Трябва ли да приемате Гарциния Камбоджа и ябълков оцет заедно?

Съдържание

• Какво представляват Гарциния Камбоджа и Ябълковият оцет?
• Приемането на двете увеличава загубата на тегло?
• Гарциния Камбоджа
• Ябълков оцет
• Възможни рискове и странични ефекти
• Препоръчителна дозировка
• Долния ред

Приемането на ябълков оцет и гарциния камбоджа, екстрактът от тропически плод, се твърди, че подпомага загубата на тегло.

Някои смятат, че гарцинията камбоджа може да потисне апетита и да блокира производството на мазнини в организма.

Освен това се спекулира, че ябълковият оцет може да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувството за пълнота и повишаване на метаболизма.

И все пак може да се чудите дали съществуват изследвания в подкрепа на тези твърдения и дали е полезно тези две добавки да се вземат заедно.

Тази статия прави преглед на доказателствата зад приема на гарциния камбоджа и ябълков оцет за отслабване, както и възможните рискове.

Какво представляват Гарциния Камбоджа и Ябълковият оцет?

Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от кората на тропическия плод Гарциния гуми-гута (1).

Плодът наподобява малка тиква, има кисел вкус и е родом от Югоизточна Азия и Индия. Често се използва за овкусяване на рибни къри и като лекарство за храносмилателни проблеми и паразити (1).

Гарцинията съдържа високи нива на хидроксицитратна киселина (HCA), които учените смятат, че могат да спрат производството на мазнини в тялото и да намалят апетита. По-конкретно, HCA може да работи, като блокира ензим, участващ в създаването на мазнини и холестерол (1, 2, 3, 4).

Ябълковият оцет е ферментирал продукт, приготвен с мая и бактерии. Обикновено е течен, но може да се дехидратира и да се превърне в хапчета (5).

Смята се, че основното активно съединение в ябълковия оцет, оцетна киселина, може да насърчи загубата на тегло чрез редица механизми (5, 6).

При плъхове е показано, че оцетната киселина увеличава изгарянето на мазнини, подобрява способността на клетките да поемат захар от кръвта и потиска области в мозъка, които стимулират апетита (7, 8, 9).

резюме Гарциния камбоджа е добавка, извлечена от тропически плод с високо съдържание на хидроксицитратна киселина (HCA), докато ябълковият оцет се прави с бактерии и мая. И двете съдържат съединения, които могат да подпомогнат загубата на тегло.

Приемането на двете увеличава загубата на тегло?

Многобройни анекдотични акаунти и допълващи уебсайтове твърдят, че гарциния камбоджа и ябълков оцет засилват активността си взаимно и че приемането на двете води до бързо, трайно отслабване.

Тъй като гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат загубата на тегло по различни начини, те теоретично биха могли да работят по-добре заедно, отколкото ако се приемат самостоятелно.

Няма обаче проучвания за ефекта от приемането им заедно.

Всички твърдения относно комбинираните ефекти на гарциния камбоджа и ябълков оцет върху отслабването се основават на изследвания само на добавката или оцета.

Гарциния Камбоджа

Изследванията на добавки за гарциния камбоджа сочат, че те могат да доведат до скромна загуба на тегло поради високите нива на HCA - но доказателствата са смесени (10).

Двумесечно проучване при 50 жени със затлъстяване на диета с ограничена калория установи, че докато всички участници губят тегло, тези, които приемат гарциния камбоджа, са загубили 3 килограма (1,4 кг) повече от жените, които не са приемали добавката (11).

Допълнителни изследвания при хора и плъхове свързват гарциния камбоджа с намалено натрупване на мазнини в тялото (12, 13).

Въпреки това, други проучвания не откриват предимство от приемането на garcinia cambogia за отслабване (14, 15).

Например, 12-седмично проучване при 135 души с наднормено тегло съобщава, че тези, които са приемали гарциния камбоджа, не са загубили значително повече тегло от хората в групата на плацебо (15).

Ябълков оцет

Изследванията за ефектите на ябълковия оцет върху отслабването също са ограничени, но предлагат обещаващи резултати.

Едно 12-седмично проучване при 144 възрастни със затлъстяване установява, че тези, които приемат 1-2 супени лъжици (15–30 ml) оцет в разредена напитка всеки ден, свалят средно 2,64–3,74 паунда (1,2–1,7 kg), докато групата на плацебо наддаде на тегло (16).

