Как се прави 2-дневна течна детокс диета
Съдържание
Течната детокс диета е вид диета, при която са разрешени само течности като вода, чайове, неподсладени сокове и зеленчукови супи. Този тип диета трябва да се спазва максимум 2 дни, защото някои много ограничаващи храни могат да причинят хранителни дефицити в дългосрочен план, да променят метаболизма или да причинят дискомфорт като гадене, повръщане и диария.
В момента има малко научни доказателства, свързани със способността на този тип диета да детоксикира тялото и да благоприятства загубата на тегло, особено в дългосрочен план. Поради това е важно преди да се извърши диетолог, за да може да се направи оценка и да се провери дали е възможно течната детоксикационна диета да се изпълнява безопасно.
Меню за течна детоксикационна диета
Менюто с течна диета може да бъде много разнообразно, но ето пример за течна детокс диета, която трябва да се прави в продължение на 2 дни, за предпочитане през уикенда:
| Хранене | Ден 1 | Ден 2 |
| Закуска | 200 мл сок от 1 портокал + 1/2 ябълка + 1 лист листно зеле + 1 кол супа от ленено семе | 200 мл сок от диня + 1/2 круша + 1 лист листно зеле + 1 кол чай от джинджифил |
| Сутрешна закуска | 200 мл сок от ананас + 1 кол супа от чиа | 200 мл кокосова вода + 1 филия папая с тиквено семе |
| Обяд вечеря | 4 черупки от супа от картофи, моркови, броколи, карфиол и спанак | 4 черупки тиквена супа, зърно амарант, чайот, морков и зеле |
| Следобедна закуска | 200 мл ягодов сок и грозде + 1 лист листа | 200 мл сок от гуава + 1 морков + 1 филия пъпеш 1 кол ленена супа |
Количествата, посочени в менюто, могат да варират в зависимост от възрастта и пола и следователно идеалното е да потърсите ръководството на диетолог, за да може да се направи пълна оценка и да се изготви хранителен план, съобразен с вашите нужди.
Важно е да се спомене, че соковете с детоксикационни свойства могат да бъдат включени в здравословната и балансирана диета, тъй като те имат ползи за здравето. Вижте няколко рецепти за детоксикиращ сок.
Вижте как да направите детокс супа с най-добрите съставки в следващото видео:
Странични ефекти
Детокс диетата може да причини слабост, замаяност, главоболие, гадене, повръщане, диария, раздразнителност, дехидратация, ниско кръвно налягане и замъглено зрение. Освен това, ако се провежда за дълъг период от време, това може да причини загуба на електролити и да промени чревната микробиота, в допълнение към причиняване на хранителни дефицити.
Кога да не се прави детокс диета
Хората със заболявания като диабет, хипертония, бъбречна недостатъчност или които се лекуват от рак не трябва да ядат тази диета, тъй като тя е с ниско съдържание на калории и липсата на хранителни вещества може да влоши заболяването. Бременни или кърмещи жени също не трябва да спазват тази диета.
Освен това течната детоксикационна диета не трябва да се използва като изключителен начин за отслабване, тъй като тя не носи трайни дългосрочни резултати. По този начин идеалното е, че детоксикиращите храни, като плодове и зеленчуци, са част от ежедневната диета на хората, без ограничения на други храни, необходими за правилното функциониране на организма, като месо и въглехидрати.
Свежи Публикации
Стоматологичен изпит
