Фосфатидилсерин: какво представлява, за какво служи и как да се консумира

Съдържание

• За какво е фосфатидилсерин
• 1. Подобрете когнитивните функции и паметта
• 2. Намалете симптомите на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност
• 3. Подобрете вниманието и ученето
• 4. Облекчете симптомите на стрес
• Храни, съдържащи фосфатидилсерин
• Как да консумираме добавката
• Странични ефекти и противопоказания

Фосфатидилсеринът е съединение, получено от аминокиселина, която се намира в големи количества в мозъка и нервната тъкан, тъй като е част от клетъчната мембрана. Поради тази причина той може да допринесе за когнитивните функции, особено при възрастните хора, като спомага за подобряване на паметта и вниманието.

Това съединение се произвежда от тялото и може да бъде получено чрез храна, а също и чрез добавки, което очевидно демонстрира няколко предимства в някои ситуации.

За какво е фосфатидилсерин

Добавянето на фосфатидилсерин може да има няколко ползи за здравето и следователно може да се използва за няколко ситуации, като например:

1. Подобрете когнитивните функции и паметта

Няколко ползи от добавките с фосфатидилсерин са открити и са открити в някои проучвания, за да помогнат за подобряване на когнитивната функция и паметта при възрастните хора, включително пациенти с болестта на Алцхаймер и хора с свързано с възрастта увреждане на паметта, предотвратяване или забавяне на когнитивното увреждане и деменция

Това е така, защото фосфатидилсеринът очевидно увеличава невронната комуникация, увеличавайки течливостта на клетъчните мембрани и нивата на ацетилхолин, който е важен невротрансмитер. В допълнение, фосфатидилсеринът също предпазва клетъчните мембрани от окислителни и свободни радикални увреждания.

При здрави хора все още няма достатъчно изследвания, които да докажат това подобрение, но се смята, че е положително.

2. Намалете симптомите на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност

Смята се, че добавките с фосфатидилсерин могат да подобрят симптомите на дефицит на вниманието и разстройства с хиперактивност при деца с ADHD, като също така се наблюдава подобрение в краткосрочната слухова памет и импулсивност. Научете се да разпознавате симптомите на ADHD.

3. Подобрете вниманието и ученето

Според някои проучвания, в случай на възрастни, тази добавка може значително да подобри способността за обработка на информация, както и точността на отговорите, направени в някои тестове, които измерват когнитивните способности.

4. Облекчете симптомите на стрес

Продължителната добавка с фосфатидилсерин може да има антистрес ефекти при здрави хора, но все още не е известно как точно действа това съединение в организма, за да генерира този ефект и са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърди това действие на фосфатидилсерин.

Храни, съдържащи фосфатидилсерин

В момента се смята, че приемът на фосфатидилсерин, поради естественото му присъствие в диетата, е между 75 и 184 mg на човек на ден. Някои хранителни източници на фосфатидилсерин са червено месо, пиле, пуйка и риба, главно във вътрешностите, като черен дроб или бъбреци.

Млякото и яйцата също съдържат малки количества от това съединение. Някои растителни източници са бял боб, слънчогледови семки, соя и производни.

Как да консумираме добавката

FDA (Food, Drug, Administration) е одобрила фосфатидилсерин като добавка, като се препоръчва максимална доза от 300 mg на ден. Като цяло, за да се предотврати когнитивно увреждане, се препоръчва прием на 100 mg 3 пъти дневно, но е важно да се прочетат инструкциите на производителя, тъй като добавките могат да варират в зависимост от дозата.

В случай на деца и юноши, 200 mg / d се препоръчва за подобряване на вниманието, а дозата от 200 до 400 mg / d може да се използва за здрави възрастни.

Странични ефекти и противопоказания

Приемът на добавка фосфатидилсерин очевидно е безопасен, като има само стомашно-чревни проблеми, като гадене, повръщане и лошо храносмилане. Тази добавка не трябва да се приема от бременни жени, жени, които подозират бременност или по време на кърмене поради липсата на проучвания, доказващи нейната безопасност.