По-малко проучване при 11 здрави възрастни показва, че тези, които са приемали оцет с високо съдържание на въглехидрати, са имали по-нисък отговор на кръвната захар към храната и са яли 200-275 по-малко калории на ден, отколкото хората в контролната група (17).

Ако консумацията на разреден оцет може да помогне за намаляване на общия прием на калории, това може да доведе до загуба на тегло с течение на времето.

Въпреки че тези проучвания са многообещаващи, са необходими повече изследвания за ефекта на загубата на тегло на оцета и особено на ябълковия оцет.

резюме Много хора твърдят, че гарцинията камбоджа и ябълковият оцет засилват взаимно ползите за отслабване, но няма изследвания за приемането им заедно. Проучванията за ефекта на гарциния или оцет сами по себе си предлагат смесени резултати.

Възможни рискове и странични ефекти

Както ябълковият оцет, така и гарцинията камбоджа могат да причинят нежелани реакции сами по себе си, а изследванията за безопасността на приемането им заедно не са достъпни.

Консумацията на излишен ябълков оцет е свързана с лошо храносмилане, дразнене в гърлото, ерозия на зъбния емайл и ниски нива на калий (18, 19, 20).

Въпреки това, ябълковият оцет изглежда безопасен, когато се ограничава до 1-2 супени лъжици (15–30 ml), разредени във вода на ден (16, 21).

От друга страна, гарциния камбоджа може да доведе до по-сериозни проблеми.

Един доклад за случая показва, че 35-годишен мъж, който е приемал 160 mg гарциния камбоджа три пъти на ден в продължение на пет месеца, е имал чернодробна недостатъчност (22).

Допълнителни изследвания при животни показват, че гарциния камбоджа може да увеличи възпалението на черния дроб и да намали производството на сперма (23, 24).

И накрая, друго казус съобщава, че една жена е развила токсичност на серотонин, когато е приемала гарциния камбоджа с нейните антидепресанти (25).

Независимо от това, най-честите странични ефекти на гарциния камбоджа включват главоболие, обриви и проблеми с храносмилането (3, 15).

Имайте предвид, че по-голямата част от изследванията за безопасността на гарциния камбоджа са направени върху животни или са докладвани в единични казуси. Все още е важно да бъдете внимателни, когато приемате тази добавка.

Ако се притеснявате за ефектите на гарциния камбоджа и ябълков оцет или евентуалните им взаимодействия с вашите лекарства, консултирайте се с вашия лекар.

резюме Ябълковият оцет може да причини лошо храносмилане, дразнене в гърлото и ерозия на зъбите в големи дози, но изглежда безопасен в по-малки количества. Гарциния камбоджа е свързана със стомашни проблеми и главоболие, както и с един случай на чернодробна недостатъчност.

Препоръчителна дозировка

Настоящите изследвания сочат, че до две супени лъжици (30 мл) ябълков оцет, разреден във вода на ден, е безопасно (16, 21).

Повечето добавки за гарциния камбоджа предполагат прием на едно хапче от 500 mg три пъти на ден преди хранене. Въпреки това, до 2800 mg на ден изглежда е безопасно за повечето здрави хора (23, 26).

Теоретично би било безопасно да се вземат заедно максималните дози ябълков оцет и гарциния камбоджа, но няма изследвания за тяхната комбинирана безопасност или възможни взаимодействия.

Имайте предвид, че FDA не регулира добавките толкова силно, колкото лекарствата. Следователно, количеството гарциния камбоджа, посочено на етикет, може да не съвпада с действителното количество в хапчетата.

резюме Въпреки че няма конкретна препоръчителна дозировка за двата продукта, изглежда, че е безопасно да приемате до две супени лъжици (30 ml) разреден ябълков оцет и 2800 mg гарциния камбоджа на ден.

Долния ред

Ограничените изследвания предполагат, че гарциния камбоджа и ябълков оцет могат да насърчат скромна загуба на тегло.

Въпреки че някои казват, че приемането на двете заедно усилва ефекта им за отслабване, проучвания в подкрепа на тези твърдения не са налични. Нещо повече, и двете добавки могат да причинят странични ефекти при високи дози.

Ако се интересувате от опитване на гарциния камбоджа и ябълков оцет, потърсете реномирани марки и не превишавайте препоръчителните дози.