Борба с рака на гърдата при всяко хранене

Съдържание

• Преглед за

1. Помпайте продуктите си
   Плодовете и зеленчуците съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват от всички форми на рак. Освен това те са с ниско съдържание на калории, така че зареждането с тях е лесен начин да поддържате теглото си под контрол. Проучванията установяват, че яденето на пет порции продукти на ден намалява нежеланите случаи на рецидив на рак на гърдата при жените, особено когато се комбинира с ежедневни упражнения. Консумирането на повече от това изглежда няма никакъв допълнителен превантивен ефект, според проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциацияНай -добрият ви залог, казва Marji McCullough на AmericanCancer Society, е да ядете голямо разнообразие от ярко оцветени продукти. "По този начин е по -вероятно да получите всички фитохимикали, които са важни за превенцията на рака."
2. Нарежете мазнините
   Проучванията върху хранителните мазнини са противоречиви и неубедителни, но повечето експерти казват, че все още е разумно да се избягват наситените мазнини колкото е възможно повече.
3. Вземете много калций и витамин D
   Тази пролет 10-годишно проучване в Харвард установи, че жените в пременопауза, които са приели 1366 милиграма калций и 548 IU витамин D, са намалили риска от рак на гърдата с една трета, а шансовете им да получат инвазивен рак на гърдата с до 69 процента. "Това е обещаваща област на изследване, "казва Маккълоу, който препоръчва да се ядат храни, богати на калций, като нискомаслени млечни продукти, консервирана сьомга, бадеми, обогатен портокалов сок и листни зеленчуци, като се приема добавка от 1000 до 1200 милиграма калций. Въпреки че млякото съдържа витамин D, повечето кисело мляко и сирене не. За да получите достатъчно, вероятно се нуждаете от много витамини или ако приемате добавка на алкалций, изберете такава, която също съдържа 800 до 1000 IU витамин D.
4. Поръсете ленено семе върху вашите зърнени храни
   Лененото семе е добър източник на лигнани, съединения, които могат да играят роля в предотвратяването на естроген-зависими ракови заболявания чрез инхибиране на развитието на тумори или забавяне на техния растеж, според McCullough."Други източници на лигнани включват слънчогледови семки, фъстъци, кашу, ръжен хляб и ягоди."

Преглед за