Упражнения за проприоцепция за възстановяване на коляното

Съдържание

• Как да правя упражнения за проприоцепция за коляното
• Вижте как този вид упражнения могат да помогнат за възстановяването на други наранявания при:

Упражненията за проприоцепция помагат за възстановяване на наранявания в коленните стави или връзки, тъй като принуждават тялото да се адаптира към нараняването, като избягва твърде много усилия в засегнатата област при ежедневни дейности, като бягане, ходене или изкачване на стълби например.

Тези упражнения трябва да се правят всеки ден в продължение на 1 до 6 месеца, докато успеете да правите упражненията, без да губите равновесие или до индикация от ортопеда или физиотерапевта.

Обикновено проприоцепцията на коляното се използва за възстановяване на спортни наранявания като инсулти, наранявания на менискус, разкъсване на връзки или тендинит, защото позволява на спортиста да продължи да тренира, без да засяга увредената област. Освен това тези упражнения могат да се използват и при възстановяване на ортопедични операции или при най-прости наранявания, като изкълчване на коляното.

Как да правя упражнения за проприоцепция за коляното

Някои упражнения за проприоцепция, използвани при възстановяване на коляното, са:

• Упражнение 1: Застанете и повдигнете крака си отстрани срещу нараненото коляно, като запазите това положение за 30 секунди и повторите 3 пъти. Трудността на упражнението може да се увеличи, като вдигнете ръце или затворите очи например;
• Упражнение 2: Легнете по гръб на пода с краката си до стената и, като засегнете ходилото на коляното, дръжте футбол до стената. Завъртете топката с крак, без да я изпускате, за 30 секунди, като повторите 3 пъти.

Тези упражнения, когато е възможно, трябва да бъдат ръководени от физиотерапевт, за да адаптира упражнението към конкретната травма и да се адаптира към етапа на еволюция на възстановяването, увеличавайки резултатите.

Вижте как този вид упражнения могат да помогнат за възстановяването на други наранявания при:

• Упражнения за проприоцепция за възстановяване на глезена

• Упражнения за проприоцепция за възстановяване на рамото