Ползи и митове за здравето на водата в Detox

Съдържание

• Какво е Детокс вода?
• Как да си направим Детокс вода
• Здравни претенции за Детокс вода
• Реални ползи за здравето
• Помага при отслабване
• Подобрява храносмилателното здраве
• Подобрява нивата на настроение и енергия
• Засилва имунната функция
• Митове за Детокс вода
• Мит 1: Детоксифицира тялото ви
• Мит 2: Той балансира pH
• Мит 3: Подобрява сложността ви
• Вземете домашно съобщение

Има много свръх относно предполагаемите ползи за здравето на "детокс вода".

Да, оставането на хидратирано е важно за здравето.

Затова често се препоръчва да пиете осем чаши вода на ден.

Някои хора обаче смятат, че добавянето на допълнителни съставки към водата увеличава ползите за здравето му.

Резултатът, наречен детокс вода, се казва, че помага на тялото ви да се освободи от токсините, да подобри нивата на енергия и да ви помогне да отслабнете.

Ето подробно разглеждане на детоксната вода. Той отделя истинските ползи за здравето от митовете.

Какво е Детокс вода?

Детоксичната вода е вода, която е влята в аромати на пресни плодове, зеленчуци или билки. Понякога се нарича вода, напоена с плодове или вода с аромат на плодове.

Можете да приготвите детокс вода у дома по много различни начини, като използвате всяка комбинация от плодове, зеленчуци и билки, които харесвате.

Тъй като е направен чрез вливане на аромат, а не сок или смесване, детокс водата съдържа много малко калории. Това го прави популярна напитка за детокс схеми като „лимоновия детокс“ или „мастер очистване“.

Детоксичната вода също често се препоръчва в планове за отслабване, особено на мястото на напитки с високо съдържание на захар като захарна сода и плодов сок.

Долна линия: Детоксичната вода се получава чрез вливане на вода с плодове, зеленчуци или билки. Можете да направите своя собствена у дома, като използвате различни аромати.

Как да си направим Детокс вода

Приготвянето на детокс вода у дома е много просто. Всичко, от което се нуждаете, е вода и селекция от плодове, зеленчуци и билки.

Просто натрошете съставките си и ги добавете към гореща или студена вода, в зависимост от предпочитанията си. Колкото повече съставка използвате, толкова по-силен ще стане ароматът.

Ако приготвяте студена напитка, можете да оставите детокс водата в хладилника за 1–12 часа, за да може ароматите да се влеят по-дълбоко. Не забравяйте да премахнете съставките след това време, за да не се разпаднат.

Ако бързате, смачкване или натъртване на вашите плодове и билки, преди да ги използвате, може да помогне за по-бързото освобождаване на ароматите.

Ето няколко популярни комбинации от рецепти за детокс вода:

• Краставица и мента.
• Лимон и джинджифил.
• Къпина и портокал.
• Лимон и кайен пипер.
• Диня и мента.
• Грейпфрут и розмарин.
• Портокал и лимон.
• Лимон и липа.
• Ягода и босилек.
• Ябълка и канела.

Долна линия: За да направите детокс вода, добавете плодове, зеленчуци и билки във вода и след това оставете да престои. Смачкване или натъртване на плодове и билки може да помогне за освобождаването на повече от техните аромати.

Здравни претенции за Детокс вода

Казват, че детокс водата има много ползи за здравето, включително:

• Отслабване.
• Премахване на токсини или детокс.
• Балансиране на pH на тялото.
• По-добро здраве на храносмилането.
• Повишаване на имунната функция.
• Подобряване на настроението.
• Увеличаване на нивата на енергия.
• Подобряване на тена.

Точните свойства на детокс водата ще варират в зависимост от съставките, които използвате и силата на инфузията.

Въпреки това, много от здравните претенции за детокс вода могат да бъдат причислени към самата вода, а не към съставките, с които е ароматизирана.

Това е така, защото не получавате толкова много хранителни вещества от съставките в детокс вода, особено в сравнение с консумацията им в цялата им форма.

Долна линия: Твърди се, че водата за детоксикация помага за премахване на токсините, помага при загуба на тегло, балансира pH и повишава имунната ви система.

Реални ползи за здравето

По-долу е даден подробен поглед върху науката зад здравословните претенции за детокс вода. Няколко са валидни, дори ако в някои случаи са малко преувеличени.

Помага при отслабване

Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете, а това важи и за детоксикационната вода. Доказано е, че водата временно повишава метаболизма ви, така че изгаряте повече калории.

Проучванията показват, че пиенето на 17 унции (половин литър) вода може да увеличи скоростта на метаболизма ви с до 30% за около час (1, 2).

Всъщност хората, които пият препоръчаното количество вода като част от програма за отслабване, са склонни да отслабнат повече от тези, които не го правят (3, 4, 5, 6).

Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са пили 17 унции (половин литър) вода преди хранене, са загубили 40% повече тегло от тези, които не са го правили (7).

Това може частично да се обясни с повишаване на метаболизма, но може да се дължи и на ефекта, който водата оказва върху вашия апетит. Пиенето на вода е свързано с намаляване на глада, така че ако пиете вода преди хранене, може да ядете по-малко (8, 9).

Подобрява храносмилателното здраве

Хидратацията е важна за храносмилателното здраве и поддържането на редовни движения на червата. Хроничната дехидратация може да причини запек, което може да ви накара да се почувствате подути и мудни (10, 11, 12, 13, 14).

Пиенето на много вода може да помогне на храната да премине безпроблемно през червата ви и да ви попречи да се запечете.

Подобрява нивата на настроение и енергия

Дори лека дехидратация може да повлияе на настроението, концентрацията и нивата на енергия.

Проучванията показват, че нивата на дехидратация от около 1% могат значително да намалят настроението, да намалят продължителността на концентрацията и да причинят главоболие (15, 16, 17, 18).

Едно проучване разглежда възрастни, които консумират по-малко от 41 унции (1,2 литра) вода на ден. Когато увеличиха приема на вода до 85 унции (2,5 литра) на ден, те бяха по-щастливи, имаха повече енергия и се чувстваха по-спокойни (19).

Ако не пиете достатъчно, увеличаването на приема на вода може да подобри настроението ви и да ви даде повече енергия.

Засилва имунната функция

Това е едно твърдение за детокс вода, което може да е малко преувеличено.

Вярно е, че консумацията на плодове и зеленчуци и дори плодови сокове може да помогне за подкрепа на имунната ви система (20, 21).

По-конкретно, доказано е, че витамин С облагодетелства имунната ви система, когато се консумира редовно (22, 23, 24, 25).

Въпреки това, количеството на тези хранителни вещества, което бихте получили от инфузия като детокс вода, вероятно ще бъде минимално и силно променливо.

Въпреки че теоретично е възможно, малко вероятно е детоксната вода да има някакъв смислен ефект върху имунната функция.

Долна линия: Пиенето на детокс вода може да ви помогне да отслабнете, да имате по-добро храносмилателно здраве и да ви направи по-щастливи. Всички тези ползи обаче ще получите и от пиенето на обикновена вода.

Митове за Детокс вода

Има и много митове около детоксната вода.

Някои от тях не са подкрепени от науката, но други са показали, че са неверни.

Мит 1: Детоксифицира тялото ви

Детоксикацията е популярно твърдение за много диети, почистващи и хранителни продукти като вода за детоксикация.

Детоксичните продукти често твърдят, че улесняват здравето и благополучието, като елиминират токсините от тялото и подпомагат загубата на тегло.

И двете "токсини" и "детокс" обаче са неясни термини, които всъщност не определят какво се елиминира или как се случва.

Вашето тяло има добре проектирани пътища за детоксикация, които елиминират токсините от тялото. Понастоящем няма доказателства, че някой продукт или диета ги ускорява или ги прави по-ефективни (26).

Повече подробности в тази статия: Детокс диети 101: Действат ли тези „почиствания“?

Мит 2: Той балансира pH

"Алкализирането" на храни и напитки в момента е популярна диетична тенденция.

Твърди се, че насърчава по-алкална среда в организма. Според киселинно-алкалната теория на заболяването това ще насърчи по-добро здраве.

Тази теория обаче не се подкрепя от науката, тъй като е невъзможно да промените pH на кръвта или клетките си чрез храните, които ядете (27).

Мит 3: Подобрява сложността ви

Както при много други детокс продукти, някои хора твърдят, че детоксната вода измива токсините от кожата ви и подобрява външния й вид.

Има обаче малко доказателства, които да подкрепят тези твърдения. Питейната вода ще подобри хидратацията на кожата ви, ако сте дехидратирани. Това обаче няма да промени външния вид на кожата ви, освен ако дехидратацията е тежка (28, 29).

Няма доказателства, че детокс водата е по-ефективна от обикновената вода за това.

Долна линия: Детоксичната вода няма да ви помогне да отделите токсини от тялото си или да я направите по-алкална. Няма и доказателства, че подобрява тена.

Вземете домашно съобщение

Идеята, че можете да ускорите и подобрите детоксните пътища на тялото си, като пиете детокс вода, е невярна.

Това каза, че това все още е здравословна напитка с няколко ползи за здравето. Независимо от това, вероятно бихте могли да получите повечето от тези ползи от пиенето на обикновена вода.

Хората обаче често намират обикновена вода за скучна.

Ако вливането на водата ви с плодове и зеленчуци означава, че пиете повече вода и по-малко захарни напитки, тогава това може да бъде само добро.