Дали етеричните масла контролират или намаляват хъркането? 13 масла, които ще ви помогнат да спите

Съдържание

• Могат ли етеричните масла да намалят хъркането?
• Етерични масла за хъркане
• Спрей за гърло с етерично масло за хъркане
• Етерични масла за сънна апнея
• Как да използвате етерични масла за лечение на хъркане
• Предпазни мерки
• Кога да прегледате лекар
• За вкъщи

Могат ли етеричните масла да намалят хъркането?

Етеричните масла се използват от хиляди години за лечение на различни заболявания. Те са направени чрез извличане на естествени химикали от определени растения. Тези химикали придават на растенията миризми и аромати, така че извличането им е като улавяне на същността на растението.

Истинските етерични масла се извличат по естествен път, или чрез задушаване или смачкване на различни части на растението. Етеричните масла често се правят от кората на дърветата, корените, цветята, листата и билките.

Ароматерапията използва етерични масла за подобряване на вашето физическо, психическо или духовно здраве. В ароматерапията етеричните масла обикновено се вдишват или разреждат и се прилагат върху кожата. Не поглъщайте етерични масла.

Клиничните проучвания показват, че етеричните масла могат да намалят гаденето и безпокойството при хора с рак. Други изследвания сочат антибактериалните ефекти на локално прилаганите етерични масла.

Въпреки че науката в момента няма доказателства в подкрепа на това, много хора отдавна се кълнат в ефектите на етеричните масла за хъркане.

Около 45 процента от възрастните хъркат поне от време на време, а 25 процента хъркат обичайно. Хъркането може да бъде повече от неудобство. Хъркането може да доведе до безсъние и проблеми със спящия партньор. Той може да бъде и индикатор за сериозно състояние, наречено сънна апнея.

Данните за използването на етерични масла за хъркане са ограничени. Предварително клинично изпитване, спонсорирано от производителите на един спрей за гърло с етерично масло, показа, че тяхната конкретна смес от етерични масла може ефективно да намали хъркането при някои хора. Не е ясно обаче защо или как работят тези масла, за да намалят хъркането.

Етерични масла за хъркане

Много етерични масла се рекламират за лечение на хъркане и подобряване на съня.

Купете етерични масла за хъркане онлайн.

мащерка

Според експерти в областта на ароматерапевтичния масаж, втриването на малко мащерка масло върху краката през нощта може да намали хъркането.

мента

Маслото от мента има пречистващи ефекти, които помагат за изчистване на синусите и улесняване на дишането. Ако хъркането ви се влоши, когато сте се натъпкали, вдишването на ментово масло може да помогне.

евкалипт

Ранните изследвания показват, че евкалиптът може да помогне за разграждането на слузта в дихателната ви система, включително синусите и гърба на гърлото.

Хората използват евкалиптово масло за облекчаване на симптомите на астма и бронхит.

кедрово дърво

Кедровото дърво има дървесна миризма, която може да помогне за намаляване на тревожността и отпускане на мускулите. Може да ви помогне да влезете в състояние на релакс, полезно за сън.

лимон

Доказано е, че свежият цитрусов аромат на лимоново масло подобрява настроението. Може да помогне чрез намаляване на тревожността и насърчаване на чувството за благополучие.

карамфил

Карамфил е билка с различни лекарствени приложения.

Маслото от карамфил се използва за разхлабване на храчките в гърдите. Може да помогне за разграждането на храчките, които се придвижват до гърба на гърлото, когато легнете да спите.

бор

Етерично масло, получено от борови игли, боровото масло има както антимикробни, така и антиоксидантни свойства.

Експертите по ароматерапия го използват и за масаж на напрегнати мускули и възпалени стави. Масажната терапия е ефективно лечение на безсъние.

копър

Копърът може да има някои противовъзпалителни свойства. Някои хора могат да го използват за намаляване на възпалението в носа и гърлото и подобряване на притока на въздух през носните канали.

градински чай

Маслата от градински чай отдавна се използват за своята лекарствена стойност. Маслото от градински чай може да бъде ефективно срещу респираторни инфекции, като обикновената настинка. Това също може да помогне за подобряване на циркулацията ви.

цитронела

Консумацията на алкохол всъщност е често срещана причина за хъркането. Маслото от цитронела има детоксикиращи свойства, които могат да ви помогнат при уриниране и изпотяване на токсините.

лавандула

Лавандулата е най-често използваното масло за лечение на безсъние. Той насърчава релаксацията и може да предизвика освобождаването на мелатонин, хормона на съня.

