Трябва ли да приемате добавки DHEA?

Съдържание

• Какво е DHEA и как работи?
• Може да увеличи плътността на костите
• Не изглежда да увеличавате мускулния размер или сила
• Ефектът му върху изгарянето на мазнини е неясен
• Може да играе роля в борбата с депресията
• Може да подобри сексуалната функция, плодовитостта и либидото
• Може да помогне за отстраняване на някои проблеми с надбъбречните жлези
• Дозировка и странични ефекти
• Долния ред

Много хора твърдят, че балансирането на хормоните ви е ключът към това да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Въпреки че има много естествени начини да балансирате хормоните си, лекарствата или добавките също могат да променят нивата на хормоните ви и да осигурят ползи за здравето.

DHEA е едновременно естествен хормон и популярна добавка, която може да повлияе на нивата на други хормони в тялото ви.

Изследван е потенциалът му да повиши костната плътност, да намали телесните мазнини, да подобри сексуалната функция и да коригира някои хормонални проблеми.

Какво е DHEA и как работи?

DHEA или дехидроепиандростерон е хормон, който се произвежда от тялото ви.

Част от него се превръща в основните мъжки и женски полови хормони тестостерон и естроген (1).

Ефектите от него могат да бъдат обусловени от действието на тестостерона и естрогена след настъпването на тази конверсия, както и от самата молекула на DHEA (2).

Като се има предвид, че DHEA се произвежда естествено, някои се чудят защо се консумира като добавка. Основната причина е, че нивата на DHEA намаляват с напредване на възрастта и това намаление е свързано с няколко заболявания.

Всъщност се изчислява, че DHEA намалява с до 80% през цялата зряла възраст. Това не е подходящо само за по-възрастни, тъй като нивата започват да намаляват около 30-годишна възраст (3, 4, 5).

По-ниските нива на DHEA се свързват със сърдечни заболявания, депресия и смъртност (1, 2, 4, 6, 7).

Когато приемате този хормон като добавка, нивата му в тялото ви се увеличават. Част от него също се превръща в тестостерон и естроген (1).

Повишените нива на тези три хормона произвеждат различни ефекти, които ще бъдат разгледани в тази статия.

Резюме: DHEA е естествен хормон, който се предлага като хранителна добавка. Ниските нива са свързани с някои заболявания, но приемането му като добавка увеличава нивата му в тялото ви.

Може да увеличи плътността на костите

Ниските нива на DHEA са свързани с по-ниска костна плътност, която намалява с напредване на възрастта (8, 9).

Нещо повече, ниските нива на DHEA също са свързани с повишен риск от фрактури на костите (10).

Поради тези асоциации, няколко проучвания са изследвали дали DHEA може да подобри костната плътност при възрастни възрастни.

Някои изследвания показват, че приемането на тази добавка за една до две години може да подобри костната плътност при възрастни жени, но не и при мъже (11, 12).

Други проучвания не са наблюдавали никакви ползи за костната плътност след допълване с DHEA, но повечето от тези проучвания са продължили шест или по-малко месеца (13, 14, 15).

Може да се наложи да приемате тази добавка за по-дълги периоди, за да усетите повишена костна плътност и този ефект може да бъде по-голям при възрастни жени.

Резюме: Ниските нива на DHEA са свързани с по-ниска костна плътност и костни фрактури. Допълването с него в дългосрочен план може да увеличи костната плътност, особено при възрастни жени.

Не изглежда да увеличавате мускулния размер или сила

Поради способността му да повишава нивата на тестостерон, мнозина смятат, че DHEA може да увеличи мускулната маса или мускулната сила (16).

Въпреки това, по-голямата част от изследванията показват, че приемането на добавки DHEA не увеличава мускулната маса или мускулната работа.

Това е показано при млади, на средна възраст и възрастни възрастни за периоди от четири седмици до една година (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

За разлика от него, малко количество изследвания съобщават, че тази добавка може да подобри силата и физическата работа при слаби, по-възрастни или такива, които имат надбъбречни жлези, които не функционират правилно (13, 24, 25).

Няколко проучвания показват, че това не подобрява физическата работа при по-възрастни, но други съобщават за повишена сила на горната и долната част на тялото (24).

Като цяло, тъй като голям брой изследвания не показват ползи за мускулния размер или сила, DHEA вероятно не е ефективен в тези две аспекти.

Резюме: Въпреки че DHEA добавките могат да повишат нивата на тестостерон в тялото, те обикновено не увеличават размера или силата на мускулите.

Ефектът му върху изгарянето на мазнини е неясен

Както при мускулната маса, по-голямата част от изследванията сочат, че DHEA не е ефективен за намаляване на мастната маса (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Някои доказателства обаче сочат, че добавките на DHEA могат да доведат до понижаване на мастната маса при възрастни мъже или възрастни, чиито надбъбречни жлези не работят правилно (16, 28).

Едно проучване установи, че DHEA намалява мастната маса с около 4% за четири месеца, въпреки че това е при пациенти с проблеми с надбъбречните жлези (28).

Въпреки че ефектите на стандартните добавки на DHEA върху мастната маса не са впечатляващи, различна форма на DHEA може да бъде по-обещаваща.

Докладвано е, че тази форма на добавката, наречена 7-Keto DHEA, увеличава метаболитната честота при мъже и жени с наднормено тегло (29).

Нещо повече, по време на осемседмична тренировъчна програма при възрастни с наднормено тегло телесното тегло и мастната маса намаляха три пъти повече след прием на добавки 7-Keto DHEA в сравнение с плацебо (30).

В това проучване хората, приемащи добавката, са загубили около 6,4 килограма (2,9 килограма) телесно тегло и 1,8% телесна мазнина. Тези от групата на плацебо загубиха само 2,2 килограма (1 кг) и 0,6% телесни мазнини.

