Работи ли Гарциния Камбоджа?

Съдържание

• Какво е Garcinia cambogia?
• Защо гарциния камбоджа се използва като добавка за отслабване?
• Гарциния камбоджа ефективна ли е за отслабване?
• Гарциния камбоджа безопасна ли е?
• Трябва ли да опитате гарциния камбоджа за отслабване?
• Долния ред

Продуктите Garcinia cambogia са сред най-популярните хранителни добавки, използвани за сваляне на излишни килограми.

Тези добавки се продават като начин за бързо сваляне на килограми, но мнозина се чудят дали са толкова ефективни за отслабване, както твърдят някои компании.

Плюс това, безопасността на гарциния камбоджа е поставена под въпрос от някои експерти, оставяйки потребителите загрижени за потенциалните рискове от приемането на тази противоречива добавка (1).

Тази статия разглежда гарциния камбоджа и дали е ефективна.

Какво е Garcinia cambogia?

Гарциния гуми-гута, обикновено известен като garcinia cambogia, е малък плод с тиква, родом от Индонезия. Кората на този плод има кисел вкус и се използва както в кулинарни, така и в лекарствени приложения.

Острият му аромат го прави популярна съставка в ястия като рибни къри, а също така се използва вместо лимон или тамаринд, за да придадат на рецептите поп вкус.

В допълнение към кулинарните си цели, кората на гарциния камбоджа обикновено се използва като хранителна добавка за лечение на редица здравословни състояния, включително чревни проблеми, ревматоиден артрит и висок холестерол (2, 3).

Най-популярната употреба на добавки от гарциния камбоджа обаче е за улесняване на отслабването.

Защо гарциния камбоджа се използва като добавка за отслабване?

Гарциния камбоджа съдържа съединения, за които е доказано, че имат анти-затлъстяване. Най-известният от тях е хидроксицитратната киселина (HCA) (3).

HCA е основната органична киселина в гарциния камбоджа и някои изследвания сочат, че може да намали телесното тегло и приема на храна, както и да увеличи броя на изгорените калории (2).

Смята се, че това съединение спомага за отслабването по няколко начина.

Проучванията показват, че той допринася за усещането за пълнота и удовлетворение, което води до намаляване на приема на храна. Доказано е също, че ускорява окисляването на мазнините и намалява производството на мазнини в организма (2, 4, 5, 6, 7).

Въпреки това, ефективността и безопасността на garcinia cambogia и HCA за отслабване са поставени под въпрос, тъй като по-скорошни проучвания показват, че тези добавки може да не са толкова мощни, колкото предложените предишни изследвания (2).

Гарциния камбоджа съдържа органична киселина, наречена HCA, която може да насърчи загуба на тегло чрез потискане на апетита и засилване на окислението на мазнините. Ефективността му обаче е поставена под въпрос при последните изследвания.

Гарциния камбоджа ефективна ли е за отслабване?

Въз основа на изследванията, не е ясно дали гарциния камбоджа и добавки HCA насърчават загуба на тегло.

Въпреки че някои по-ранни проучвания показват, че garcinia cambogia и HCA имат мощни потискащи ефекти върху приема на калории и засилено отслабване и изгаряне на мазнини, по-настоящите прегледи не показват последователни резултати.

Плюс това, липсват дългосрочни рандомизирани контролни изследвания при хора, които са необходими за определяне на ефективността на тези добавки.

Например, проучване от 2002 г. на 24 възрастни показва, че приемането на 900 mg HCA на ден води до 15-30% намаление на дневния прием на калории и насърчава загубата на тегло (5).

Освен това, проучване от 2006 г. при 60 възрастни отбелязва, че лечението с добавка на HCA, която осигурява 2800 mg от съединението на ден в продължение на 8 седмици, води до 5,4% средно намаляване на телесното тегло и значително намаляване на приема на храна (8).

