателни трика за намаляване на тревожността
• 7 начина за постигане на „емоционален катарзис“, без да има крах
• 17 стратегии за справяне със стреса за 30 минути или по-малко

За постоянна поддръжка

• Производителността ви не определя вашата стойност. Ето как да оставим тази мивка
• Най-добрите приложения за медитация на годината
• 6 Упражнения за облекчаване на тревожност и релаксация

Ако изпадате в паника

Стресът е едно, но паниката е съвсем различно животно. Ако сте обзети от прилив на страх, това може да помогне:

• Как да спрем паническата атака: 11 стратегии
• 7 стъпки, за да ви преведе през паническа атака
• Как да помогнем на някой, който има паническа атака
• Какво да правите, когато умът ви се състезава
• 15 начина да се успокоите

Ако сте депресирани

Често с изолация идва депресия. Ако вече живеете с депресия, този път може да се влоши - но има неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.

• Изолацията може да причини депресия. Ето как да избегнете спиралата, докато се подслонявате
• 8 начина да станете от леглото, когато депресията ви държи надолу
• Как да се преборите естествено с депресията: 20 неща, които трябва да опитате
• 10 неща, които трябва да направите, когато не искате да правите нищо
• 9 храни, които могат да повдигнат настроението ви

Ако имате проблеми със съня

Сънят може да помогне на имунната ви система, но не е лесно да получите спокойно нощен сън с COVID-19 на ума си.

• Стрес относно COVID-19 Да ви държи буден? 6 съвета за по-добър сън
• 17 доказани съвета, за да спите по-добре през нощта
• 8 домашни средства за безсъние
• Релаксираща йога рутина за безсъние
• Най-добрите приложения за безсъние за годината

Ако здравословното ви състояние се разраства

OCD, здравословна тревожност, PTSD и други условия може да се активират, когато се притеснявате за пандемията и сте се задържали у дома с мислите си.

Ето някои конкретни ресурси само за вас:

• 7 съвета за справяне с коронавирусния страх, докато хронично боледувам
• 6 въпроса, за да попитате лекаря си за COVID-19 и вашето хронично заболяване
• Как да се справим със здравословното безпокойство по време на огнището на COVID-19
• Имам OCD. Тези 5 съвета ми помагат да преживея тревожността ми с коронавирус
• Как да управляваме възстановяването на нарушения в храненето в карантина
• 5 Напомняния за хора с хранителни разстройства по време на огнището на COVID-19
• Магията, променяща живота, да приемаш, че винаги ще има бъркотия

Ако искате да се движите

Докато упражненията могат да помогнат на вашето психично здраве, най-добре е да избягвате да ходите на фитнес по време на огнището на COVID-19. Вместо това можете да опитате тези домашни тренировки и нежни движения за повишаване на настроението.

• 3 прости начина да останете активни, докато сте вкъщи
• Йога за спокойствие: 5 пози за облекчаване на стреса
• Избягване на фитнеса поради COVID-19? Как да упражнявате у дома
• 30 движения, за да се възползвате максимално от тренировката си у дома
• Кардио у дома: 19 упражнения за всяко ниво на фитнес

Ако работите от вкъщи

Преминахте ли да работите отдалечено? Работата от дома може да има своите предизвикателства, особено около стреса и вашето психично здраве.

• COVID-19 и Работа от дома: 26 съвета, които да ви насочат
• Как да се грижим за психичното си здраве, когато работите от вкъщи
• 5 начина да създадете здравословна и продуктивна среда за работа от дома
• Работа от дома и депресия: защо се случва и как да се справим
• 9 полезни съвета при работа от дома задейства вашата депресия
• 33 Здравословни офис закуски, които да ви поддържат енергични и продуктивни

Ако си неспокоен

Кабинна треска, някой? За някои хора поддържането на заетост е един от начините за справяне с последиците от стреса и изолацията върху психичното здраве.

Опитайте тези ресурси:

• Кабинна треска: защо се случва и 7 начина за справяне
• Как да изграждаме ежедневни и седмични рутинни програми, докато приютът се намира на място
• 5 съвета за повишена температура по време на подслон
• Как градинарството помага за облекчаване на безпокойството - и 4 стъпки за започване на работа
• Направи си сам терапия: как занаятът помага на психичното ви здраве
• Как домашен любимец може да ви помогне, докато се подслонявате

Ако имате деца

Не е лесно цялото домакинство да се справя със стреса под един покрив. Ако сте родител, тези ресурси може да са полезни за вас и вашите деца:

• 15-те най-добри онлайн ресурси за деца, докато се подслонят
• Работа в дома и родителството: Тактически и емоционални съвети за родители
• Как да говорите с децата си за огнището на COVID-19
• Безпокойство през покрива? Прости съвети за намаляване на стреса за родители
• 6 успокояващи йога пози за деца, които се нуждаят от хапче за простуда
• Внимателност за децата: ползи, дейности и други
• 10 съвета, за да накарате децата си да спят
• Поддържайте децата си заети, когато сте заседнали у дома: 12 идеи

Ако можете да използвате пикап

Понякога няма нищо като натискане в правилната посока, което да даде тласък на оптимизма ви.

• Креда, музика и плюшените мечета на тротоара: как хората вдигат духа на другите по време на COVID-19
• Как да си хакнете хормоните за по-добро настроение
• 7 начина да увеличите оптимизма и да намалите тревожността всеки ден
• Положителна саморазговор: Как да промените вътрешния си глас

Ако трябва да посегнете за поддръжка

Може да сте изолирани у дома, но получаването на помощ от другите все още е вариант.

• 5 Приложения за психично здраве, които да ви помогнат чрез блокиране на коронавирус
• 7 съвета за максимално използване на онлайн терапията по време на огнището на COVID-19
• Терапия върху бюджет: 5 достъпни варианта
• 10 начина да достигнете до криза на психичното здраве
• Ресурси за психично здраве: видове и опции

Отвеждането

Да се ​​надяваме, че това ръководство за ресурси може да ви напомни, че не е необходимо да носите този товар сам и не е нужно да правите ясни предположения как да се справите.

Има реални, подкрепени от науката, одобрени от специалисти начини за навигиране в моменти на стрес, изолация, безсъние и други.

Вие също сте експерт в собствения си живот, когато става въпрос за вашите нужди и как сте преживявали трудни времена преди.

Затова дръжте тези ресурси под ръка, отнасяйте се към тях толкова често, колкото ви е необходимо, и си дайте разрешение да се грижите добре за себе си през това опитно време. Заслужавате всички нежни грижи, които можете да получите.

Maisha Z. Johnson е писател и застъпник за оцелели от насилие, хора в цвят и LGBTQ + общности. Тя живее с хронични заболявания и вярва в честта на уникалния път на всеки човек към изцелението. Намерете Майша на нейния уебсайт, Facebook, и кикотене.