Лесни начини да се откажете от захарта

Съдържание

• Поддържайте нормализираните нива на кръвната захар
• Приготвяйте ястията си за следващия ден през нощта
• Включете плодове с нисък гликемичен индекс във вашата пазарска количка
• Копнейте за по -здравословен начин на живот, а не за строго регламентирана диета
• Преглед за

Изглежда, че експерти и говорещи глави навсякъде проповядват ползите от изрязването на захарта от нашата диета. Твърди се, че това подобрява мозъчната функция, здравето на сърцето и дори намалява риска от деменция в дългосрочен план. Говорихме с Ники Остроуер, диетолог и основател на NAO Nutrition, за да получим нейните лесни и ефективни съвети как да ограничите приема на захар.

Поддържайте нормализираните нива на кръвната захар

Ако сте сутрешен човек, може да бъде много лесно да влезете в рутината да се търкаляте от леглото, да нахлузвате фитнес дрехите си и да се отправяте право към час, без да ядете предварително. Но тренировката без гориво може да доведе до спадане на кръвната Ви захар и бързо да доведе до лош избор на здраве след клас. „Може да е клише, но закуската наистина е най -важното хранене за деня“, казва Остроуер. Тя препоръчва да ядете здравословни храни с високо съдържание на протеини като твърдо сварени яйца или гръцко кисело мляко, преди да излезете, за да стабилизирате кръвната захар и да намалите глада.

Приготвяйте ястията си за следващия ден през нощта

Остроуър предлага овеса за една нощ като лесен начин да поддържате сити през по-голямата част от сутринта. Преминавайки от пакетираните търговски марки към закупените от магазина съставки, вие избягвате преработените захари, които често придружават овесените ядки от моменталния сорт. И като се подготвяте предварително, вие се настройвате за успех дори в натоварените дни.

Нашите любими: Комбинирайте семена от чиа, овес от стомана, канела, една обелена средна ябълка и една чаша бадемово мляко. Смесете и оставете в хладилник за една нощ. Осем часа по-късно и воала! Имате карамелена ябълка в чаша!

Включете плодове с нисък гликемичен индекс във вашата пазарска количка

Черешите, крушите и грейпфрутите са пълни с антиоксиданти и предотвратяват скокове в кръвната захар, задоволявайки сладките ви зъби, като същевременно запазват желанието ви за преработена захар.

За разлика от това, супер сладките храни или храни с високо съдържание на въглехидрати повишават нивата на глюкозата в кръвта ви. Въглехидратите обаче не са мрачни и обречени, тъй като могат да помогнат за бързото възстановяване след енергична тренировка. Само запомнете, балансът е от съществено значение!

Копнейте за по -здравословен начин на живот, а не за строго регламентирана диета

„2017 г. е свързан с начина на живот, а не с резолюцията“, казва Остроуър. Активно търсене на храни, богати на хранителни вещества, а не празни калории, са много по-лесни цели за постигане и постигане, отколкото просто изрязване на захар с пуешко месо. Започнете с малко и направете малки корекции.

Написано от Виктория Ламина. Тази публикация първоначално е публикувана в блога на ClassPass, The Warm Up. ClassPass е месечно членство, което ви свързва с повече от 8 500 от най -добрите фитнес студия по света. Мислили ли сте да опитате? Започнете сега от базовия план и вземете пет класа за първия си месец само за 19 долара.

Преглед за