Вдигнете корема и дупето си върху топката

Съдържание

• Преглед за

Стегнатите коремни мускули и изваяното дупе са на върха в летния списък с желания на всеки, но правенето на обичайните коремни преси и клякания отново и отново може да стане досадно и дори да забави напредъка ви, ако те са единствените движения, които имате в репертоара си. Добрата новина: Може да постигнете по-добри и по-бързи резултати, като използвате топка за стабилност.

Когато правите коремни преси и клякания, ако не обръщате голямо внимание на формата, е лесно да изневерите и да избегнете използването на мускулите, от които най-много се нуждаете за укрепване, казва треньорката в Сан Франциско и експерт по пилатес Елизабет Крауфорд, автор на Баланс на топката (Equilibrio, 2000). Затова Крофорд проектира тази изключителна тренировка за корем и дупе, базирана на пилатес, която прави измамата почти невъзможна. Използвайки топка за стабилност, тези предизвикателни, но грациозни движения ви принуждават да ангажирате повече мускули и да поддържате тотален фокус; ако за миг станеш небрежен, губиш равновесие. Резултатът от тази тренировка за премахване на скуката е страхотен корем и по-стегната задница с минимални серии и повторения.„Получавате ползите от фитнес рутина и забавлението да играете с играчка“, казва Крофорд. Така че идете на топка!

Щракнете тук за тренировка!

Преглед за