Видове оценки за фитнес и работни места, които ги изискват

Съдържание

• Видове тестове за фитнес
• Тестване на състава на тялото
• Допълнителни опции за тестване на състава на тялото
• Тестване на кардиореспираторна издръжливост
• VO2 тестове
• Субмаксимални тестове
• Изпитване на мускулна сила и издръжливост
• Тестване на гъвкавост
• Тест за сядане и достигане
• Тест за гъвкавост на рамото (тест с цип)
• Тест за повдигане на багажника
• Предимства на фитнес тестването
• За работа
• За лични фитнес цели
• За превенция на риска за здравето
• Работа, която изисква оценка на годността
• Американски военен персонал
• Пожарникар
• Полицай
• Спасител на плажа
• Кой е квалифициран да прави фитнес тестове?
• Фитнес тестове за деца
• Вземането

Оценките за фитнес се състоят от различни видове тестове и упражнения, използвани за определяне на цялостното ви здравословно и физическо ниво. Тези тестове обикновено оценяват вашата сила, издръжливост и гъвкавост.

Тестовете за годност се изискват за физически взискателни работни места, като полицаи, пожарникари и военнослужещи. Оценките за фитнес също могат да ви помогнат или на вашия личен треньор да разберете подходяща фитнес рутина и цели.

Прочетете за задълбочен поглед върху различните видове фитнес тестове, за какво се използват и ползите, които носят.

Видове тестове за фитнес

Предлагат се разнообразни оценки за фитнес, които ви позволяват да изберете най-подходящия тип, който да отговаря на вашите нужди и цели.

Тестване на състава на тялото

Тестовете за телесни мазнини са идеални за хора, които искат да отслабнат или да проверят за рискове за здравето. По-долу са дадени някои от най-често срещаните начини за тестване на телесния състав.

Допълнителни опции за тестване на състава на тялото

Най-скъпите, изчерпателни тестове, направени в университет, изследователска дейност или медицинско заведение, вероятно ще дадат по-точни резултати.

Тези видове тестове включват:

• двуенергийна рентгенова абсорбциометрия
• хидростатично претегляне
• плетизмография за изместване на въздуха (Bod Pod)
• биоимпедансна спектроскопия (BIS)
• 3-D скенери за тяло
• модели с много отделения

Тестване на кардиореспираторна издръжливост

Налични са няколко вида тестове за кардиореспираторна издръжливост, за да се изчисли колко ефективно сърцето и белите дробове доставят кислород в тялото ви, докато тренирате.

VO2 тестове

Тестовете VO2 показват колко поглъщане на кислород (VO2 max) се използва, когато правите интензивни упражнения. По-високите нива на усвояване на кислород показват, че вашата кардиореспираторна система работи ефективно.

Можете да правите тестове за VO2 с клиницист или физиолог с упражнения в медицинска среда.

Субмаксимални тестове

Квалифициран фитнес инструктор може да извърши субмаксимални тестове, за да определи вашата кардиореспираторна издръжливост. Те включват:

• Тест за бягаща пътека Astrand
• Тест за бягане от 2,4 километра (1,5 мили)
• многостепенен тест за биене
• Купър 12-минутен тест с разходка
• стационарен мотор, гребна машина или тест с елипсови тренажори

Изпитване на мускулна сила и издръжливост

Тестовете за сила и издръжливост помагат да се определи кои от вашите мускули и мускулни групи имат най-голяма сила, както и кои са по-слаби и с риск от нараняване.

Тест за сила измерва максималното натоварване, което една мускулна група може да вдигне с едно повторение. Тест за издръжливост изчислява за колко време мускулна група може да се свие и освободи, преди да се изтощите.

Примерите за тестове за издръжливост включват:

• клякам
• лицеви опори
• ниски дъски държи

Тестване на гъвкавост

Можете да използвате тестове за гъвкавост, за да проверите за постурален дисбаланс, обхват на движение и всякакви зони на стягане. Те включват:

Тест за сядане и достигане

За да измерите колко гъвкави са долната част на гърба и подколенните сухожилия, седнете на пода с изцяло изпънати крака пред себе си. Разстоянието, на което ръцете ви са от краката, ще определи вашата гъвкавост.

Тест за гъвкавост на рамото (тест с цип)

Този тест измерва колко мобилни и гъвкави са горната част на ръцете и раменните стави. Протегнете едната ръка зад врата и надолу по гръбнака. След това донесете противоположната си ръка зад гърба си и нагоре към горната си ръка.

Можете да измервате своята гъвкавост по това колко сте близо ръцете си една до друга.

Тест за повдигане на багажника

Тестването на повдигане на багажника се използва, за да се установи гъвкавостта на сърцевината и кръста. Легнете по корем с ръце до тялото. Използвайте мускулите на гърба, за да повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.

Предимства на фитнес тестването

За работа

Фитнес тестовете могат да ви дадат точен образ на вашето ниво на фитнес, всички възможни здравословни проблеми и вашата пригодност за определена работа.

