Здравословна ли е диетата с 800 калории?

Съдържание

• Възможни рискове
• Как да отслабнем по здравословен начин

Диетата с 800 калории е много ограничителен хранителен план, който не трябва да се изпълнява без указанията на диетолога. Този тип нискокалорична диета не е лесна за поддържане в дългосрочен план, така че степента на успех е много ниска.

Ежедневните препоръки за калории варират в различните страни, но се препоръчва човек да консумира около 2000 до 2300 калории на ден, така че човек да е с идеалното си тегло и следователно консумацията на само 800 калории може да навреди на здравето.

Но за да разберете какво трябва да бъде вашето идеално тегло и ако 800 калории на ден е най-подходящо за достигане на идеалното тегло според вашето тегло, височина и физическа активност, поставете данните в следния калкулатор:

Възможни рискове

Реализирането на този тип диета може да доведе до няколко последици за здравето, като основните са:

• Concertina ефект, това е така, защото тази диета насърчава отслабването много бързо и когато леглото спре да се спазва, човек е по-вероятно да си възвърне загубеното тегло или да наддаде повече. Разберете защо възниква ефектът на акордеона;
• По-висок риск от недохранване, тъй като при консумацията на по-малко калории има по-голяма вероятност да възникне дефицит на витамини и минерали. В допълнение, загубата на тегло може да бъде толкова бърза, че човек може да премине от наднормено тегло към поднормено тегло;
• Косопад, отслабени нокти и суха кожа, което може да се случи поради липса на основни витамини в организма, като омега-3, витамини от група В и витамини С и А, например;
• Хормонални проблеми, тъй като може да има промени в производството на хормони в тялото и във функционирането на яйчниците, което може да доведе до аменорея или нередовна менструация при жените;
• Проблеми с плодовитостта, което се случва главно поради хормонални промени и липса на хранителни вещества, които да гарантират бременност;
• По-висок риск от заболяване, тъй като може да насърчи потискането на имунната система.

Освен това може да има и понижаване на кръвното налягане, главоболие, намалени нива на кръвната захар, гадене, умора и умора.

Как да отслабнем по здравословен начин

Храненето с разнообразна, балансирана и цветна диета има повече ползи за здравето, отколкото яденето на ограничителна диета.

Поради това е важно да се правят прогресивни промени в диетата, като например намаляване на консумацията на храни, богати на захари и мазнини, увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, като се дава предпочитание на консумацията на храни, богати на фибри като ориз, хляб и пълнозърнести храни тестени изделия и пиене на 2 до 2,5 литра вода на ден.

Освен това се препоръчва да се извършват редовни физически натоварвания поне 3 пъти седмично и могат да се практикуват аеробни дейности като бягане или плуване или тренировки с тежести.

Вижте други прости съвети за хранене, които ви помагат да отслабнете: