10 съвета за преодоляване на страха ви от отхвърляне

Съдържание

• Помнете, че това се случва на всички
• Утвърдете чувствата си
• Потърсете възможността за обучение
• Припомнете си стойността си
• Дръжте нещата в перспектива
• Разберете какво наистина ви плаши от отхвърлянето
• Изправете своя страх
• Отхвърлете отрицателната саморазговор
• Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка
• Говорете с професионалист
• Долния ред

Отхвърлянето боли. Всъщност няма начин да го заобиколите.

Повечето хора искат да принадлежат и да се свържат с другите, особено хората, които ги интересуват. Чувството да бъдеш отхвърлен от тези хора и да вярваш, че не ти се иска - независимо дали става дума за работа, запознанства или приятелство - не е приятно изживяване.

Болката също може да намалее доста дълбоко. Всъщност отхвърлянето изглежда активира същите региони в мозъка, които физическата болка прави.

Лесно е да разберете защо тогава много хора се страхуват и дори се страхуват от отхвърляне. Ако сте го изпитали веднъж или няколко пъти, вероятно си спомняте колко много го боли и се притеснявате да се повтори.

Но страхът от отхвърляне може да ви попречи да поемате рискове и да постигнете големи цели. За щастие е абсолютно възможно да се работи чрез този ум с малко работа. Ето няколко съвета, за да започнете.

Помнете, че това се случва на всички

Отхвърлянето е доста универсално изживяване и страхът от отхвърляне е много често, обяснява Брайън Джоунс, терапевт в Сиатъл.

Повечето хора изпитват отхвърляне на неща, големи и малки поне няколко пъти в живота си, като например:

• приятел игнорира съобщение за излизане
• бива отхвърлен за среща
• не получи покана за парти на съученик
• дългосрочен партньор, заминаващ за някой друг

Никога не се чувства добре, когато нещо не се случи по начина, по който сте искали, но не всички житейски преживявания се оказват така, както се надявате. Напомняйки си, че отхвърлянето е просто нормална част от живота - нещо, с което всеки ще се сблъска в даден момент - може да ви помогне да се страхувате по-малко от него.

Утвърдете чувствата си

Независимо от източника на отхвърлянето, все още боли. Други хора могат да видят това, което се е случило като нищо, и да ви насърчат да го преодолеете, но болката може да се задържи, особено ако случайно имате по-голяма чувствителност към отхвърляне.

Отхвърлянето може да включва и други неприятни емоции, като смущение и неудобство.

Никой не може да ви каже как се чувствате, с изключение на вас. Преди да започнете да се занимавате с чувствата си около отхвърлянето, важно е да ги признаете. Казвайки си, че не ви пука да се наранявате, когато наистина го правите, ви отказва възможността да се сблъскате и управлявате този страх продуктивно.

Потърсете възможността за обучение

Може да не изглежда веднага, но отхвърлянето може да предостави възможности за самооткриване и израстване.

Кажете, че кандидатствате за работа, която наистина искате и имате страхотно интервю, но не я получавате. Това може да ви опустоши в началото. Но след като направите втори поглед върху автобиографията си, решавате, че няма да навреди да усвоите някои умения и да научите как да използвате нов тип софтуер.

След няколко месеца осъзнавате, че това ново знание отвори врати към по-високоплатени позиции, за които преди не сте били квалифицирани.

Префразирането на вашия страх като шанс за растеж може да направи по-лесно да се опитате за това, което искате, и да намали болката, ако не успеете. Опитайте да си кажете: „Това може да не се получи, но ако не стане, ще имам смислен опит и ще знам повече от това.“

Когато става въпрос за романтично отхвърляне, прегледът на това, което наистина търсите в партньор, може да ви помогне да работите чрез страхове за отхвърляне. Също така може да ви насочи по пътя към намирането на човек, който е много подходящ от самото начало.

Припомнете си стойността си

Отхвърлянето може да бъде особено плашещо, когато четете твърде много в него. Ако сте имали няколко срещи с някой, който внезапно спре да изпраща текстови съобщения назад, може да се притеснявате, че сте ги отегчили или не са ви намерили достатъчно привлекателни.

Но отхвърлянето често е просто случай на нужди, които не съвпадат.

Ghosting никога не е добър подход, но някои хора просто нямат добри комуникационни умения или си мислят, казвайки: „Ти си мил и сладък, но не съвсем го усещах“ може да те нарани, когато всъщност наистина ще оцениш честността.

Изграждането на самочувствие и собствена стойност може да ви помогне да си спомните, че сте напълно достойни за любовта, което ви кара да се чувствате по-малко страх да продължите търсенето си.

Опитвам:

• Написвайки параграф около три пъти, най-много се гордеехте със себе си
• изброявайки пет начина да практикувате личните си ценности
• напомняйки си какво трябва да предложите на партньор

Дръжте нещата в перспектива

Ако сте по-чувствителни към отхвърлянето и прекарвате много време в притеснения за това, може да си представите много най-лоши сценарии.

Кажете, че не сте влезли в избраната от вас дипломирана програма. Може да започнете да се притеснявате, че всички програми, към които сте кандидатствали, ще ви отхвърлят и ще трябва да опитате отново следващата година.

Но след това започвате да се притеснявате, че и през следващата година ще бъдете отхвърлени, което ще направи невъзможно да получите търсената работа и да развиете кариерата си, което ще направи невъзможно някога да станете достатъчно финансово стабилни, за да постигнете мечтата си на собствеността на дома и семейството и т.н.

Този тип спирала за негативна мисъл се нарича катастрофираща и обикновено не е много реалистична. Помислете да си дадете няколко изпълними резервни плана или да излезете с контрааргументи на някои от основните си страхове.

Разберете какво наистина ви плаши от отхвърлянето

Проучването на това, което наистина стои зад вашия страх от отхвърляне, може да ви помогне да се справите с това конкретно притеснение.

Може би се страхувате от романтично отхвърляне, защото не искате да се чувствате самотни. Осъзнаването на това може да ви помогне да определите приоритет и за развитието на силни приятелства, което може да ви помогне да ви изолира срещу самотата.

Или може би се притеснявате да не бъдете отхвърлени от потенциални работодатели, защото се чувствате финансово несигурни и нямате план Б. Очертаването на няколко възможни стратегии в случай, че не намерите веднага търсената работа, може да ви помогне.

Изправете своя страх

Разбира се, ако не се поставите там, няма да изпитате отхвърляне. Но вероятно също няма да постигнете целите си Ако постигнете това, което искате, ви дава шанс да изпитате успех. Може да изпитате отхвърляне - но след това отново може да не сте.

Джоунс препоръчва да създадете „йерархия на страха“ или списък със стъпки, свързани с вашия страх от отхвърляне, и да работите чрез тях една по една. Това е част от експозиционната терапия. Можете да опитате това сами, но терапевт също може да ви помогне да създадете списък и да работите по него.

„Някой, който се страхува от романтично отхвърляне, може да започне, като създаде профил за запознанства, без да има намерение да го използва веднага. Тогава те могат да преминат към чат без намерение да се срещнат лично “, казва той.

Ако направите това, просто не забравяйте да уведомите хората, че все още не искате да се срещате.

Отхвърлете отрицателната саморазговор

Лесно е да изпаднете в модел на самокритичност, след като изпитате отхвърляне. Може да кажете неща като „Знаех, че съм объркал това“, „Не се подготвих достатъчно“, „Говорих твърде много“ или „Толкова съм скучен.“

Но това само засилва вашето убеждение, че отхвърлянето е било по ваша вина, когато може изобщо да няма нищо общо с вас. Ако вярвате, че някой ще ви отхвърли, защото не сте достатъчно добър, този страх може да се придвижи напред с вас и да се превърне в самоизпълняващо се пророчество.

Положителното мислене не винаги ситуациите се оказват по определен начин, но може да помогне за подобряване на вашата гледна точка. Когато се насърчавате и подкрепяте, е по-вероятно да повярвате в собствения си потенциал за постигане на целите си.

И ако нещата не свършат работа, практикувайте самочувствие, като си кажете какво бихте казали на любим човек в същата ситуация.

Облегнете се на вашата мрежа за поддръжка

Прекарването на време с хора, които се грижат за вас, може да затвърди знанията ви, че всъщност сте искали.

Добрата мрежа за поддръжка предлага насърчение, когато се опитвате да постигнете целите си и комфорт, ако усилията ви не успеят. Знаейки, че вашите близки имат гръб, независимо какво се случва, може да направи възможността за отхвърляне да изглежда по-малко страшно.

Надеждните приятели също могат да ви помогнат да практикувате да се излагате на сценарии за отхвърляне, от които се страхувате, посочва Джоунс.

Говорете с професионалист

„Страховете от отхвърляне могат да имат дълготраен ефект“, казва Джоунс, включително и да ви попречи да отидете след големи възможности в училище или на работа.

Възможно е сами да преодолеете страховете за отхвърляне, но професионалната подкрепа понякога е от полза. Може да е време да обмислите да се свържете с терапевт, ако страхът ви от отхвърляне:

• води до тревожност или панически атаки
• пази ви от неща, които искате да правите
• причинява страдание в ежедневието ви

Долния ред

Отхвърлянето може да ужили и да накара да се съмнявате в себе си. Но страхът от това може да ви ограничи, да ви попречи да изпитате голяма част от това, което животът може да предложи. Изборът да гледате на отхвърлянето като на възможност за растеж, вместо на нещо, което не можете да промените, може да ви помогне да се чувствате по-малко страх от възможността.

Болката обикновено избледнява във времето и тази болка не е изключение. След година или дори няколко месеца това може да не е от голямо значение. Ако имате проблеми с преодоляването на този страх, терапевт може да предложи насоки.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.