Въпреки че са необходими повече изследвания, възможно е тази форма на DHEA да ви помогне да загубите мазнини.

Резюме: Повечето изследвания показват, че стандартните добавки на DHEA обикновено не са ефективни за загуба на мазнини. Въпреки това, различна форма на този хормон, наречена 7-Keto DHEA, може да бъде по-ефективна за подпомагане загубата на мазнини.

Може да играе роля в борбата с депресията

Връзката между DHEA и депресията е сложна.

Някои изследвания при жени наближаващи менопаузата показват, че жените с депресия имат по-високи нива на този хормон от тези без депресия (31).

Въпреки това, някои хора с тежка депресия имат по-ниски нива на DHEA от тези с по-лека депресия (6).

Въпреки че връзката между нивата на DHEA и депресията не е напълно ясна, изследователите са проучили дали приемането на DHEA като добавка може да подобри симптомите на депресия.

Някои изследвания показват, че може да помогне при лечението на депресия, особено при хора с лека депресия или такива, които не реагират на нормално лечение (32).

Други проучвания не показват подобрения в умствената функция или депресия при здрави, на средна възраст и възрастни възрастни (33, 34, 35).

Някои изследователи дори предпазват от употребата му, тъй като по-високите нива на DHEA в организма са свързани с повишени симптоми на депресия при жени на средна възраст (34).

Като цяло е необходима повече информация, преди DHEA да бъде препоръчана за лечение на депресия.

Резюме: Възможно е да има връзка между нивата на DHEA в тялото и депресията. Приемането му за борба с депресията не се препоръчва, докато няма повече информация.

Може да подобри сексуалната функция, плодовитостта и либидото

Не е изненада, че добавката, която засяга мъжките и женските полови хормони, влияе и на сексуалната функция.

Като за начало, добавките на DHEA могат да подобрят функцията на яйчниците при жени с нарушена фертилитет.

Всъщност тя увеличи успеха на ин витро оплождането (IVF) при 25 жени, които изпитват проблеми с фертилитета (36).

Тези жени са били подложени на IVF преди и след лечение с DHEA. След лечението жените произвеждат повече яйца и по-висок процент яйца са оплодени - 67% срещу 39% преди лечението.

Едно проучване установява, че жените, приемали добавки на DHEA по време на IVF, са имали 23% живо раждаемост, в сравнение с 4% раждаемост на живо в контролната група (37).

Освен това няколко проучвания показват, че тези добавки могат да повишат либидото и сексуалната функция както при мъжете, така и при жените (38, 39, 40).

Най-големи ползи обаче са наблюдавани при лица с нарушена сексуална функция. Често не са наблюдавани ползи при хора без сексуални проблеми (41, 42).

Резюме: Добавките DHEA могат да подобрят няколко аспекта на сексуалната функция, включително либидото и фертилитета при жените. Ползите се наблюдават предимно при тези с нарушена сексуална функция.

Може да помогне за отстраняване на някои проблеми с надбъбречните жлези

Надбъбречните жлези, които седят на върха на бъбреците, са един от основните производители на DHEA (1).

Някои хора имат състояние, наречено надбъбречна недостатъчност, при което надбъбречните жлези не могат да произвеждат нормални количества хормони.

Това състояние може да доведе до умора, слабост и промени в кръвното налягане. Той дори може да прогресира, за да стане животозастрашаващ (43).

DHEA добавките са изследвани като начин за лечение на симптоми на надбъбречна недостатъчност. Някои изследвания показват, че те могат да подобрят качеството на живот при тези индивиди (44, 45, 25).

При жени с надбъбречна недостатъчност DHEA намалява чувството на тревожност и депресия, както и подобрява общото благополучие и сексуално удовлетворение (46).

Ако страдате от надбъбречна недостатъчност или други проблеми с надбъбречните жлези, може да искате да попитате вашия лекар дали DHEA може да ви помогне.

Резюме: DHEA се произвежда естествено от надбъбречните жлези. Хората с проблеми с надбъбречните жлези могат да получат подобрено качество на живот от приемането на този хормон като добавка.

Дозировка и странични ефекти

Докато са докладвани дози от 10–500 mg, общата доза е 25–50 mg на ден (32, 41, 42).

По отношение на времевата рамка, доза от 50 mg на ден е безопасно използвана в продължение на една година, а 25 mg на ден безопасно се използват в продължение на две години.

Като цяло добавките на DHEA се използват безопасно в проучвания до две години без тежки странични ефекти (26, 47).

Незначителните странични ефекти включват мазна кожа, акне и увеличен растеж на косата в областта на мишниците и срамната област (4).

Важното е, че добавките на DHEA не трябва да се приемат от хора с ракови заболявания, засегнати от полови хормони (4).

Най-добре е да поговорите с лекар, преди да започнете да приемате DHEA добавка.

Резюме: Обща дневна доза е 25–50 mg. Тази доза се използва безопасно до две години без тежки странични ефекти. Въпреки това, трябва да говорите с вашия лекар преди да използвате тази добавка.

Долния ред

Благоприятните ефекти, свързани с DHEA, могат да се наблюдават предимно при тези с ниски нива на DHEA или определени здравословни състояния.

За млади, здрави хора, приемането на DHEA вероятно не е необходимо. Този хормон се произвежда естествено в организма и повече от него не е непременно по-добре.

Въпреки това, допълването с DHEA може да е от полза за някои хора, по-специално възрастни хора и такива с определени проблеми с надбъбреците, сексуалността или фертилитета.

Препоръчва се да се консултирате с вашия лекар, ако мислите да приемате тази добавка.