Освен това други по-стари проучвания с малки размери на пробата показват, че HCA може да потисне натрупването на мазнини (9, 10).

И въпреки това, повечето проучвания, които отбелязват положителни резултати, използват малки размери на извадката и са извършени за кратки периоди, по-малки от 3 месеца (11).

Плюс това, други проучвания показват, че добавките на HCA и гарциния камбоджа нямат благоприятен ефект върху приема на калории, изгарянето на мазнини или загубата на тегло, добавяйки повече съмнение, че тези добавки насърчават загубата на мазнини (12, 13, 14, 15, 16).

Като се имат предвид противоречивите констатации и цялостната липса на големи, дългосрочни, добре проектирани проучвания, изследователските прегледи постоянно отчитат, че няма достатъчно доказателства, които да подсказват, че garcinia cambogia е ефективно средство за отслабване (2, 17).

Например актуализирана статия, включваща преглед на 22 проучвания, разкрива, че както HCA, така и гарциния камбоджа са имали ограничени или никакви ефекти върху загубата на тегло, чувството за пълнота или приема на калории при изследвания върху хора (2).

Друг преглед на 9 проучвания установи, че лечението с гарциния камбоджа води до малки, но съществени краткосрочни намаления на загубата на тегло в сравнение с плацебо. И все пак тази значимост не се наблюдава, когато се оценяват само добре проектирани рандомизирани контролирани проучвания (18).

По този начин, въз основа на най-новите открития, общият ефект на garcinia cambogia и HCA върху загубата на тегло в най-добрия случай е малък, а клиничната значимост на положителните резултати, свързани с garcinia cambogia и HCA, са съмнителни (18).

Някои изследвания сочат, че гарциния камбоджа и HCA може да насърчават краткосрочната загуба на тегло, но прегледите на литературата и добре проектираните проучвания са установили ограничена или никаква полза. Следователно тези добавки не могат да се препоръчат със сигурност.

Гарциния камбоджа безопасна ли е?

Здравните експерти поставят под въпрос безопасността на гарциния камбоджа.

Въпреки че някои изследвания показват, че гарцинията камбоджа и добавките на HCA са безопасни, има съобщения за токсичност, свързана с приема на високи дози на добавката.

Преглед на 17 проучвания, включващи 873 души, заключава, че HCA не причинява неблагоприятни ефекти при дози до 2800 mg на ден (19).

Въпреки това добавките за гарциния камбоджа са свързани с чернодробна недостатъчност и други неблагоприятни ефекти в други, по-нови проучвания.

Един такъв случай е довел, след като 34-годишен мъж е консумирал 2400 mg добавка, съдържаща екстракт от гарциния камбоджа ежедневно в продължение на 5 месеца. Мъжът преживял тежка чернодробна недостатъчност и му е необходима трансплантация (1).

Друг случай на чернодробна токсичност включва 57-годишна жена без анамнеза за чернодробно заболяване. Жената разви остър хепатит след консумация на 2800 mg чист екстракт от гарциния камбоджа дневно в продължение на 1 месец за насърчаване на загубата на тегло.

Условието отшумяло, когато жените спрели да приемат добавката. И все пак, след 6 месеца тя възобнови приемането на същата доза, за да насърчи загубата на тегло, което отново доведе до увреждане на черния дроб (20).

Освен това има много други случаи на чернодробна токсичност, свързани с допълване с добавки с много съставки, които съдържат HCA (21).

HCA също беше основната съставка в по-старите лекарствени форми на Hydroxycut, популярна хранителна добавка, която предизвика 23 известни случая на чернодробна токсичност.

Въпреки че добавката също съдържа ефедрини, които FDA забрани през 2004 г., 10 от 23-те случая, които доведоха до чернодробна токсичност - един от които доведе до смърт - бяха докладвани след отстраняването на ефедрата от продукта (1).

