Разберете кои са най-честите грешки в храненето, които вредят на здравето

Съдържание

• 1. Пропуснете храненията
• 2. Прекаляване с месото
• 3. Пийте сода
• 4. Консумирайте малко фибри
• 5. Не четете етикета на храните
• Най-чести диетични грешки на възрастните хора

Най-често срещаните грешки в храненето са да не се яде дълго време, да се консумира твърде много месо и безалкохолни напитки, да се яде твърде малко фибри и да не се четат етикетите на храните. Тези лоши хранителни навици увеличават риска от заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак, но има стратегии, които могат да помогнат за предотвратяване на тези промени.

Наличието на здравословна и балансирана диета помага за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма в организма, намалявайки производството на мазнини и свободни радикали, които са основните вещества, причиняващи заболявания и преждевременно стареене.

1. Пропуснете храненията

Прекаленото прекарване без хранене е една от най-честите диетични грешки, която допринася най-много за наддаването на тегло. Много хора казват, че нямат време или че ако ядат, винаги ще напълнеят, но приготвянето на закуски между основните хранения е от съществено значение за правилното функциониране на тялото и за да се избегне напълняване.

Червата на пропуснатата храна често се подготвя да абсорбира колкото е възможно повече хранителни вещества, докато останалата част от тялото започва да пести енергия. Крайният резултат е, че по-малко калории се изразходват през целия ден и когато човек прекали с храненето, в крайна сметка спестява допълнителни калории по-лесно.

Как да решим: Храненето на всеки 3-4 часа помага да се контролира кръвната захар, да се предотврати преяждането при големи хранения и да се поддържа висок метаболизъм в организма.

2. Прекаляване с месото

Яденето на много месо е често срещан навик, който причинява здравословни проблеми като повишен холестерол и пикочна киселина. Месото, особено червеното месо, са богати на мазнини и обикновено тяхното приготвяне отнема още повече мазнини като масло и масло, в допълнение към пшеничното брашно и яйцето за паниране.

Беконът и вградените меса като колбаси и колбаси са най-лошият избор, защото освен че имат повече мазнини и сол, те са богати и на консерванти, оцветители и подобрители на вкуса, добавки, които са токсични за организма и могат да раздразнят червата.

Как да решим: предпочитайте бяло месо и риба и яжте около 120 г месо на хранене, което съответства на размера на дланта ви.

3. Пийте сода

Безалкохолните напитки са напитки, богати на фруктоза, вид захар, която увеличава риска от инсулинова резистентност и диабет. Те са богати и на киселини, които деминерализират зъбния емайл, благоприятстващи появата на кариеси, и на газове, които причиняват коремна болка, чревни газове и гастрит.

Освен това тези напитки съдържат натрий и кофеин, което причинява промени в кръвното налягане и задържане на течности. Вижте друга вреда от безалкохолните напитки в: Безалкохолната напитка е лоша.

Как да решим: предпочитайте натурални напитки като сокове без захар, чайове, вода и кокосова вода.

4. Консумирайте малко фибри

Фибрите присъстват предимно в плодовете, зеленчуците, семената и пълнозърнестите храни, но тези храни са заменени от индустриализирани продукти, богати на въглехидрати, сол и мазнини, като пакетирани закуски и пълнени крекери.

Диетата с ниско съдържание на фибри увеличава чувството на глад, благоприятства запека и увеличава риска от заболявания като рак на дебелото черво. Освен това тези, които консумират малко фибри, също имат диета с ниско съдържание на основни витамини и минерали за предотвратяване на заболявания като рак и преждевременно стареене. Вижте кои храни са богати на фибри.

Как да решим: яжте поне 3 плода на ден, слагайте салата в основните ястия и предпочитайте пълноценни храни, като хляб и ориз.

5. Не четете етикета на храните

Индустриализираните храни са богати на мазнини, захари и сол, тъй като тези съставки са евтини и спомагат за увеличаване на срока на годност на продукта. Тъй като не четат етикетите, хората не знаят използваните съставки и не осъзнават, че се хранят с диета, която е вредна за здравето им.

Диета, богата на мазнини, захари и сол, благоприятства появата на заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония и атеросклероза.

Как да решим: прочетете етикета на храните, за да идентифицирате наличието на мазнини, захари и сол. Вижте как да направите добър избор на: Как да разберете кога да не купувате храна и храни с високо съдържание на захар.

Гледайте следното видео и научете как да коригирате тези и други диетични грешки:

Най-чести диетични грешки на възрастните хора

Диетичните грешки, допуснати от възрастните хора, още повече увреждат здравето, тъй като на този етап от живота имунната система е отслабена и е по-лесно да има заболявания и усложнения като инфекции и дехидратация например. Като цяло основните диетични грешки, допуснати на този етап от живота, са:

• Пийте малко вода: възрастните хора вече не контролират водата в тялото и вече не чувстват жажда, така че дехидратацията е често срещана при възрастните хора, което може да причини сухота на кожата и устните, световъртеж и припадък.
• Пропуснете храненето: поради умора или липса на способност е често при възрастните хора да не ядат леки закуски и да не се хранят добре, което води до загуба на тегло, мускулна слабост и повишен риск от инфекциозни заболявания като грип и пневмония.
• Добавете твърде много сол към ястията: възрастните хора усещат вкуса на храната по-малко, затова са склонни да влагат повече сол в храната, за да компенсират липсата на вкус, което благоприятства повишаването на кръвното налягане.

По този начин възрастните хора трябва винаги да имат вода или течна храна на достъпно място, за да могат да се хидратират на малки глътки през целия ден и да имат основните си ястия и закуски, дори когато не са гладни. Те също така трябва да разполагат с ароматни билки, които да използват като подправки за готвене, замествайки солта, а когато е възможно възрастен трябва да контролира диетата си, за да гарантира, че възрастните хора имат адекватно хранене.