Как да лекувате и предотвратявате диарията по време и след тренировка

Съдържание

• Причини
• След ab тренировки
• След бягане
• След упорито упражнение
• дехидрация
• Когато сте бременна
• лечение
• Яжте определени храни
• Планирайте тренировките си
• Намалете интензивността
• Опитайте OTC лекарства
• Предотвратяване
• Неща, които трябва да се избягват:
• Кога да прегледате лекар
• Долния ред

Може да имате диария, след като тренирате поради неща като колебания на храносмилателни хормони, намален кръвоносния кръвоток и резки движения към храносмилателните органи.

Някои видове упражнения предизвикват преминаването на храната през храносмилателния ви тракт по-бързо от нормалното. Това може да причини намалена чревна абсорбция на хранителни вещества, по-малко вода да се абсорбира от дебелото черво и по-хладни изпражнения.

Диарията често се появява при хора, които бягат на дълги разстояния, особено маратони. Хората, които работят дълго време, също са склонни да изпитват диария. Често се появява по време на или след интензивни форми на упражнения като бягане, вдигане на тежести и колоездене.

Макар и да не е удобно, диарията, свързана с тренировка, е сравнително нормална и обикновено не е причина за безпокойство. За щастие има неща, които можете да направите, за да овладеете симптомите си и да намалите тежестта им.

Причини

Обикновено диарията, свързана с отработването, се причинява от чревен кръвен поток, който се забавя и е насочен далеч от червата. Вместо това кръвта тече към краката ви или към други части на тялото ви.

Можете също да изпитате коремна болка, гадене и повръщане. Ето някои от начините, по които определени дейности влияят на храносмилането по време на тренировки.

След ab тренировки

Стимулирането и оказването на натиск върху храносмилателните ви органи по време на тренировки с аб може да причини чревни проблеми, като диария и стомашни болки. Това е особено често, ако се насочвате към долната част на корема. Позволете за периоди на мускулна релаксация по време на тези видове тренировки.

След бягане

Много бегачи изпитват диария по време или веднага след бягане на дълги разстояния. Движението на тялото нагоре и надолу може да разбуни храносмилателната ви система, което ще ви накара да ходите по-често в банята.

Можете също да изпитате спазми, газове и киселинни отливи. Това се случва отчасти, защото притока на кръв се пренасочва към краката ви, вместо към храносмилателната ви система.

След упорито упражнение

Диарията и храносмилателните състояния, като пропускливи черва, са разпространени при хора, които правят усилени упражнения за дълги периоди. Това включва плувци, колоездачи и триатлети. Енергични занимания като аеробика, танци и ски също могат да причинят храносмилателни разстройства.

дехидрация

Загубата на вода и течности чрез упражнения може да причини дехидратация и диария. Пийте много здравословни течности преди, по време и след тренировките. Попълнете загубените течности с вода и здравословни напитки като кокосова вода, бульон и плодови сокове.

Когато сте бременна

Диарията и други проблеми с храносмилането често се появяват по време на бременност, особено след като срокът ви наближава. Ако по време на бременността вече имате проблеми с храносмилането, тренировката може да изостри симптомите ви.

Имайте предвид, че може да не е свързано с упражнения. Колебанията на хормоните, повишените нива на стрес, пренаталните витамини или развитието на нова чувствителност към храна също може да причини диария по време на бременност.

Бъдете внимателни с рутинните си упражнения по време на бременност и забележете всякакви храносмилателни промени, включително диария. Лекувайте диарията възможно най-бързо, тъй като е особено важно да поддържате правилни нива на течности.

лечение

Обикновено диарията се отстранява самостоятелно в рамките на няколко дни и не е причина за безпокойство, но все пак можете да опитате различни лечения, за да ускорите възстановяването си.

Яжте определени храни

Яжте лесно смилаеми храни, които не стимулират или дразнят храносмилането. Следвайте диетата BRAT (банани, ориз, ябълков сос и препечена филийка), когато тренирате много или имате симптоми.

Други подходящи храни включват зеленчукова супа, постно месо и картофи. За да попълнете здравословните бактерии в червата, вземете пробиотична добавка или яжте храни, богати на пробиотици, като обикновено кисело мляко, кисело зеле или темпера. Включете напитки като комбуча, кефир и квас.

Планирайте тренировките си

Ако имате редовни движения на червата, планирайте тренировките си, след като сте имали такава. Ако не сте сигурни в навиците си, следете няколко дни, за да видите дали забележите модел. Проектирайте своя маршрут за бягане, така че да имате достъп до тоалетната в определено време в движението.

Намалете интензивността

Ако имате диария, можете да опитате да намалите интензивността или продължителността на тренировката, за да управлявате по-добре симптомите си. Експериментирайте, за да видите кои методи или промени работят най-добре, за да получите храносмилането си под контрол, преди да се върнете към тренировки с пълна мощност.

Опитайте OTC лекарства

Лекарства без рецепта като лоперамид (Imodium) или бисмут субалицилат (Pepto Bismol) също са опции. Не се препоръчва да ги приемате често, но може да помислите да ги използвате при случаи като състезателни дни или състезателни дни.

Предотвратяване

Избягвайте всякакви проблемни храни за 3 до 6 часа, преди да бягате. Не яжте нищо поне 2 часа преди да бягате.

Неща, които трябва да се избягват:

• храни и напитки, произвеждащи газ, като храни с високо съдържание на фибри като боб, трици и пресни плодове и зеленчуци
• пържени, високомаслени и пикантни храни и протеинови прахове, които разстройват стомаха ви
• млечни продукти, тъй като ефектите на непоносимост към лактоза могат да се засилят по време на тренировки
• кофеинови, газирани или топли напитки и спортни напитки, подсладени с фруктоза и изкуствени подсладители, като изомалт, манитол или сорбитол
• лекарства като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve), аспирин или антибиотици
• носенето на шорти за велосипеди, гамаши или други тесни дрехи, тъй като това може да ограничи притока на кръв към храносмилателната ви система; вместо това носете свободно прилепнали дрехи и избягвайте всичко, което е твърде плътно около талията ви.

Кога да прегледате лекар

Тежката или продължителна диария може да повлияе на тренировките ви и качеството на живот, плюс това може да е знак за сериозно заболяване.

Говорете с Вашия лекар, ако имате диария, която се случва често или продължава повече от два дни. Това може да е знак за нещо по-сериозно, като например инфекция или синдром на възпалителни черва (IBS).

Дехидратацията е проблем за хора, които са много стари, много млади или много болни, тъй като им е по-трудно да попълнят загубените течности. Тези хора трябва да потърсят лекарска помощ, ако имат продължителна диария.

Вижте Вашия лекар, ако имате постоянна диария, която е придружена от тези признаци и симптоми на дехидратация:

• тъмножълта или оранжева урина
• необичайна миризма на урина
• рядко уриниране
• учестен пулс
• усещане за замаяност или замаяност
• главоболие
• суха уста
• зачервена, суха кожа
• раздразнителност или объркване
• треска
• кървене

Долния ред

Диарията, свързана с тренировка, е нормална, особено сред бегачи, елитни или издръжливи спортисти и хора, които се занимават с интензивни упражнения.

Наблюдавайте ефекта, който тренировката оказва върху храносмилането ви, и съответно го коригирайте, независимо дали това включва промяна в диетата, графика или фитнеса ви.