Да, можеш! Съвети за упражнения с рак на гърдата

Съдържание

• Преглед
• 1. Чувствайте се свободни да спортувате със собствено темпо
• 2. Дори и най-малкото движение може да се брои
• 3. Практикувайте сдържаност
• 4. Не се притеснявайте какво мислят другите
• 5. Не забравяйте, че упражнението има своите ползи
• Упражнение може
• 6. Практикувайте безопасност
• Малко допълнителна мотивация

Преглед

Много лекари препоръчват упражнения с ниско въздействие и ненатоварване при преминаване на лечение на рак на гърдата. Знам какво мислите: „Имам рак на гърдата. Опитвам се да се грижа за семейството си и за живота като цяло. Опитвам се да задържа работа през всичко това. Болен съм. Боли ме. Едва мога да стана от леглото. И искате да направя КАКВО? Упражнение? Сериозен ли си?" Бил съм там.

За щастие, има различни видове забавления и умерени упражнения, които можете да правите, като например:

• ходене
• йога
• пилатес
• тай чи
• танцуване
• движения на леглото и дивана

И повярвайте ми, упражненията и движението бяха от жизненоважно значение за здравината ми и възстановяването по време на лечението ми. Ето някои съвети за упражнения, докато преминавате към лечение. И не забравяйте да общувате с вашия лекар, за да се уверите, че тренирате на подходящо ниво на натоварване за вашето състояние.

1. Чувствайте се свободни да спортувате със собствено темпо

Започнете постепенно и надграждайте всеки ден.В дните, в които се чувствах допълнително бодлив, щях да паркирам по-далеч на паркинга на болницата и да се наслаждавам на няколко допълнителни стъпки по пътя си към и от лечението. Ще се изненадате как дори и най-малкото усилие ще ви помогне както физически, така и емоционално.

2. Дори и най-малкото движение може да се брои

Дори през най-лошите ми дни, когато бях обвързан с диван, все пак полагах усилия да направя нещо. Бих направил няколко повдигания на крака или бавни въздушни удари с ръце, докато лежа на дивана. Това ми помогна психически повече от всичко. Ако сте в легло или обвързани с дивана, правете много леки движения, за да поддържате течащата кръв и да повдигнете настроението си.

3. Практикувайте сдържаност

Почитайте тялото си и през какво преминавате. Няколко месеца след моята лумпектомия бях на детската площадка с пасинката си и реших да го преследвам през маймунските барове. Това беше съвсем нормален предшественик на дейността. В този момент напълно забравих, че съм след операция и в средата на лечението. Докато цялото ми телесно тегло висеше от решетките, усетих как белегът на белезите по гърдите и отстрани се разкъсва и изпитвах мъчителна болка. Ами сега.

И при странични ефекти като замаяност и световъртеж, няма значение какво казва последната статия за ползите за здравето от въздушната йога за здравето. Упражненията, които включват много движение, където главата ви е под кръста, могат да бъдат изключително опасни. Освен това научих много бързо, че бурпетите не се препоръчват, когато имате световъртеж.

Дори в добрите си дни не забравяйте, че преминавате на лечение.

4. Не се притеснявайте какво мислят другите

Един от най-важните уроци, които научих по време на упражняване по време на лечението, беше да не се притеснявам за другите.

Често тренирах във фитнес залата в офиса си за силова тренировка и лек джогинг на бягащата пътека. Бях плешив от химиото. Носенето на перука или шал по време на тренировката ми не беше изключено - направиха ме много горещо. Сигурен съм, че съм виждал гледка.

В крайна сметка стигнах дотам, че не ме интересуваше как изглеждам. Занимавах се с плешива глава и ръкав от лимфедема и пеех заедно с мелодиите на моя iPod. Това, което не съм предполагал, бяха безбройните личности, които се приближиха до мен, за да ме уведомят колко много ги вдъхновявам със своята скръб и сила да се боря.

5. Не забравяйте, че упражнението има своите ползи

Много лекари се притесняват, че силовите тренировки могат да предизвикат появата на лимфедем, което е подуване на меките тъкани на ръката. Ако сте прекарали операция за рак на гърдата и особено ако са премахнати лимфни възли, по същество сте изложени на риск от лимфедем. Но ползите от упражнения може да надхвърлят рисковете далеч.

Например, упражнението задейства апоптоза, смъртта на ракови клетки и помага да намалите шансовете си да не умрете от рак.

Упражнение може

• стимулирайте енергията
• намаляване на умората
• предотвратяване на наддаването на тегло
• управлявайте стреса и тревожността
• подобряване на здравето на костите
• подобряване на здравето на сърцето
• подобряване на съня
• предотвратяване на запек

6. Практикувайте безопасност

Ето някои неща, които трябва да имате предвид, докато упражнявате по време на лечението.

Винаги говорете с вашите лекари и особено специалист по лимфедема, преди да се впуснете в програма за упражнения. Може да ви препоръчат да бъдете снабдени с компресиращ ръкав, който да помогне за минимизиране на отока в ръката.

Рутината, която сте използвали преди рака, може да не е подходяща по време на лечението. Вашият лекар може също да ви помогне да изчистите кои упражнения можете да правите самостоятелно и кои може да се нуждаете от помощ от физически терапевт.

Малко допълнителна мотивация

Не забравяйте за ендорфините! Упражнението произвежда ендорфини в тялото ви, а ендорфините ви помагат да се чувствате щастливи. Да бъдеш щастлив е много необходимо по време на лечението на рака. Когато бях в пълен с рак фънк, щях да пусна любимия си плейлист от 80-те и да танцувам, като отново съм тийнейджър. Дори да беше за една или две песни, танците винаги ми повдигаха духа.

Ето моят списък за оцеляване на оптимистични, момичешки сили, рак, взривяващ музика, за да работя.

• „Не е достатъчно високо планинско“ - Даяна Рос
• „Бойна песен“ - Рейчъл Платен
• „Боец“ - Кристина Агилера
• „Shake It Off“ - Тейлър Суифт
• „И така какво“ - P! NK
• „По-силен“ - Кели Кларксън
• „Survivor“ - Детето на съдбата
• „Чадър“ - Риана

Почитайте себе си. Обичай себе си. Ти си красив. Вие сте оцелял.

Холи Бертоне, CNHP, PMP, е ан автор от шест книги, a блогър, застъпник за здравословен начин на живот и рак на гърдата и болест на Хашимото. Не само тя е президент и изпълнителен директор на Pink Fortitude, LLC, но тя също така събира впечатляващо резюме с признания като публичен оратор и вдъхновение за жените навсякъде. Следвайте я в Twitter на @PinkFortitude.