Подаването на фитнес тест ще гарантира, че сте в състояние да свършите работата, като същевременно намалите риска от нараняване. Също така може да помогне да се установи дали имате нужда от някакви модификации или ограничения.

За лични фитнес цели

Можете да използвате резултатите от теста си, за да разберете кой тип упражнения и плановете за отслабване ще Ви помогнат най-добре и да си поставите подходящи цели.Можете също така да сравните резултатите си с хора във вашата възраст и полова група, за да получите представа за това как сравнявате.

Докато напредвате, можете да използвате базовите си резултати като еталон, когато измервате резултатите си по-късно.

За превенция на риска за здравето

Можете също да използвате резултатите си, за да видите дали имате причини за безпокойство. Някои необичайни резултати могат да показват възможността за потенциално нараняване или риск за здравето, което ви позволява да предприемете превантивни действия или да започнете план за лечение.

Работа, която изисква оценка на годността

Някои професии изискват от вас да преминете оценка за фитнес. Това гарантира, че сте в добро здраве и ще можете адекватно да изпълнявате всички задължения на физически трудна работа.

Някои по-малко трудни физически задачи може също да изискват да преминете основно физическо по време на процеса на наемане.

Американски военен персонал

За да влезете в армията, ще трябва да вземете тест за годност, за да влезете, и още един тест на всеки 6 месеца след това. Тестовете варират в различните клонове. Морският корпус е най-труден.

Тези фитнес тестове включват някои от следните компоненти:

• набирания
• ситупи или хрускания
• лицеви опори
• бягане
• плуване
• хвърляне на баскетбол на колене

През 2020 г. американската армия ще въведе армейски тест за бойна годност. Той ще се състои от:

• мъртва тяга
• хвърляне на постоянна мощност
• освобождаване на ръка с лицеви опори
• спринт-плъзгане-носене
• сгъвания на краката
• Бягане на 2 мили

Пожарникар

За да станете пожарникар, трябва да преминете кандидат-теста за физическа способност (CPAT). Той тества вашата сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила и издръжливост.

CPAT включва следните компоненти. Те трябва да бъдат завършени за по-малко от 10 минути и 20 секунди:

• изкачване по стълбище
• плъзгане на маркуча
• оборудване за носене
• повдигане и удължаване на стълба
• насилствено влизане
• Търсене
• спасяване
• пробив на тавана и издърпване

Полицай

За да станете полицай, трябва да преминете тест за физически способности (PAT), съставен от следните компоненти:

• слалом бягане
• изкачване по стълбище
• спасително манекен плъзгане
• дърпане на спусъка с една ръка
• Пробег 1,5 мили
• лицеви опори или ситупи
• лег

Спасител на плажа

За да станете спасител, ще трябва да покажете силни умения за плуване и спасяване на вода. Изискванията ще варират между спасителите на басейна, плажа и откритите води.

Спасителите също трябва да бъдат обучени за РПР, първа помощ и грижи за наранявания на врата и гърба.

Кой е квалифициран да прави фитнес тестове?

Можете да правите определени видове тестове сами, ако просто искате резултатите за лична употреба. За по-точни и задълбочени резултати се консултирайте с лекар, медицински изследовател или личен треньор.

Фитнес тестовете са надеждни, но имайте предвид, че тези тестове са само един маркер за цялостното ви здраве. Може да искате да разгледате няколко компонента на нивата на вашето здраве и фитнес, за да получите по-пълна картина.

Фитнес тестове за деца

Фитнес тестовете за деца измерват аеробна форма, сила и гъвкавост. Те често се изпълняват чрез програмата за физическо възпитание в училище. Чрез тези тестове децата могат да видят колко са здрави и годни и да си поставят цели за подобрение.

Президентската младежка фитнес програма е една от най-често срещаните програми за тестване на фитнес в училищата. Тази програма помага за постигане на върхови постижения във фитнес обучението и практиките за тестване.

Училищата могат да използват резултатите от теста, за да подобрят своите програми и да гарантират, че инструкторите преподават на най-високо ниво, както и че децата отговарят или надминават националните средни стойности.

Резултатите от тестването могат също да показват цялостното здраве на учениците, както и всички възможни рискове за здравето.

Вземането

Има много предимства от фитнес тестването. Можете да използвате резултатите си по няколко начина. Резултатите от тестовете за фитнес може да са надежден маркер за вашето здраве и годност за определена работа.

Имайте предвид, че по-скъпите, изчерпателни тестове с професионалист вероятно ще дадат най-точните резултати.

Може да пожелаете да проследявате вашите измервания на всеки няколко седмици или месеци, за да забележите всякакви подобрения или промени. Говорете с Вашия лекар или фитнес специалист, ако забележите някакви промени, които биха могли да причинят безпокойство, или ако искате да промените рутината си.