Старият инструмент за отслабване, който винаги работи

Съдържание

• Защо списанията за храна за отслабване работят
• И така, трябва ли да водите дневник за храните?
• Как да използваме вестник за храни
• Преглед за

Всеки, който някога е бил в търсене на загуба на тегло, знае какво е да се увиеш в най-новите диетични тенденции или да пуснеш тонове пари за най-новите здравни джаджи. Забравете всички тези прищявки-има един супер прост и ефективен инструмент за отслабване, който съществува от десетилетия и издържа изпитанието на времето по основателна причина: Той работи.

Ново проучване показва, че използването на хранителен дневник е изпитаният и истински хак за отслабване, който все още продължава да работи. (Свързани: 10 жени споделят своите най-добри съвети за отслабване)

Защо списанията за храна за отслабване работят

Използвам форма на дневник за храна в практиката си от години, защото виждам резултатите.

Това може да бъде мощен начин за изграждане на осъзнаване на навиците и отбелязване на напредъка във времето. Едно от първите неща, които питам на нов клиент, е как се чувстват при проследяването на приема им. Докато мнозина са на борда, не е необичайно някой да каже: „Опитах го, но отне твърде много време“.

Нови изследвания показват, че дневниците за храни не трябва да отнемат цяла вечност, за да бъдат ефективни. Изследването е публикувано в списанието Затлъстяване проучи как 142 субекта, записани в онлайн програма за контрол на теглото, самонаблюдават диетата си. През 24-те седмици на програмата участниците участваха в онлайн групова сесия, водена от диетолог. Те също проследиха приема на храна. На всички участници беше дадена цел за прием на калории и процент мазнини от калории (по-малко или равно на 25 процента от общите им калории). Времето, прекарано от дърводобив (или отчитане на храни), се проследява по електронен път.

Оказа се, че най-"успешните" участници-тези, които са загубили 10 % от телесното си тегло-са прекарали средно 14,6 минути за самоконтрол до края на експеримента. Това е по-малко от 15 минути на ден! Вероятно харчите пет пъти по -безсмислено превъртане през емисиите си в социалните медии или плъзгане наляво или надясно в приложение за запознанства.

За мен значението на това изследване е, че авторите са използвали както образователен компонент, така и инструмент за самоконтрол, за да помогнат на хората да развият осъзнатост за своите навици и след това да използват това, което са научили, за да създадат промени в поведението. Това може да помогне за изграждане на устойчивост и увереност с течение на времето, което може да помогне на някой да остане на път в дългосрочен план.

Проследяването на настроението ви и връзката му с това, което ядете, също може да бъде осветляващо. Записването на това как сте се чувствали преди и след хранене или добавянето на подробности за вашата среда за хранене или вашата компания за хранене може също да покаже как други неща влияят на вашия избор.

И така, трябва ли да водите дневник за храните?

Докато дневникът за храна е старомодна концепция, има много начини да го приложите към съвременния начин на живот в движение. За някой, който работи за постигане на цел за отслабване или който иска да остане в крак с промените в начина на живот, дневникът за храна може да бъде много внимателен, осезаем инструмент. Да, той може да подчертае областите, в които се борите (тези офис понички, може би?), Но също така може да ви покаже какво работи (вие сте приготвяли здравословни обеди за приготвяне на храна всеки ден).

Една голяма бариера, която пречи на хората да пробват списания за храна, е страхът от осъждане. Много хора не искат да регистрират храна или ястие, с което не се чувстват „гордеи“, независимо дали го споделят с някой друг или не. Но бих насърчил всеки да спре да гледа на храните като на добри или лоши и по-скоро да използва дневниците на храните като просто данни, които могат да се използват за информиране на вашите решения.

Например, вместо да кажете: „Ядох поничка за закуска – WTF ​​не е наред с мен?“ можете да кажете: „Добре, така че ядох поничка, която е предимно празни калории от захар, но мога да балансирам това, като се уверя, че обядът ми има много зеленчуци и протеини, така че кръвната ми захар може да бъде по -стабилна и не го правя“ да не огладнявам."

Въпреки че очевидно има много ползи за отслабване и здраве за използването на дневник за храни, има някои хора, които аз не би препоръчайте този инструмент на. Има хора, които откриват, че проследяването на това, което ядат, може да предизвика обсесивно мислене или да вдигне прах, свързан с минало хранително разстройство или нарушено хранително поведение. (Вижте: Защо изтривам приложението си за преброяване на калории завинаги)

Работете с диетолог, за да намерите друга стратегия, която все пак ще ви помогне да останете на път с целите си, но няма да ви отблъсне.

Как да използваме вестник за храни

Най -важното нещо, което трябва да направите, ако искате да успеете да водите дневник за храните? Направете го част от ежедневието си - това означава да го направите удобен!

Ако носенето на бележник и писалка ви се струва прекалено, можете да използвате телефона си. Аз съм голям фен на проследяването на приложения, където можете да регистрирате храна и активност, и всъщност използвам приложение с всичките си клиенти за тяхното водене на дневник, както и за съобщения и видео сесии. Дори секцията за бележки или документ от Google могат да работят добре. (Можете също да помислите за изтегляне на едно от тези безплатни приложения за отслабване.)

Участниците в проучването бяха насърчени да проследяват през целия ден (известен още като „пиши, когато хапеш“) и да хвърлят поглед към баланса на калориите за деня като начин да им помогнат да планират предварително и да избегнат случайно прекаляване.

Ако обаче установите, че работи по -добре, за да регистрирате всичко в края на деня, стига да можете да останете последователни, продължете. Опитайте да зададете сигнал на телефоните си като напомняне за проследяване.

Какъвто и да е избраният от вас метод за проследяване на загуба на тегло, просто се уверете, че е реалистичен, здравословен и работи за, а не против начина ви на живот.

Преглед за