Често е полезно и за партньорите на хора, които хъркат.

риган

Риганът има отхрачващи свойства, които могат да помогнат за разграждането на част от слузта, препятстваща дишането ви през нощта.

валериан

Коренът на валериана има мощни седативни ефекти, така че често се използва в естествени добавки за сън.

Валериановото масло може да помогне за насърчаване на спокоен нощен сън за вас с ограничени промени в позицията или да послужи като помощно средство за сън за вашия партньор.

Спрей за гърло с етерично масло за хъркане

В предварителните проучвания от 2004 г., които не са оценявани от FDA, един спрей за гърло с етерично масло, наречен Helps Stop Snoring, показа някои положителни резултати. Този конкретен спрей за гърло е смес от много от маслата, обсъдени в тази статия, включително:

• мента
• лимон
• карамфил
• бор
• градински чай
• евкалипт
• мащерка
• лавандула
• копър

Етерични масла за сънна апнея

Сънната апнея е сериозно състояние, при което дишането ви постоянно спира и започва, докато спите. Обикновено тези епизоди са толкова бързи, че не ги забелязвате, въпреки че може да имате до 30 на час.

Най-често срещаният вид сънна апнея, обструктивна сънна апнея, се случва, когато мускулите в гърлото ви се отпуснат прекалено много. Когато това се случи, дихателните ви пътища се стесняват и не можете да си поемете дъх.

По-рядко срещаният вид сънна апнея, централната апнея на съня, се случва, когато мозъкът ви има проблеми със сигнализирането на дихателните си мускули.

Честите симптоми на сънна апнея включват:

• силно хъркане
• епизоди на спряно дишане, за което свидетелства вашият сън партньор
• внезапно се събужда с задъхване, хъркане или задух
• прекомерна сънливост след цял нощен сън
• проблеми със заспиването

Апнеята в съня се причинява от физически препятствия във вашия дихателен път или от неврологични проблеми. Малко вероятно етеричните масла да помогнат за подобряване на тези проблеми, но промените в начина на живот, като отказване от тютюнопушенето или отслабване, могат да имат голяма промяна.

Отказът от тютюнопушенето може да бъде много труден. Посетете лекар, за да създадете подходящ за вас план за спиране на тютюнопушенето.

Как да използвате етерични масла за лечение на хъркане

Има няколко начина за използване на етерични масла за хъркане:

• дифузно във въздуха и вдишване във
• добавете разредено масло в гореща баня
• добавете няколко капки олио към чаша вода и гаргарайте за 30 до 60 секунди
• добавете етерично масло към носещо масло като кокосово или зехтин и масажирайте в кожата си
• добавете няколко капки разредено етерично масло към дъната на краката си

Предпазни мерки

Етеричните масла винаги трябва да се разреждат в носещо масло. Типичната рецепта е 4 до 6 капки за унция сладък бадем, кокосово или друго масло.

Винаги четете етикетите на етеричните масла и следвайте техните указания. Дръжте етеричните масла далеч от очите си.

Някои етерични масла са токсични. Никога не ги поглъщайте.

Ако приемате лекарства или имате предшестващи състояния, консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате етерични масла по някакъв начин.

Кога да прегледате лекар

Ако смятате, че вие ​​или вашият партньор имате сънна апнея, уговорете час с лекар. Сънната апнея е сериозно състояние, което може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.

Ако хъркането ви е станало тежко и пречи на живота ви, отидете на лекар. Те могат да провеждат диагностични тестове, за да определят какво причинява вашите проблеми.

Тези тестове могат да включват:

• Рентгенова снимка. При рентгенова снимка, вашият лекар ще прегледа структурата на дихателните ви пътища.
• Изследване за стационарен сън. При този тип проучване на съня ще бъдете прикачени към оборудване, за да наблюдавате дишането си, докато спите. Това е известно като полисомнография.
• Проучване за домашен сън. Можете също така да направите изследване на съня у дома. Вашият лекар ще Ви предостави оборудване за наблюдение на нивата на кислород и други жизнени състояния, докато спите.

За вкъщи

Хъркането може да бъде сериозен проблем, който не позволява на вас и на партньора да заспите спокойно. Етеричните масла могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми и насърчаване на здравословния сън.

Ако имате непрекъснати проблеми със съня или с хъркане, потърсете лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали етеричните масла или други опции са подходящи за вас.