Това накара производителите на Hydroxycut да отстранят HCA от наличния понастоящем състав. Експертите смятат, че HCA е причината за тези случаи на токсичност, въпреки че няма категорични доказателства (1).

Продуктите HCA и garcinia cambogia също са свързани с нежелани реакции, включително храносмилателно разстройство, главоболие и симптоми на горните дихателни пътища. Тези добавки могат също да взаимодействат с общи лекарства, включително лекарства, използвани за лечение на рак, вируси и болка (22).

Както можете да видите, гарцинията камбоджа и добавките на HCA са свързани с множество странични ефекти и могат да взаимодействат с обикновено предписаните лекарства. Поради тези причини използването на тази противоречива добавка за насърчаване на отслабването може да не си струва потенциалните рискове.

Гарциния камбоджа и добавки HCA са свързани с чернодробна токсичност и други потенциално опасни странични ефекти. Продуктите могат да взаимодействат и с обикновено предписани лекарства.

Трябва ли да опитате гарциния камбоджа за отслабване?

Въпреки че някои изследвания показват, че гарциния камбоджа и нейната основна органична киселина HCA може да подпомогнат загубата на тегло чрез няколко механизма, много проучвания са установили, че тези продукти са неефективни и дори могат да бъдат опасни за правилно, когато се приемат във високи дози.

Плюс това, FDA е открил висок процент на фалшифициране в продуктите на garcinia cambogia.

Това означава, че някои продукти от гарциния камбоджа могат да съдържат скрити съставки, като активни съединения, намиращи се в лекарства, отпускани по лекарско предписание, както и съставки, които са премахнати от пазара поради опасения за безопасност (23, 24).

Като се има предвид, че понастоящем не е ясно дали garcinia cambogia насърчава отслабването, както и факта, че тази съставка е свързана с потенциално сериозни опасения за безопасността, приемането на garcinia cambogia или HCA за отслабване не струва рисковете.

Вместо да се разчита на неефективни добавки, се препоръчва да се използват по-безопасни, основани на доказателства методи, за да се постигне здравословно телесно тегло.

Например, намаляване на приема на подсладени напитки, високо преработени храни и рафинирани въглехидрати, както и увеличаване на приема на фибри, здравословни мазнини и протеини, са здравословни начини за насърчаване на загубата на тегло.

Освен това увеличаването на ежедневната ви физическа активност, достатъчно сън и осигуряване на правилна хидратация чрез пиене на достатъчно вода са интелигентни начини за насърчаване на загубата на мазнини и цялостното здраве.

Не забравяйте, че въпреки че пазарът е наситен с продукти, обещаващи бърза загуба на тегло, достигането на здравословно тегло не би трябвало да е бързо, особено когато имате много излишни телесни мазнини, които да губите.

Докато отхвърлянето на излишни килограми може да отнеме известно време, когато използвате здравословни, подкрепени от науката методи, това е по-безопасно и по-ефективно, отколкото да разчитате на потенциално вредни добавки за отслабване.

Изследванията поставят под въпрос безопасността и ефикасността на гарциния камбоджа и добавки HCA. Най-добре е да избягвате добавки, обещаващи бърза загуба на тегло и вместо това да използвате безопасни, базирани на доказателства методи, за да достигнете здравословно телесно тегло.

Долния ред

Гарциния камбоджа и неговата основна органична киселина HCA са популярни хранителни добавки, използвани за повишаване на загубата на тегло.

Въпреки че компаниите, които предлагат тези продукти обещават бърза загуба на тегло, изследванията показват, че гарциния камбоджа и HCA насърчават минимална загуба на мазнини в най-добрия случай.

Плюс това, тези добавки са свързани с опасни странични ефекти, включително чернодробна токсичност.

Ако имате допълнително тегло за отслабване, пропуснете добавката гарциния камбоджа и вместо това станете по-здрави, като направите устойчиви диетични и промени в начина на живот, които поддържат цялостното ви здраве и ви помагат безопасно да постигнете целите си.